英國一項研究顯示，拳擊是最消耗熱量的運動，一小時拳擊平均消耗 800 大卡熱量，遠超跑步機一小時的 580 大卡和游泳的 650 大卡，堪稱最有效的減肥運動之一。

如果今天只有 1 個小時能好好運動，去掉換衣服、熱身拉伸，在所剩無幾的運動時間里，面對那么多不同的器械和運動種類，到底哪一種更有用呢？

是在戶外跑步？還是和去健身房的人群搶跑步機、啞鈴？似乎聽起來都不是“省時、省心”的選擇。更有效、更多樣的選擇有嗎？當(dāng)然有！這就介紹給大家?。ò凑Ｇ闆r下燃脂效率排序）

- 第六名：橢圓機 - 

減脂指數(shù) ???

橢圓機的特點在于：能夠很好地訓(xùn)練我們上下肢的協(xié)調(diào)能力，鍛煉心肺的同時還能緊實下半身，而且對膝蓋沖擊力比較小。關(guān)節(jié)疼痛的小伙伴，使用橢圓機鍛煉的話，會更加安全和舒適。

正確的橢圓機使用方法：雙手要輕握器械扶手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運動協(xié)調(diào)后，再慢慢增加手推力及拉力。

初學(xué)者可以嘗試 90 秒鐘的沖刺，快速的踩踏，再慢速 2-3 分鐘，反復(fù) 20 分鐘，你就會汗流浹背，感覺今天有大量運動到的效果。

- 第五名：臥式自行車 - 

減脂指數(shù) ???☆

除去這個坐著的地方很容易讓人想玩手機，其實臥式自行車也是一個對下半身關(guān)節(jié)較為溫和的鍛煉器械。很適合體重較重、膝蓋疼痛、或是還在運動后酸疼中恢復(fù)的小伙伴們鍛煉。

臥式自行車還有一個好處在于，因為器械的設(shè)計，雖然是坐著的，但一樣能刺激到臀部肌肉！不過因為臥式自行車沒辦法刺激到上半身的肌肉群，除非愿意狠下心來調(diào)高阻力，否則能燃燒的熱量確實不高。

- 第四名：臺階機 -

減脂指數(shù) ???☆

臺階機是非常適合減脂黨使用的有氧器械，可以在短時間內(nèi)快速提高心率，讓人滿頭大汗，還能讓全身都參與進來，尤其是臀部肌肉的刺激！

不足點是：

不常見 

小腿肌肉的參與較多（做完臺階機后，一定要花時間拉伸小腿肌肉，避免粗腿）

不適合膝蓋不好的人長時間使用

說到這兒火辣君也忍不住再嘮叨一次，健身不一定非去健身房。臺階機不常見，但是樓梯可是到處都有的～回家時爬個樓梯，也能給自己有效鍛煉哦！

- 第三名：動感單車 -

減脂指數(shù) ???? 

動感單車的設(shè)計很大程度還原了戶外騎車的效果，并且是按照競速單車的情境來設(shè)計的，所以過程中可以站著騎、半蹲騎，也能很大程度調(diào)整手臂角度。

動感單車是比較理想的有氧器械之一，但現(xiàn)在健身房的課程強度不一，很不容易跟下來（或者強度一般），并不適合每個人。所以火辣君給大家推薦一個間歇騎車的規(guī)則：

沖刺 10 秒，慢騎 50 秒

再沖刺 20 秒，慢騎 40 秒

···依次類推···

沖刺 50 秒，慢騎 10 秒

試試看，不信你練不爽！

- 第二名：劃船機 - 

減脂指數(shù) ????☆

劃船機是在 2000 年開始出現(xiàn)在市面上，但是一直到近幾年才真正火起來。主要原因是一直到近期大家才發(fā)現(xiàn)劃船機的種種好處，它可以訓(xùn)練到身體大部分的肌肉群，但對各關(guān)節(jié)的沖擊卻是非常低的，而調(diào)動的肌群越多，消耗的熱量自然也就越多。

它無疑是燃脂效果最好的有氧器械之一，也是 Crossfit 中最常用的器械。

在使用劃船機前，火辣君來個溫馨提示：許多小伙伴喜歡一邊做有氧器械時一邊看視頻，讓時間過得快一點。不過，劃船機對于標(biāo)準(zhǔn)的動作很有要求，在操作時最好保持專注，才不會讓自己受傷、做無用功。

- 第一名：拳擊 -

減脂指數(shù) ????? 

拳擊是一項結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練的高強度運動，需要調(diào)動身體的每一塊肌肉，可以同時提高心肺和力量水平，減肥塑形兼?zhèn)洹?br>

英國一項研究顯示，拳擊是最消耗熱量的運動，一小時拳擊平均消耗 800 大卡熱量，遠超跑步機一小時的 580 大卡和游泳的 650 大卡，堪稱最有效的減肥運動之一。

題圖來源：123RF.com.cn圖庫

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