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運動后補水有講究

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 20:48

運動后補水有講究

2013年5月8日成都商報電子版

健身減肥是當(dāng)今的一種潮流趨勢，而在運動過程中難免會口干舌燥，那么，在運動時如何補水呢？

●補水的時機

有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀。而研究表明，長時間訓(xùn)練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強。

在訓(xùn)練前30分鐘左右補足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓(xùn)練時，除訓(xùn)練前補足水外，最好在訓(xùn)練后補水。

●補水量和水的溫度

訓(xùn)練中一次補水量不可過多，正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。

●水的選擇

應(yīng)該盡量選擇運動飲料，在補充水分、電解質(zhì)和維生素的同時，也防止過高熱量的攝入。

（黃文娟整理）

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