運(yùn)動(dòng)是保持健康的好習(xí)慣，但很多人可能不知道，運(yùn)動(dòng)前后喝水也很重要，而且還有不少講究呢！今天就來給大家好好嘮嘮，運(yùn)動(dòng)前后到底該怎么喝水。

運(yùn)動(dòng)前：提前補(bǔ)水很重要！

運(yùn)動(dòng)前喝水，就像是給身體“加油”。為啥呢？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)出汗，水分會(huì)流失。要是運(yùn)動(dòng)前身體就缺水，運(yùn)動(dòng)起來就會(huì)感覺更累，甚至可能會(huì)頭暈、心慌。

一般來說，運(yùn)動(dòng)前1 - 2小時(shí)，可以喝300 - 500毫升水。這樣能讓身體提前儲(chǔ)備足夠的水分，讓身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)更“給力”。不過，別一次性喝太多，不然可能會(huì)覺得肚子脹，運(yùn)動(dòng)起來不舒服?？梢苑謳状魏龋看魏纫恍”?，讓身體慢慢吸收。

運(yùn)動(dòng)中：小口補(bǔ)水，別貪杯！

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)出汗，水分會(huì)不斷流失。所以，運(yùn)動(dòng)中也要適當(dāng)補(bǔ)水。不過，運(yùn)動(dòng)中喝水可不能像平時(shí)一樣大口喝，不然可能會(huì)嗆到，或者引起胃部不適。

一般來說，運(yùn)動(dòng)中每15 - 20分鐘可以喝100 - 150毫升水。如果是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球，出汗多，可以適當(dāng)增加一點(diǎn)。喝水的時(shí)候，最好小口喝，讓身體慢慢吸收。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較短，比如半小時(shí)以內(nèi)，也可以根據(jù)自己的感覺適量喝水。

運(yùn)動(dòng)后：喝水要“悠著點(diǎn)”！

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，很多人會(huì)覺得特別渴，恨不得一口氣喝下一整瓶水。但醫(yī)生要提醒大家，運(yùn)動(dòng)后喝水可不能太急，不然會(huì)對身體造成負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)后，身體的血液循環(huán)還比較快，心臟也在努力工作。如果一下子喝太多水，心臟和腸胃都會(huì)受不了。所以，運(yùn)動(dòng)后喝水要“悠著點(diǎn)”，最好先休息一會(huì)兒，等心跳恢復(fù)正常了再喝水。

一般來說，運(yùn)動(dòng)后可以先喝100 - 200毫升水，讓身體緩解一下口渴的感覺。然后每隔10 - 15分鐘再喝一點(diǎn)，慢慢補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動(dòng)后出汗特別多，也可以適當(dāng)喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充一下電解質(zhì)，但別喝太多，畢竟運(yùn)動(dòng)飲料里也有糖分。

喝水小貼士：

溫度要適中：運(yùn)動(dòng)前后喝水，水溫最好在15 - 25℃左右，不要太冷也不要太熱。太冷的水會(huì)刺激腸胃，太熱的水可能會(huì)燙傷口腔和食道。

別等到口渴才喝水：口渴的時(shí)候，身體其實(shí)已經(jīng)缺水了。所以，運(yùn)動(dòng)前后要主動(dòng)喝水，別等到口渴了才想起喝水。

運(yùn)動(dòng)飲料要適量：運(yùn)動(dòng)飲料雖然能補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，但里面也有糖分。如果運(yùn)動(dòng)量不大，喝白開水就好，沒必要喝太多運(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)是保持健康的好習(xí)慣，但運(yùn)動(dòng)前后喝水也很重要。希望大家都能記住這些喝水的小技巧，讓運(yùn)動(dòng)更健康，身體更棒！如果你還有其他關(guān)于運(yùn)動(dòng)和喝水的小疑問，也可以隨時(shí)問我哦！