很多寶媽在做月子時(shí)想著要減肥，但是因?yàn)榉置淦陂g消耗太大，需要慢慢修復(fù)。月子期間是調(diào)理身體的最佳時(shí)期，若是之前身體上有些小毛病，可以通過(guò)坐月子來(lái)進(jìn)行調(diào)理，對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，在坐月子期間，是非常要注意飲食的調(diào)理的，在減肥的情況下，既要保證身體無(wú)恙，又要保證寶寶母乳充足。那么月子餐吃什么既營(yíng)養(yǎng)又能減肥呢?

月子餐吃什么既營(yíng)養(yǎng)又能減肥

　　1) 產(chǎn)后頭三天不能吃油膩的東西，一定要清淡，因?yàn)檫@時(shí)乳腺管未打開(kāi)，吃了大補(bǔ)的東西奶會(huì)堵在乳房中出不來(lái)，這時(shí)寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著受罪把，奶漲又不通會(huì)很疼的。要吃的是稀飯，或者山芋稀飯，小餛飩，最多吃河蝦面條。

　　2) 產(chǎn)婦一定要吃熱的蔬菜.熱的水果(放在熱水里溫一下)

　　3) 所有熱性的東西：紅棗 桂圓，火腿，老母雞，等等。要在惡露干凈后再吃，否則惡露會(huì)一直不干凈。

　　4) 紅肉(豬，牛羊)白肉(雞鴨蝦)交替吃，紅肉補(bǔ)鐵，白肉主要是蛋白質(zhì)，雞蛋一天最多2個(gè)。

　　5) 喝湯一定不要忘了吃里面的肉，湯里營(yíng)養(yǎng)最多25%，其余都在肉里

　　對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)，除了順利的瘦下來(lái)，“母汝安全”是大家顧慮很多的一個(gè)問(wèn)題。歐洲的產(chǎn)后瘦身師，通過(guò)能量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態(tài)，不但能從本質(zhì)上瘦去內(nèi)脂、外脂，還能有助于產(chǎn)后寶媽身體的恢復(fù)，提高代謝，是不會(huì)影響母汝喂養(yǎng)的。

　　結(jié)合能量平衡原理

　　能量平衡的的原理就是過(guò)程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關(guān)系。在各種生理狀態(tài)下，能量的攝入絕大部分來(lái)自食物中所含有的化學(xué)能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對(duì)外作功等所消耗的能量是均衡的。

　　能量的平衡并不是要求每個(gè)人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺汝期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。針對(duì)于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過(guò)HICIBI建立產(chǎn)后減脂通道，啟動(dòng)三羧酸循環(huán)促使囤積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來(lái)轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日?；A(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪?！?/p>

月子餐怎么吃健康又減肥

　　女性在一生中有三個(gè)絕好的機(jī)會(huì)來(lái)改善體質(zhì)，分別是初潮、產(chǎn)后坐月子、更年期，特別是生育期的時(shí)候，是最能夠改變女人體質(zhì)的最大機(jī)會(huì)，利用正確的食補(bǔ)和適當(dāng)?shù)男菹?，恢?fù)產(chǎn)前原貌，使變形的內(nèi)臟恢復(fù)彈性，改造體質(zhì)，若坐月子不當(dāng)，有可能生完一胎老了十歲，變成水桶體形，體力不支，骨質(zhì)疏松，鈣質(zhì)流失，提早進(jìn)入更年期。皮膚老化，沒(méi)有光澤，因此，要保有最佳的狀況必須要有均衡的營(yíng)養(yǎng)，適宜的休息與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，還要有一顆愉快的心情，再依自己體質(zhì)的虛、實(shí)、寒、熱，慎選合適中藥與食物來(lái)調(diào)理，才是有效的好方法。

　　月子餐對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是極為重要的，媽媽們?cè)谑澄镏蝎@得營(yíng)養(yǎng)來(lái)恢復(fù)身體和提供乳汁來(lái)喂養(yǎng)寶寶，健康的月子餐本來(lái)就帶有減肥的功效，只要遵循一排二調(diào)三補(bǔ)的原則來(lái)進(jìn)行月子餐就可以讓媽媽的體質(zhì)跟上一層樓。每個(gè)人喜歡的食物都不一樣，所以月子餐最好是因人而異，只要遵循原則來(lái)設(shè)計(jì)就能達(dá)到很好的效果。

　　1、高熱量：補(bǔ)充高熱量與阻斷高熱量同步。

　　補(bǔ)充高熱量：在月子期間吃好的吃有營(yíng)養(yǎng)的是這30天的總原則，原因就是以了補(bǔ)充媽媽在艱辛的分娩過(guò)程中大量耗費(fèi)的精力和體力，還有身體各個(gè)骨骼的恢復(fù)!

　　阻斷高熱量：高熱量食物使人發(fā)胖，想要身體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又想把多余熱量阻擋在外，那么在月子期間就要進(jìn)行食物熱量的阻斷了，

　　為了阻斷月子必吃的高熱量帶來(lái)的脂肪囤積，在月子期間保證奶水的營(yíng)養(yǎng)還需要阻斷多余的熱量，平衡孕產(chǎn)期過(guò)剩熱量、為母嬰健康提供基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)被二十幾個(gè)歐美國(guó)家建議配合ΗICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I，在阻斷熱量的同時(shí)，還不影響生育維生素的吸收!

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