運動是保持健康的好習慣，但很多人可能不知道，運動前后喝水也很重要，而且還有不少講究呢！今天就來給大家好好嘮嘮，運動前后到底該怎么喝水。

運動前：提前補水很重要！

運動前喝水，就像是給身體“加油”。為啥呢？因為運動的時候，身體會出汗，水分會流失。要是運動前身體就缺水，運動起來就會感覺更累，甚至可能會頭暈、心慌。

一般來說，運動前1 - 2小時，可以喝300 - 500毫升水。這樣能讓身體提前儲備足夠的水分，讓身體在運動時更“給力”。不過，別一次性喝太多，不然可能會覺得肚子脹，運動起來不舒服?？梢苑謳状魏?，每次喝一小杯，讓身體慢慢吸收。

運動中：小口補水，別貪杯！

運動的時候，身體會出汗，水分會不斷流失。所以，運動中也要適當補水。不過，運動中喝水可不能像平時一樣大口喝，不然可能會嗆到，或者引起胃部不適。

一般來說，運動中每15 - 20分鐘可以喝100 - 150毫升水。如果是高強度運動，比如跑步、打球，出汗多，可以適當增加一點。喝水的時候，最好小口喝，讓身體慢慢吸收。如果運動時間比較短，比如半小時以內(nèi)，也可以根據(jù)自己的感覺適量喝水。

運動后：喝水要“悠著點”！

運動結束后，很多人會覺得特別渴，恨不得一口氣喝下一整瓶水。但醫(yī)生要提醒大家，運動后喝水可不能太急，不然會對身體造成負擔。

運動后，身體的血液循環(huán)還比較快，心臟也在努力工作。如果一下子喝太多水，心臟和腸胃都會受不了。所以，運動后喝水要“悠著點”，最好先休息一會兒，等心跳恢復正常了再喝水。

一般來說，運動后可以先喝100 - 200毫升水，讓身體緩解一下口渴的感覺。然后每隔10 - 15分鐘再喝一點，慢慢補充水分。如果運動后出汗特別多，也可以適當喝點運動飲料，補充一下電解質(zhì)，但別喝太多，畢竟運動飲料里也有糖分。

喝水小貼士：

溫度要適中：運動前后喝水，水溫最好在15 - 25℃左右，不要太冷也不要太熱。太冷的水會刺激腸胃，太熱的水可能會燙傷口腔和食道。

別等到口渴才喝水：口渴的時候，身體其實已經(jīng)缺水了。所以，運動前后要主動喝水，別等到口渴了才想起喝水。

運動飲料要適量：運動飲料雖然能補充水分和電解質(zhì)，但里面也有糖分。如果運動量不大，喝白開水就好，沒必要喝太多運動飲料。

運動是保持健康的好習慣，但運動前后喝水也很重要。希望大家都能記住這些喝水的小技巧，讓運動更健康，身體更棒！如果你還有其他關于運動和喝水的小疑問，也可以隨時問我哦！