養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，慢慢變瘦。瘦身的過程，就是堅(jiān)持好的習(xí)慣的過程。瘦身的過程，就是養(yǎng)好飲食習(xí)慣的過程。瘦身的過程，就是長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的過程。

1、保持充足的睡眠。

想要變瘦變美，從堅(jiān)持早睡開始。

不要熬夜，熬夜給身體帶來的影響是非常大的。

睡前20-30分鐘放下手機(jī)，睡前少看競(jìng)技類視頻，少看懸疑電視劇，少喝濃茶咖啡，少吃夜宵，少胡思亂想，保證自己的睡眠質(zhì)量。

2、保持好的身體狀態(tài)。

找到適合自己的習(xí)慣，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持。

想要慢慢變瘦，就要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

想要瘦身，注意一個(gè)大前提：所有健康的變瘦方法、習(xí)慣都應(yīng)該遵從對(duì)自己身體有益的基礎(chǔ)。

3、每天吃早餐。

經(jīng)常不吃早餐并不利于瘦身，每天都要吃早餐，盡量在9點(diǎn)之前吃好，小張最近的早餐時(shí)間就比較晚，要提早一點(diǎn)。

早餐注重營(yíng)養(yǎng)，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，還有高纖維的食物。

4、三餐定時(shí)定量。

早餐十一點(diǎn)吃就成午餐了，晚餐晚上九點(diǎn)再吃就成加餐了。

合理安排飲食時(shí)間，一日三餐要按時(shí)吃，避免過度饑餓或暴飲暴食。合理安排飲食時(shí)間有助于控制飲食量，避免攝入過多的熱量。

5、少吃零食。

少吃零食，不吃零食，做到這一步就非常值得夸獎(jiǎng)了，對(duì)于愛吃零食的朋友來說，就很難，就像控糖對(duì)于愛吃甜品的朋友來說，也很難。

6、少點(diǎn)外賣。

可以看看自己點(diǎn)外賣的次數(shù)多不多，是每天都要點(diǎn)外賣，還是偶爾點(diǎn)一次外賣，是正餐比較多，還是燒烤夜宵比較多，還是零食、奶茶的占比過高，先了解自己的飲食情況。

經(jīng)常點(diǎn)外賣可以嘗試自己做飯，慢慢的少吃夜宵，減少下午茶奶茶的次數(shù)。

7、自己做飯。

自己做飯可以控制油、鹽和各種調(diào)料的用量，清淡飲食。自己做飯還可以適當(dāng)?shù)膸硪恍┣榫w價(jià)值。

8、少吃夜宵。

晚上9點(diǎn)以后不吃東西，小張如果吃夜宵的話，會(huì)吃螺螄粉，熱量高，很高，所以慢慢改了。如果自己有吃夜宵的習(xí)慣，也要注意自己的夜宵是不是高熱量食物，如果是，想吃的時(shí)候把它改成清淡一點(diǎn)的食物。

9、少喝奶茶。

喝奶茶這種事情，很容易養(yǎng)成習(xí)慣，身邊有一個(gè)人喊你一起喝的時(shí)候，喝的概率比之前高很多，下午喝一次奶茶之后，之后點(diǎn)單的次數(shù)就更多了。

上班喝奶茶的次數(shù)比下班的次數(shù)多，和朋友逛街的時(shí)候喝奶茶的次數(shù)比一個(gè)人在家的時(shí)候多。

把手里的奶茶換成白開水，喝完水了就不想喝奶茶了，出門把保溫杯帶上。

10、自帶水杯。

有時(shí)候我們出門做什么的時(shí)候，就可以自己帶一個(gè)水杯，平常和朋友出門逛街的時(shí)候，也可以隨身攜帶水杯。

11、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，散步跑步、游泳、跳繩、爬山、打球，運(yùn)動(dòng)方式有很多，只要你開始。

想要瘦身，保持身材，就少不了運(yùn)動(dòng)，開始運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做，不要一個(gè)月吃的多還不運(yùn)動(dòng)，然后埋怨自己為什么還瘦不下來。

12、多步行。

平常有事情需要處理的時(shí)候，步行出門，公司的距離不遠(yuǎn)的時(shí)候，可以步行，公司樓層不遠(yuǎn)的時(shí)候，可以走樓梯，吃完午飯后可以起來走動(dòng)走動(dòng)，不要立馬坐下。

每天，每周給自己提供一些步行，騎行的機(jī)會(huì)。

13、堅(jiān)持泡腳。

別小看泡腳這個(gè)習(xí)慣，泡腳的好處很多，促進(jìn)新陳代謝，睡前泡腳，還能提高睡眠質(zhì)量。

14、生活習(xí)慣。

①貼墻站立，每天靠墻站15分鐘，午休時(shí)間就可以做；

②深蹲，每天深蹲30下，刷牙的時(shí)候就可以做；

③高抬腿，每天高抬腿100下，看手機(jī)的時(shí)候就可以做；

④散步，快走，每天散步15分鐘，上下班的時(shí)候，飯后的時(shí)間，都可以；

⑤不要久坐，每天坐了有一會(huì)兒要起來走動(dòng)，不要長(zhǎng)期坐著。

不需要刻意去做什么，慢慢變瘦的秘訣就藏在在生活的細(xì)節(jié)中。

15、找到一個(gè)搭子。

存錢可以找搭子，瘦身也可以找朋友一起。

適當(dāng)?shù)目刂企w重，變瘦變好看，還能保持一個(gè)比較好的狀態(tài)，增加動(dòng)力。

16、行動(dòng)行動(dòng)再行動(dòng)。

你羨慕別人氣色好，睡覺前卻放不下手機(jī)；

你羨慕別人皮膚好，自己卻不愿意多喝水；

你羨慕別人皮膚白，自己卻不愿意去防曬；

你羨慕別人身材好，卻放不下手中的高熱量食物；

你羨慕別人身材線條感明顯，卻不愿意開始健身。

與其羨慕，不如行動(dòng)起來，不如把運(yùn)動(dòng)安排上，不如去跑一個(gè)5公里。

瘦身需要行動(dòng)，瘦身需要堅(jiān)持，瘦身需要好的心態(tài)。

在健康的基礎(chǔ)上，保持一些好的習(xí)慣，在過程中，保持好的心態(tài)，好身材就來了。

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