運動飲水有講究：運動前中后正確飲水方式??
1??運動前補水：
運動前補水可以避免運動流汗過多，導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)脫水的情況。而且，運動前補水，也會使我們身體在運動過程中比較舒適，促進血液循環(huán)加速代謝。
一般建議健身運動前30分鐘進行預(yù)防性補水，補水量在150毫升～200毫升水比較好，喝多了會讓人產(chǎn)生尿意頻繁去WC，對運動效果會有一定的影響。
2??運動中補水：
運動中適當(dāng)?shù)难a充水份，要以少量多次的方式補充水分為宜（主要用于潤潤嗓子）每隔10～15min補一次。
至于補水量的多少，要根據(jù)出汗的情況決定。一般每小時水分總量不宜超過800毫升
3??運動后補水：
運動后也要去及時進行補水的。
也是建議少量多次點方式去補充，運動結(jié)束后休息15min，每次喝10～15毫升就可。
如果出汗量過于多，那建議補充含有電解質(zhì)水，鹽水，補充身體流失的電解質(zhì)??
???水的選擇：
合適的水就是礦泉水，健康水（除非大量流汗需要補充的含有電解質(zhì)的運動飲料以及鹽水）
像我自己健身包里常備的［愛夸礦泉水］，就是很好的選擇，每次去健身房前拿兩瓶放進包里：
一瓶用于運動中飲用
一瓶用于運動后沖泡蛋白粉
愛夸礦泉水它來自世界三大黃金水源的長白山，有著歐盟認證的無臭氧生產(chǎn)工藝，所以比較健康，喝著也放心。
尤其是里面的偏硅酸含量＞50mg/L，含量是國家標準兩倍。偏硅酸可以強健我們的體格，擁有促進骨骼發(fā)育，恢復(fù)肌膚和血管彈性的作用。
偏硅酸存在于日常飲食中，但比較難攝取，通過飲用天然礦泉水可以補充到。
?選它主要是瓶子好看，比較符合我的審美

相關(guān)知識

運動飲水有講究：運動前中后正確飲水方式??
運動前、中、后的正確飲水方法！
運動補水的正確打開方式｜運動過后喝什么?
運動干貨｜運動前，中，后的正確飲水方法??
運動前后飲食有講究
運動后補水有講究
運動前后喝水大有講究
健身房的秘密：運動前后喝水的正確方式
運動后飲食有講究
正確飲水有4個講究

網(wǎng)址: 運動飲水有講究：運動前中后正確飲水方式?? http://www.u1s5d6.cn/newsview1303694.html