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月子餐吃什么既營養(yǎng)又能減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 08:48

　　很多寶媽在做月子時想著要減肥，但是因為分娩期間消耗太大，需要慢慢修復。月子期間是調(diào)理身體的最佳時期，若是之前身體上有些小毛病，可以通過坐月子來進行調(diào)理，對于產(chǎn)婦來說，在坐月子期間，是非常要注意飲食的調(diào)理的，在減肥的情況下，既要保證身體無恙，又要保證寶寶母乳充足。那么月子餐吃什么既營養(yǎng)又能減肥呢?

月子餐吃什么既營養(yǎng)又能減肥

　　1) 產(chǎn)后頭三天不能吃油膩的東西，一定要清淡，因為這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著受罪把，奶漲又不通會很疼的。要吃的是稀飯，或者山芋稀飯，小餛飩，最多吃河蝦面條。

　　2) 產(chǎn)婦一定要吃熱的蔬菜.熱的水果(放在熱水里溫一下)

　　3) 所有熱性的東西：紅棗桂圓，火腿，老母雞，等等。要在惡露干凈后再吃，否則惡露會一直不干凈。

　　4) 紅肉(豬，牛羊)白肉(雞鴨蝦)交替吃，紅肉補鐵，白肉主要是蛋白質，雞蛋一天最多2個。

　　5) 喝湯一定不要忘了吃里面的肉，湯里營養(yǎng)最多25%，其余都在肉里

　　對于媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母汝安全”是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產(chǎn)后瘦身師，通過能量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態(tài)，不但能從本質上瘦去內(nèi)脂、外脂，還能有助于產(chǎn)后寶媽身體的恢復，提高代謝，是不會影響母汝喂養(yǎng)的。

　　結合能量平衡原理

　　能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關系。在各種生理狀態(tài)下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對外作功等所消耗的能量是均衡的。

　　能量的平衡并不是要求每個人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺汝期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。針對于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過HICIBI建立產(chǎn)后減脂通道，啟動三羧酸循環(huán)促使囤積的脂肪被調(diào)動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日?；A代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪?！?/p>

月子餐怎么吃健康又減肥

　　女性在一生中有三個絕好的機會來改善體質，分別是初潮、產(chǎn)后坐月子、更年期，特別是生育期的時候，是最能夠改變女人體質的最大機會，利用正確的食補和適當?shù)男菹?，恢復產(chǎn)前原貌，使變形的內(nèi)臟恢復彈性，改造體質，若坐月子不當，有可能生完一胎老了十歲，變成水桶體形，體力不支，骨質疏松，鈣質流失，提早進入更年期。皮膚老化，沒有光澤，因此，要保有最佳的狀況必須要有均衡的營養(yǎng)，適宜的休息與規(guī)律的運動，還要有一顆愉快的心情，再依自己體質的虛、實、寒、熱，慎選合適中藥與食物來調(diào)理，才是有效的好方法。

　　月子餐對于孕婦來說是極為重要的，媽媽們在食物中獲得營養(yǎng)來恢復身體和提供乳汁來喂養(yǎng)寶寶，健康的月子餐本來就帶有減肥的功效，只要遵循一排二調(diào)三補的原則來進行月子餐就可以讓媽媽的體質跟上一層樓。每個人喜歡的食物都不一樣，所以月子餐最好是因人而異，只要遵循原則來設計就能達到很好的效果。

　　1、高熱量：補充高熱量與阻斷高熱量同步。

　　補充高熱量：在月子期間吃好的吃有營養(yǎng)的是這30天的總原則，原因就是以了補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力，還有身體各個骨骼的恢復!

　　阻斷高熱量：高熱量食物使人發(fā)胖，想要身體吸收營養(yǎng)物質，又想把多余熱量阻擋在外，那么在月子期間就要進行食物熱量的阻斷了，

　　為了阻斷月子必吃的高熱量帶來的脂肪囤積，在月子期間保證奶水的營養(yǎng)還需要阻斷多余的熱量，平衡孕產(chǎn)期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎營養(yǎng)被二十幾個歐美國家建議配合ΗICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I，在阻斷熱量的同時，還不影響生育維生素的吸收!

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