長江日報大武漢客戶端3月14日訊 距離武漢馬拉松開賽還有一個月的時間，如何健康安全的備戰(zhàn)成為眾多跑者關(guān)心的問題。3月13日，記者采訪了武漢市第四醫(yī)院的相關(guān)醫(yī)生，請他們給出了專業(yè)建議。

運動醫(yī)學(xué)科的方禹舜醫(yī)生表示，馬拉松比賽對參賽選手的心肺功能有要求，能否參加馬拉松比賽要視自身情況而定，建議賽前到醫(yī)院去進行心肺功能檢查，聽取醫(yī)生建議。在備戰(zhàn)訓(xùn)練的過程中，方醫(yī)生建議跑者結(jié)合自身情況制定梯度計劃，循序漸進，量力而行，根據(jù)自身心率和承受能力設(shè)定目標(biāo)，不能一味追求跑步距離。尤其是參加馬拉松這樣心肺長時間高負(fù)荷的運動，方醫(yī)生建議，用206減年齡乘0.67的方式來測定最大心率，按照最大心率60%-70%的有氧心率運動，避免過于劇烈的運動引起其他隱性疾病。

康復(fù)醫(yī)學(xué)科的許德龍醫(yī)生不僅是運動康復(fù)的專家，同時也是本次漢馬13公里健康跑的選手。許醫(yī)生從一個選手和醫(yī)生的視角，提出了較為具體的備戰(zhàn)建議：最后一個月要進行規(guī)律性訓(xùn)練，每周3次以上的跑步，每次30分鐘以上，慢慢調(diào)整到最佳的跑步節(jié)奏和狀態(tài)。參加半馬和全馬的選手，一定要在賽前進行一到兩次長距離的拉練，半馬要15公里以上，全馬建議30公里以上。這樣在沒有壓力的情況下既可以熟悉自己身體的狀態(tài)，也能對自己的成績有個大致的判斷，在比賽時能夠量力而行。

“任何一個小細節(jié)，放大到42.195公里的馬拉松賽場，都可能出現(xiàn)大問題?！痹S德龍醫(yī)生強調(diào)，比賽時，最好選擇一雙熟悉的襪子、跑鞋。此外，提前1小時吃高能量的早餐，賽中少量多次飲水、補充鹽丸也可以預(yù)防岔氣和脫水。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)或者肌肉疼痛的癥狀，可以先減速觀察，若疼痛無法緩解，應(yīng)及時尋求賽道旁醫(yī)務(wù)人員的幫助。最后，許醫(yī)生還特別提醒：賽后拍照不建議跳起來擺POSE，這樣很容易大腿或臀部抽筋。

（長江日報記者張琳 漢馬大學(xué)生記者陳培浩 肖雨蒙）

【編輯：趙可】

【來源：長江日報-長江網(wǎng)】

聲明：此文版權(quán)歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權(quán)益，您可通過郵箱與我們?nèi)〉寐?lián)系，我們將及時進行處理。郵箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com

相關(guān)知識

循序漸進，科學(xué)運動助你養(yǎng)生
練長跑，必須循序漸進
減肥要循序漸進，科學(xué)減重
恢復(fù)戶外運動后，如何循序漸進、避免運動損傷？
全民健身——科學(xué)減肥需循序漸進
循序漸進練瑜伽
運動醫(yī)學(xué)專家剖析科學(xué)健身：要運動更要健康
減肥需要循序漸進
胎教應(yīng)該循序漸進
如何循序漸進地運動減肥？

網(wǎng)址: 運動醫(yī)學(xué)專家提醒：科學(xué)備戰(zhàn)，循序漸進，量力而行 http://www.u1s5d6.cn/newsview709724.html