養(yǎng)成好的生活習慣，慢慢變瘦。瘦身的過程，就是堅持好的習慣的過程。瘦身的過程，就是養(yǎng)好飲食習慣的過程。瘦身的過程，就是長期堅持運動的過程。

1、保持充足的睡眠。

想要變瘦變美，從堅持早睡開始。

不要熬夜，熬夜給身體帶來的影響是非常大的。

睡前20-30分鐘放下手機，睡前少看競技類視頻，少看懸疑電視劇，少喝濃茶咖啡，少吃夜宵，少胡思亂想，保證自己的睡眠質(zhì)量。

2、保持好的身體狀態(tài)。

找到適合自己的習慣，并且長期堅持。

想要慢慢變瘦，就要養(yǎng)成良好的作息習慣，飲食習慣，運動習慣。

想要瘦身，注意一個大前提：所有健康的變瘦方法、習慣都應該遵從對自己身體有益的基礎。

3、每天吃早餐。

經(jīng)常不吃早餐并不利于瘦身，每天都要吃早餐，盡量在9點之前吃好，小張最近的早餐時間就比較晚，要提早一點。

早餐注重營養(yǎng)，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，還有高纖維的食物。

4、三餐定時定量。

早餐十一點吃就成午餐了，晚餐晚上九點再吃就成加餐了。

合理安排飲食時間，一日三餐要按時吃，避免過度饑餓或暴飲暴食。合理安排飲食時間有助于控制飲食量，避免攝入過多的熱量。

5、少吃零食。

少吃零食，不吃零食，做到這一步就非常值得夸獎了，對于愛吃零食的朋友來說，就很難，就像控糖對于愛吃甜品的朋友來說，也很難。

6、少點外賣。

可以看看自己點外賣的次數(shù)多不多，是每天都要點外賣，還是偶爾點一次外賣，是正餐比較多，還是燒烤夜宵比較多，還是零食、奶茶的占比過高，先了解自己的飲食情況。

經(jīng)常點外賣可以嘗試自己做飯，慢慢的少吃夜宵，減少下午茶奶茶的次數(shù)。

7、自己做飯。

自己做飯可以控制油、鹽和各種調(diào)料的用量，清淡飲食。自己做飯還可以適當?shù)膸硪恍┣榫w價值。

8、少吃夜宵。

晚上9點以后不吃東西，小張如果吃夜宵的話，會吃螺螄粉，熱量高，很高，所以慢慢改了。如果自己有吃夜宵的習慣，也要注意自己的夜宵是不是高熱量食物，如果是，想吃的時候把它改成清淡一點的食物。

9、少喝奶茶。

喝奶茶這種事情，很容易養(yǎng)成習慣，身邊有一個人喊你一起喝的時候，喝的概率比之前高很多，下午喝一次奶茶之后，之后點單的次數(shù)就更多了。

上班喝奶茶的次數(shù)比下班的次數(shù)多，和朋友逛街的時候喝奶茶的次數(shù)比一個人在家的時候多。

把手里的奶茶換成白開水，喝完水了就不想喝奶茶了，出門把保溫杯帶上。

10、自帶水杯。

有時候我們出門做什么的時候，就可以自己帶一個水杯，平常和朋友出門逛街的時候，也可以隨身攜帶水杯。

11、堅持運動。

平時多運動，散步跑步、游泳、跳繩、爬山、打球，運動方式有很多，只要你開始。

想要瘦身，保持身材，就少不了運動，開始運動，堅持做，不要一個月吃的多還不運動，然后埋怨自己為什么還瘦不下來。

12、多步行。

平常有事情需要處理的時候，步行出門，公司的距離不遠的時候，可以步行，公司樓層不遠的時候，可以走樓梯，吃完午飯后可以起來走動走動，不要立馬坐下。

每天，每周給自己提供一些步行，騎行的機會。

13、堅持泡腳。

別小看泡腳這個習慣，泡腳的好處很多，促進新陳代謝，睡前泡腳，還能提高睡眠質(zhì)量。

14、生活習慣。

①貼墻站立，每天靠墻站15分鐘，午休時間就可以做；

②深蹲，每天深蹲30下，刷牙的時候就可以做；

③高抬腿，每天高抬腿100下，看手機的時候就可以做；

④散步，快走，每天散步15分鐘，上下班的時候，飯后的時間，都可以；

⑤不要久坐，每天坐了有一會兒要起來走動，不要長期坐著。

不需要刻意去做什么，慢慢變瘦的秘訣就藏在在生活的細節(jié)中。

15、找到一個搭子。

存錢可以找搭子，瘦身也可以找朋友一起。

適當?shù)目刂企w重，變瘦變好看，還能保持一個比較好的狀態(tài)，增加動力。

16、行動行動再行動。

你羨慕別人氣色好，睡覺前卻放不下手機；

你羨慕別人皮膚好，自己卻不愿意多喝水；

你羨慕別人皮膚白，自己卻不愿意去防曬；

你羨慕別人身材好，卻放不下手中的高熱量食物；

你羨慕別人身材線條感明顯，卻不愿意開始健身。

與其羨慕，不如行動起來，不如把運動安排上，不如去跑一個5公里。

瘦身需要行動，瘦身需要堅持，瘦身需要好的心態(tài)。

在健康的基礎上，保持一些好的習慣，在過程中，保持好的心態(tài)，好身材就來了。

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