首頁(yè) 資訊【熱點(diǎn)】少走“彎”路，如何將兒童脊柱側(cè)彎“拒之門外”？

【熱點(diǎn)】少走“彎”路，如何將兒童脊柱側(cè)彎“拒之門外”？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 16:10

微信公眾號(hào)提問(wèn)：

我們家孩子今年10歲了，就發(fā)現(xiàn)孩子身邊有幾個(gè)小伙伴都有點(diǎn)脊柱側(cè)彎的癥狀。我們家孩子平時(shí)坐姿也不太注意。就想問(wèn)問(wèn)如何能遠(yuǎn)離脊柱側(cè)彎。

專家支招

首都兒科研究所骨科護(hù)師王歡：

脊柱側(cè)彎已經(jīng)成為繼肥胖、近視之后，危害兒童及青少年健康的第三大疾病。

脊柱側(cè)彎已經(jīng)成為繼肥胖、近視之后，危害兒童及青少年健康的第三大疾病。脊柱側(cè)彎對(duì)兒童和青少年會(huì)造成一些危害。比如，身材矮小、影響體型外貌美觀、影響心肺發(fā)育、影響生活質(zhì)量以及影響心理發(fā)育等。這些危害不僅會(huì)造成身體外觀的畸形，也會(huì)讓孩子產(chǎn)生自卑的心理，還會(huì)影響孩子的活動(dòng)功能，甚至對(duì)心肺等其他臟器和神經(jīng)造成壓迫和損傷，這些危害將會(huì)影響孩子的一生。

彎腰駝背=脊柱側(cè)彎？

脊柱側(cè)彎是指脊柱在正面視圖中呈現(xiàn)出異常的側(cè)向彎曲。正常情況下，脊柱應(yīng)是直的，而脊柱側(cè)彎則可能呈現(xiàn)出C形或S形的彎曲。在外觀上可以表現(xiàn)為：高低肩、長(zhǎng)短腿、背部隆起異常、臀部或身體偏斜等。

不良坐姿如何危害健康的脊柱？

1.健康脊柱最害怕的坐姿：趴著坐、彎著坐、用腰坐、二郎腿翹著坐、長(zhǎng)時(shí)間的低頭、駝背或斜坐等不良坐姿，會(huì)導(dǎo)致脊柱負(fù)擔(dān)加重，增加側(cè)彎風(fēng)險(xiǎn)。例如，許多孩子常常低頭看手機(jī)或書本，就會(huì)導(dǎo)致脊柱長(zhǎng)期處于不自然的彎曲狀態(tài)。

2. 肌肉失衡：不良坐姿會(huì)導(dǎo)致背部和腹部肌肉力量不均，進(jìn)一步加劇脊柱彎曲。比如，某些青少年在玩電腦游戲時(shí)，往往會(huì)往一側(cè)傾斜身體，導(dǎo)致一側(cè)肌肉過(guò)度緊張，而另一側(cè)肌肉則相對(duì)較弱。

3. 疼痛不適：脊柱側(cè)彎可能引發(fā)背部、頸部和腰部疼痛，影響日常生活和學(xué)習(xí)。例如，一位長(zhǎng)時(shí)間保持不良坐姿的學(xué)生，可能會(huì)感到持續(xù)背痛，影響學(xué)習(xí)效率。

“5看”方式自查脊柱側(cè)彎

1、看雙眼：在放松的站立狀態(tài)下觀察眼睛。目視前方，觀察兩只眼睛的高度是否在同一水平線上。

2、看雙肩：背對(duì)站立，觀察兩側(cè)肩線是否對(duì)稱。

3、看腰際線：成站立姿勢(shì)看腰際線是否對(duì)稱。

4、看臀線：站立式看臀部和大腿連接的“臀線”是否水平。

5、看背部：用體前屈法，腳與肩同寬站立，雙手合十向前彎，檢查者從后方檢視患者背部是否有不對(duì)稱突起。

如何將脊柱側(cè)彎“拒之門外”？

1.坐立姿勢(shì)要正確：坐姿、站姿要“正經(jīng)”，低頭駝背可不行，雙腿并攏踏實(shí)坐，抬頭挺胸背要直。坐時(shí)應(yīng)保持背部挺直，雙腳平放在地面，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。比如，寫字看書時(shí)建議坐在椅子面的前1/3或1/2處且盡量上半身坐直，不要保持曲背彎腰的姿勢(shì)，聽(tīng)課和做功課時(shí)不要側(cè)歪身體同時(shí)應(yīng)適當(dāng)?shù)刈儞Q姿勢(shì)與休息。

2. 定期運(yùn)動(dòng)：體育鍛煉有助于孩子肌肉骨骼神經(jīng)發(fā)育，增加肌肉力量，每天至少1個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，建議廣播體操、單雙杠、跳箱、平衡木、游泳等活動(dòng)項(xiàng)目，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，舒展身體，緩解肌肉緊張。建議每小時(shí)起身走動(dòng)5分鐘，并做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。

3. 注意調(diào)節(jié)桌椅的高度：學(xué)校應(yīng)該按照孩子身高定期調(diào)整桌椅的高度和教室的座位位置，家長(zhǎng)要注意孩子雙肩包兩邊的重量盡量相等，不宜過(guò)重，選擇雙肩背包，書包過(guò)重可以使用手拉車的方式，但使用期間注意時(shí)常左右手交替使用，避免一側(cè)過(guò)度用力，導(dǎo)致脊柱兩側(cè)和肌肉力量和結(jié)構(gòu)失衡產(chǎn)生側(cè)彎或扭曲。

4. 加強(qiáng)肌肉鍛煉：進(jìn)行核心肌群鍛煉，腹肌和腰背肌鍛煉，有助于支撐脊柱，保持其正常形態(tài)，有效增強(qiáng)核心力量，如站立位小燕飛，小朋友手在后背交叉，打開肩胛骨，腳踮起，維持5～10秒，每組7—10個(gè)，一天做4-5組，臥位式小燕飛，小朋友趴在較硬的地方，手放在后背手可以交叉或放在身體兩側(cè)，上身肩胛骨打開，上身抬起，腿抬起，堅(jiān)持5～10秒，每組7—10個(gè)，一天做4-5組。

5. 定期檢查：定期自我篩查，并進(jìn)行脊柱健康檢查，做到“早發(fā)現(xiàn)、早報(bào)告、早干預(yù)”是預(yù)防和治療脊柱側(cè)彎的最有效的方法，父母通過(guò)最簡(jiǎn)單的初篩，如發(fā)現(xiàn)異常，一定要及時(shí)到醫(yī)院?？崎T診檢查評(píng)估并治療，大多數(shù)的脊柱側(cè)彎通過(guò)手法調(diào)整、康復(fù)鍛煉、護(hù)具矯正等方法糾正均能得到很好的效果。

脊柱側(cè)彎的發(fā)生，與孩子日常的生活習(xí)慣密切相關(guān)。通過(guò)保持正確的坐姿、定期鍛煉和檢查，可以有效預(yù)防脊柱側(cè)彎，保護(hù)脊柱健康。

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