首頁(yè) 資訊揉腹竟有5大神奇好處！每天10分鐘，不花錢的養(yǎng)生法

揉腹竟有5大神奇好處！每天10分鐘，不花錢的養(yǎng)生法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 14:34

65 歲的張阿姨有個(gè)雷打不動(dòng)的習(xí)慣：每天早晚躺在床上揉肚子，順時(shí)針畫圈 100 次。這個(gè)堅(jiān)持了 10 年的 "土辦法"，讓她不僅告別了困擾多年的便秘，連體檢時(shí)醫(yī)生都夸她腸道年齡比實(shí)際年輕 15 歲。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院竇國(guó)祥教授指出，揉腹看似簡(jiǎn)單，卻是中醫(yī)傳承千年的 "內(nèi)調(diào)外養(yǎng)" 智慧，既能疏通經(jīng)絡(luò)，又能調(diào)節(jié)臟腑功能。今天就帶大家揭開(kāi)揉腹養(yǎng)生的神秘面紗，學(xué)會(huì)這招不花錢的健康秘訣～

揉腹

一、揉腹：肚子里的 "天然藥田"

（一）張阿姨的腸道逆襲：從 3 天一次到每天暢通

張阿姨曾被便秘折磨得苦不堪言："吃香蕉、喝蜂蜜水都沒(méi)用，開(kāi)塞露用到怕。" 后來(lái)跟小區(qū)老中醫(yī)學(xué)會(huì)揉腹法："掌心貼著肚臍，先小圈再大圈，按到有硬塊的地方多揉一會(huì)兒。" 堅(jiān)持兩周后，她驚喜地發(fā)現(xiàn)："每天早上準(zhǔn)時(shí)想上廁所，肚子也不脹了。" 竇教授解釋，揉腹通過(guò)機(jī)械刺激促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，就像給腸道做 "內(nèi)部按摩"，宿便排出了，身體自然輕松。

（二）中醫(yī)視角：腹為 "五臟六腑之宮城"

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載："腹部為脾胃肝腎之區(qū)，揉腹可通和上下，分理陰陽(yáng)。" 中醫(yī)認(rèn)為，腹部是脾胃、肝腎等重要臟腑的居所，揉腹能調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，揉腹可提升胃腸黏膜前列腺素水平，就像給胃腸穿上 "保護(hù)衣"，這也是它能預(yù)防潰瘍病的科學(xué)依據(jù)。

二、揉腹的 5 大黃金功效，總有一個(gè)適合你

（一）改善習(xí)慣性便秘：給腸道做 "健身操"

揉腹的 5 大黃金功效

1. 操作要點(diǎn)

順時(shí)針揉腹：右手掌心疊在左手背上，以肚臍為中心，先做小圈按摩，逐漸擴(kuò)大到整個(gè)腹部，每次 50-100 圈；

重點(diǎn)按揉：遇到條索狀硬物（宿便部位），用指腹輕緩打圈按揉，力度以微微酸痛為宜，避免過(guò)猛損傷腸道。

2. 真實(shí)反饋

程序員小王久坐不動(dòng)，常 3 天排便一次，嘗試揉腹一周后："每天揉完肚子就有腸鳴音，現(xiàn)在每天早上 7 點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)排便，比鬧鐘還準(zhǔn)。" 竇教授門診統(tǒng)計(jì)顯示，80% 的便秘患者堅(jiān)持揉腹 2 周，排便頻率平均提升 2 次 / 周。

（二）助眠安神：躺在床上的 "催眠術(shù)"

1. 睡前黃金時(shí)間

每晚睡前仰臥，雙手重疊放在肚臍上，先順時(shí)針揉 30 圈，再逆時(shí)針揉 30 圈；

配合深呼吸：揉腹時(shí)鼻吸口呼，想象濁氣隨手掌排出體外，同時(shí)默數(shù)圈數(shù)，轉(zhuǎn)移失眠焦慮。

2. 科學(xué)解釋

揉腹可刺激腹部神經(jīng)末梢，通過(guò)迷走神經(jīng)傳導(dǎo)至大腦，促進(jìn)血清素分泌（"快樂(lè)激素"），同時(shí)緩解交感神經(jīng)興奮，就像給大腦按下 "放松鍵"。某睡眠門診實(shí)驗(yàn)顯示，堅(jiān)持揉腹的失眠者，入睡時(shí)間平均縮短 22 分鐘。

（三）緩解肝區(qū)不適：慢性肝炎患者的 "溫柔調(diào)理"

1. 肝區(qū)按摩法

右手掌放在右肋下（肝區(qū)位置），輕輕做橫向推揉，力度以不引起疼痛為宜；

配合腹式呼吸：推揉時(shí)深吸氣，放松時(shí)深呼氣，每次 5-10 分鐘，每天 2-3 次。

2. 患者案例

48 歲的肝炎患者李師傅，堅(jiān)持肝區(qū)按摩 3 個(gè)月后反饋："肝區(qū)隱痛發(fā)作次數(shù)減少 60%，腹脹感明顯減輕。" 竇教授強(qiáng)調(diào)，揉腹僅作為輔助調(diào)理，不可替代藥物治療，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

（四）輔助預(yù)防潰瘍：給胃腸加層 "保護(hù)罩"

1. 日常保健法

飯后 1 小時(shí)，用掌心以肚臍為中心，做 "8" 字形揉腹，力度輕緩；

重點(diǎn)按揉中脘穴（肚臍上 4 寸）、足三里（膝蓋下 3 寸），每個(gè)穴位按揉 50 次。

2. 科學(xué)依據(jù)

研究發(fā)現(xiàn)，揉腹可促進(jìn)胃腸黏膜分泌前列腺素 E，抑制胃酸過(guò)度分泌，對(duì)胃潰瘍的預(yù)防有效率達(dá) 65%（《中華消化雜志》數(shù)據(jù)）。

（五）輕體塑形：躺著就能瘦的 "懶人法"

1. 燃脂按摩術(shù)

仰臥屈膝，雙手握空拳，從心窩處向下推揉至恥骨聯(lián)合，重復(fù) 30 次；

用掌根順時(shí)針揉腹，重點(diǎn)按摩兩側(cè)腰腹（帶脈位置），加速脂肪代謝。

2. 上班族實(shí)測(cè)

行政文員小陳，每天午休揉腹 10 分鐘，配合清淡飲食，1 個(gè)月腰圍縮小 3cm："沒(méi)刻意運(yùn)動(dòng)，就是揉完肚子感覺(jué)代謝變快了，連排便都順暢了。"

三、揉腹的 "黃金法則"：做對(duì)才有效

晨起排便后：?jiǎn)拘盐改c蠕動(dòng)，開(kāi)啟代謝開(kāi)關(guān)；

睡前 1 小時(shí)：放松身心，助力睡眠；

飯后 2 小時(shí)：避免飯后立即揉腹，影響消化（至少間隔 2 小時(shí)）。

力度口訣："輕而不浮，重而不滯"，以皮膚微微泛紅、深層組織有酸脹感為宜；

方向奧秘：

便秘 / 實(shí)熱體質(zhì)：順時(shí)針為主（順應(yīng)腸道走向，促進(jìn)排泄）；

腹瀉 / 虛寒體質(zhì)：逆時(shí)針為主（收斂固澀，緩解泄瀉）。

孕婦

：嚴(yán)禁揉腹，尤其是下腹，可能刺激子宮引發(fā)不適；

急性腹痛者

：如膽囊炎、腸梗阻，揉腹可能加重病情，需立即就醫(yī)；

腹部術(shù)后患者

：需待傷口愈合后（至少 3 個(gè)月），在醫(yī)生指導(dǎo)下輕柔操作；

腹主動(dòng)脈瘤患者

：避免用力按壓腹部，防止意外發(fā)生。

蜂蜜麻油飲：蜂蜜 15g + 麻油 10ml，溫水沖服，揉腹后飲用，潤(rùn)滑腸道效果更佳；

香蕉燕麥粥：香蕉 1 根 + 燕麥 30g，煮成粥，含豐富膳食纖維，配合揉腹加速排便。

桂圓蓮子羹：桂圓 5 顆 + 蓮子 10g + 小米 30g，煮粥食用，揉腹后喝一碗，養(yǎng)心安神；

酸棗仁茶：酸棗仁 15g 炒香煮水，睡前 1 小時(shí)飲用，搭配揉腹提升睡眠質(zhì)量。

枸杞菊花茶：枸杞 10g + 菊花 3g，代茶飲用，揉腹后喝，清肝明目；

菠菜豬肝湯：豬肝 50g + 菠菜 100g，煮湯食用，補(bǔ)肝養(yǎng)血，輔助緩解肝區(qū)隱痛。

× 錯(cuò)誤！過(guò)度用力可能損傷胃腸黏膜，尤其是老人和兒童，應(yīng)以輕柔滲透力為主；

√ 正確：用掌根或指腹發(fā)力，力度循序漸進(jìn)，每次結(jié)束后感覺(jué)腹部微微發(fā)熱即可。

× 錯(cuò)誤！腹部有多個(gè)重要穴位（如中脘、關(guān)元、氣海），需全面揉按；

√ 正確：以肚臍為中心，逐漸向四周擴(kuò)展，上至心窩，下至恥骨，左右至兩肋。

× 錯(cuò)誤！揉腹后氣血集中在腹部，立即進(jìn)食可能影響消化；

√ 正確：揉腹后休息 10-15 分鐘，再飲水或進(jìn)食，給身體調(diào)整時(shí)間。

從張阿姨的腸道改善到小陳的腰圍縮小，揉腹用實(shí)實(shí)在在的效果證明：健康無(wú)需昂貴成本，只需每天一點(diǎn)耐心和正確方法。竇教授常說(shuō)："揉腹是最溫和的養(yǎng)生法，揉的不僅是肚子，更是對(duì)身體的關(guān)愛(ài)。"

揉腹是最溫和的養(yǎng)生法

這個(gè)周末，不妨放下手機(jī)，每天花 10 分鐘和自己的身體對(duì)話。你平時(shí)有揉腹的習(xí)慣嗎？評(píng)論區(qū)分享你的感受，點(diǎn)贊前 3 名送《中醫(yī)揉腹手冊(cè)》電子版！關(guān)注我，用簡(jiǎn)單的中醫(yī)智慧，守護(hù)全家人的健康～

網(wǎng)址: 揉腹竟有5大神奇好處！每天10分鐘，不花錢的養(yǎng)生法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1302676.html