不是最好的，但是比較有效。每個人的實際情況不一樣。一般而言對平時鍛煉少，基礎差的，過度肥胖的，不建議上來直接力量+有氧，體能和關節(jié)承受力有效，效果不佳不說，還容易受傷。

目前很多教練會利用瑜伽球，壺鈴，藥球，等等一些小器械，進行全身性的力量訓練，這樣的效果就比較好，畢竟這樣的器械都是用全身百分之80肌肉來進行發(fā)力的，所以對于嚴重肥胖患者，如果要進行力量訓練，采用多關節(jié)復合動作消耗更多的熱量才是正確的力量訓練模式

但是如果你并沒有足夠的錢來請教練，直接降體重，你只需要一臺跑步機，或者游泳池，因為對于減肥真的非常簡單。就是靠努力，靠堅持，靠毅力，沒有那么多花頭

主食推薦米飯，地瓜，玉米等粗糧。少吃面粉做的饅頭，面條，花卷等，盡量別吃什么油條油餅之類的油炸食品。不要喝飲料，不要喝，不要喝，一瓶500毫升雪碧相當于200大卡熱量，你慢跑半個小時消耗的，一瓶下去都補回來了。適用于所有碳酸飲料，減肥初期絕對不建議喝。你堅持1個月，無論什么方法用能瘦，有變化你才能堅持。減肥10多天，斷斷續(xù)續(xù)的，再不注意吃，沒效果，你放棄的可能性基本達到100%。想放棄的時候，想想當初為什要開始，練就比不練強。

但是對于微胖界的人來說，最好還是做做力量訓練的，第一能保持基礎代謝，第二能塑造體形。我建議還是有必要的。比如最適合女性的：杠鈴操，啞鈴操，其實這些課程很多健身房都開了，根本無需去請教練。對于微胖界的朋友來說如果做力量訓練，也應該著重進行復合動作的訓練，推薦幾個典型的吧：杠鈴臥推，俯臥撐，引體向上，杠鈴劃船，杠鈴挺舉，杠鈴深蹲，杠鈴硬拉。等等等等

健身永遠在路上，沒有所謂好壞的鍛煉方式。只有練不練，堅持不堅持的區(qū)別。健身不是頭腦簡單四肢發(fā)達，每一個真正的型男或靚女，都有一套套的健身知識，怎么吃，怎么練，不受傷，有效果，學問大著個～有的自己做健身餐，妥妥的都是大廚。

減肥是個需要毅力和堅持的長期規(guī)劃！沒有決心的人是達不到目的的！

最好的減肥方式就是控制高熱量食物的攝入！飲食上養(yǎng)成良好的習慣，不吃垃圾食品，多吃新鮮的蔬果！幫助新陳代謝！

吃飯不可吃的過飽！七八分飽就可以了！晚餐尤其要注意！不可進食肉蛋奶！多吃菜，少吃飯！長期堅持才會有迷人身材！健康長壽

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