2013年5月8日     成都商報(bào)電子版

  健身減肥是當(dāng)今的一種潮流趨勢(shì)，而在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中難免會(huì)口干舌燥，那么，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如何補(bǔ)水呢？

  ●補(bǔ)水的時(shí)機(jī)

  有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀。而研究表明，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會(huì)使排空能力下降，反而會(huì)加強(qiáng)。

  在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)， 除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外， 最好在訓(xùn)練后補(bǔ)水。

  ●補(bǔ)水量和水的溫度

  訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過(guò)多，正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過(guò)100毫升。水最好是溫開(kāi)水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。

  ●水的選擇

  應(yīng)該盡量選擇運(yùn)動(dòng)飲料，在補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素的同時(shí)，也防止過(guò)高熱量的攝入。

  （黃文娟 整理）  

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