“有些同志腰圍太大，體重也超了，甚至患上了慢性病，需要專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助?！痹谌涨芭e行的全國(guó)兩會(huì)民生主題記者會(huì)上，國(guó)家衛(wèi)生健康委主任雷海潮表示，國(guó)家衛(wèi)健委將持續(xù)推進(jìn)“體重管理年”行動(dòng)，普及健康生活方式。這讓“體重管理”成了社會(huì)熱點(diǎn)，“國(guó)家喊你管理體重”“體重管理年”這些話題登上了熱搜。誠(chéng)然“管住嘴，邁開腿”的減重固定搭配確實(shí)是體重管理的最有效方式，但注意一定要科學(xué)“邁開腿”，要用安全、健康的運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到來(lái)體重管理的目的。

2024年，國(guó)家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布了《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》，其中對(duì)于超重肥胖人群給出了運(yùn)動(dòng)干預(yù)建議，推薦進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，通常需要每日進(jìn)行一次或兩次運(yùn)動(dòng)，另外結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)有助于在減少身體脂肪的同時(shí)維持瘦體重。而對(duì)于一般人群，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)時(shí)，建議由小運(yùn)動(dòng)量開始，逐漸達(dá)到每天30分鐘的中等至較大強(qiáng)度。對(duì)于運(yùn)動(dòng)依從性較差的個(gè)體，可以通過(guò)累計(jì)多次、每次不少于10分鐘的連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到總的運(yùn)動(dòng)量。為了實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期控制體重的效果，建議應(yīng)逐漸達(dá)到至少每周250分鐘（或每周消耗多于2000千卡）中等至較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，且將運(yùn)動(dòng)分在每周的5至7天內(nèi)進(jìn)行，可根據(jù)年齡、健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力采用不同的運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)。

對(duì)于一些超重的“胖友”，運(yùn)動(dòng)不僅是一種生活方式，更是一種重要的治療手段，可改善血糖、血脂、血壓、體重及體脂率等多種代謝指標(biāo)，還可以減少心血管疾病等相關(guān)不利于健康的因素。目前，全國(guó)各地不少醫(yī)院都開設(shè)了體重管理、多學(xué)科聯(lián)合減重等門診，為超重者定制減重方案，不僅有一日三餐的詳細(xì)食譜建議，還有清晰的運(yùn)動(dòng)指南。醫(yī)生還會(huì)聯(lián)合營(yíng)養(yǎng)科、中醫(yī)科等多學(xué)科醫(yī)護(hù)人員組建一對(duì)一的減重規(guī)劃群，每日對(duì)超重者的飲食、鍛煉情況進(jìn)行監(jiān)督與指導(dǎo)。

張銘曾是一名體重指數(shù)（BMI）高達(dá)39的重度肥胖患者，在經(jīng)過(guò)醫(yī)院體重門診的心肺運(yùn)動(dòng)評(píng)估后拿到了運(yùn)動(dòng)處方。張銘說(shuō)：“醫(yī)生根據(jù)我的心肺功能，建議我選擇每天小于3代謝當(dāng)量（MET）的運(yùn)動(dòng)方式，比如騎車、跳操，每周3至5次，循序漸進(jìn)，減重3個(gè)月后再次評(píng)估后會(huì)調(diào)整方案，在經(jīng)過(guò)了半年多的治療后，已經(jīng)達(dá)到了不錯(cuò)的效果?！?/p>

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科副主任張鵬表示，不同肥胖程度的患者均有與之相匹配的治療方式，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的體重指數(shù)（BMI）及合并代謝疾病等情況選擇合適的治療方法，患者千萬(wàn)不能靠主觀感受自行判斷，也不能以危害身體健康為代價(jià)“拔苗助長(zhǎng)”。

“許多減重人群急于求成，但‘求急求快’是不可取的。”中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任陳偉說(shuō)，抱著“懶瘦”“躺瘦”的心態(tài)，盲目地追求“立竿見影”的減重效果，并不能達(dá)到長(zhǎng)效體重管理的健康預(yù)期，甚至?xí)m得其反。

陳偉表示，通過(guò)有效的生活管理把飯吃好，尤其是把運(yùn)動(dòng)做好，才能夠有條件動(dòng)員局部脂肪。脂肪雖然全身游走，但它是分段分布，有時(shí)候可能在大腿部位分布得多一點(diǎn)，有時(shí)候在臀部部位分布多一點(diǎn)，在進(jìn)行機(jī)體動(dòng)員能量和動(dòng)員脂肪的過(guò)程中，采用局部的某些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)動(dòng)員某一部位的脂肪。保持基礎(chǔ)代謝率正常的情況下，而且沒有影響代謝率的疾病，一般來(lái)說(shuō)講究每一個(gè)熱量缺口7000千卡，就能夠減一公斤的脂肪。通過(guò)少吃、多動(dòng)來(lái)制造熱量缺口，少吃那些高能量密度的、低營(yíng)養(yǎng)成分的、高脂肪的、高糖分的、高氧分的食物，讓每天總的能量低于每天的基礎(chǔ)需要量，多動(dòng)就是保證一周不低于5次，每次不少于30至60分鐘中等強(qiáng)度以上的身體活動(dòng)，包括快走、慢跑、蹬單車、游泳都可以，都能夠滿足日常能量的消耗。（轉(zhuǎn)自3月19日《中國(guó)體育報(bào)》06版）

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