1.運動前

　　運動前半小時可先補充300-500cc冷水，以備運動時所需水份，避免運動時缺水，并可延長運動時間。

　　2.運動中

　　(1)每十分鐘可補充100-200cc冷水。

　　(2)人往往有“延遲口渴”的現(xiàn)象，提醒你別等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示體內已有失水現(xiàn)象。

　　3.運動后

　　(1)運動后應持續(xù)每15分鐘喝水100-200cc一直到尿液由黃色變白、透明為止。

　　(2)失水(全身流汗)達二公斤以上須補充鹽水，但濃度不宜過高，每1000cc水中，鹽份不要超過2公克(約小指甲面積)。鹽份過高反將加速脫水現(xiàn)象，而使體溫升高(高於正常體溫)，導致疲勞提早發(fā)生，或延長疲勞的時間。

　　(3)每1000cc水中糖份不可超過25公克，濃度太高將刺激胰島素分泌，反而造成血糖降低。

　　4.大量流汗后應飲用冷水

　　大量流汗后為了使水份容易被人體吸收，飲用8-12度的冷水最容易被胃吸收。

　　(實習編輯：童文沖)

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