首頁 資訊 【熱點】少走“彎”路,如何將兒童脊柱側彎“拒之門外”?

【熱點】少走“彎”路,如何將兒童脊柱側彎“拒之門外”?

來源:泰然健康網 時間:2025年05月21日 16:10

微信公眾號提問:

      我們家孩子今年10歲了,就發(fā)現孩子身邊有幾個小伙伴都有點脊柱側彎的癥狀。我們家孩子平時坐姿也不太注意。就想問問如何能遠離脊柱側彎。

專家支招

首都兒科研究所骨科護師王歡:

脊柱側彎已經成為繼肥胖、近視之后,危害兒童及青少年健康的第三大疾病。

脊柱側彎已經成為繼肥胖、近視之后,危害兒童及青少年健康的第三大疾病。脊柱側彎對兒童和青少年會造成一些危害。比如,身材矮小、影響體型外貌美觀、影響心肺發(fā)育、影響生活質量以及影響心理發(fā)育等。這些危害不僅會造成身體外觀的畸形,也會讓孩子產生自卑的心理,還會影響孩子的活動功能,甚至對心肺等其他臟器和神經造成壓迫和損傷,這些危害將會影響孩子的一生。

彎腰駝背=脊柱側彎?

脊柱側彎是指脊柱在正面視圖中呈現出異常的側向彎曲。正常情況下,脊柱應是直的,而脊柱側彎則可能呈現出C形或S形的彎曲。在外觀上可以表現為:高低肩、長短腿、背部隆起異常、臀部或身體偏斜等。

不良坐姿如何危害健康的脊柱?

1.健康脊柱最害怕的坐姿:趴著坐、彎著坐、用腰坐、二郎腿翹著坐、長時間的低頭、駝背或斜坐等不良坐姿,會導致脊柱負擔加重,增加側彎風險。例如,許多孩子常常低頭看手機或書本,就會導致脊柱長期處于不自然的彎曲狀態(tài)。

2. 肌肉失衡:不良坐姿會導致背部和腹部肌肉力量不均,進一步加劇脊柱彎曲。比如,某些青少年在玩電腦游戲時,往往會往一側傾斜身體,導致一側肌肉過度緊張,而另一側肌肉則相對較弱。

3. 疼痛不適:脊柱側彎可能引發(fā)背部、頸部和腰部疼痛,影響日常生活和學習。例如,一位長時間保持不良坐姿的學生,可能會感到持續(xù)背痛,影響學習效率。

“5看”方式自查脊柱側彎

1、看雙眼:在放松的站立狀態(tài)下觀察眼睛。目視前方,觀察兩只眼睛的高度是否在同一水平線上。

2、看雙肩:背對站立,觀察兩側肩線是否對稱。

3、看腰際線:成站立姿勢看腰際線是否對稱。

4、看臀線:站立式看臀部和大腿連接的“臀線”是否水平。

5、看背部:用體前屈法,腳與肩同寬站立,雙手合十向前彎,檢查者從后方檢視患者背部是否有不對稱突起。

如何將脊柱側彎“拒之門外”?

1.坐立姿勢要正確:坐姿、站姿要“正經”,低頭駝背可不行,雙腿并攏踏實坐,抬頭挺胸背要直。坐時應保持背部挺直,雙腳平放在地面,避免長時間保持同一姿勢。比如,寫字看書時建議坐在椅子面的前1/3或1/2處且盡量上半身坐直,不要保持曲背彎腰的姿勢,聽課和做功課時不要側歪身體同時應適當地變換姿勢與休息。

2. 定期運動:體育鍛煉有助于孩子肌肉骨骼神經發(fā)育,增加肌肉力量,每天至少1個小時的體育鍛煉,建議廣播體操、 單雙杠、跳箱、平衡木、游泳等活動項目,每隔一段時間起身活動,舒展身體,緩解肌肉緊張。建議每小時起身走動5分鐘,并做一些簡單的拉伸動作。

3. 注意調節(jié)桌椅的高度:學校應該按照孩子身高定期調整桌椅的高度和教室的座位位置,家長要注意孩子雙肩包兩邊的重量盡量相等, 不宜過重,選擇雙肩背包,書包過重可以使用手拉車的方式,但使用期間注意時常左右手交替使用,避免一側過度用力,導致脊柱兩側和肌肉力量和結構失衡產生側彎或扭曲。

4. 加強肌肉鍛煉:進行核心肌群鍛煉,腹肌和腰背肌鍛煉,有助于支撐脊柱,保持其正常形態(tài),有效增強核心力量,如站立位小燕飛,小朋友手在后背交叉,打開肩胛骨,腳踮起,維持5~10秒,每組7—10個,一天做4-5組,臥位式小燕飛,小朋友趴在較硬的地方,手放在后背手可以交叉或放在身體兩側,上身肩胛骨打開,上身抬起,腿抬起,堅持5~10秒,每組7—10個,一天做4-5組。

5. 定期檢查:定期自我篩查,并進行脊柱健康檢查,做到“早發(fā)現、早報告、早干預”是預防和治療脊柱側彎的最有效的方法,父母通過最簡單的初篩,如發(fā)現異常,一定要及時到醫(yī)院專科門診檢查評估并治療,大多數的脊柱側彎通過手法調整、康復鍛煉、護具矯正等方法糾正均能得到很好的效果。

脊柱側彎的發(fā)生,與孩子日常的生活習慣密切相關。通過保持正確的坐姿、定期鍛煉和檢查,可以有效預防脊柱側彎,保護脊柱健康。

來源 | 教育圓桌

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