“以肉換肉”，減一斤體重獎一斤豬肉；員工減重，企業(yè)發(fā)了17萬獎金；高校食堂設置減脂餐，減重還可以拿學分……3月份以來，“體重管理”成為熱門詞。而今年也被視為體重管理年元年，包括安徽在內(nèi)多地出現(xiàn)了五花八門的激勵方式，讓人眼花繚亂。專家表示，體重管理切忌盲目，除了管住嘴、邁開腿，還要睡得好。

【1】

　　“以肉換肉”，減一斤體重獎一斤豬肉

4月26日，廣州市天河區(qū)駿景花園小區(qū)內(nèi)氣氛熱烈，一場名為“斤斤計較”的減重挑戰(zhàn)賽啟動，挑戰(zhàn)周期則為4月26日至5月11日。

參與減重挑戰(zhàn)賽的20名選手齊聚一堂，參賽者統(tǒng)一在活動開始前1天，空腹測量體重并登記（精確到0.1kg），并簽下《健康減重承諾書》。

挑戰(zhàn)期間，參賽者需進行日常體重管理，保持適量體育鍛煉，不定期在微信群打卡；每周按自報體重，記錄數(shù)據(jù)；進行科學飲食和運動。挑戰(zhàn)賽禁止使用減肥藥、催吐等不健康方式。為保證參賽者的身體健康，減重上限控制在初始體重的3%。

挑戰(zhàn)賽組織人員對外介紹，從報名開始到截止，2個多小時就滿額了。5月11日，再為參賽者稱量體重，減幾斤體重就獎勵幾斤豬肉。

合新聞梳理發(fā)現(xiàn)，有這類似做法的，還有河南一家售樓部。這家售樓部前段時間啟動的是“減肥換豬肉，快樂不放假！”活動。

其中，4月19日至5月9日，員工21天健康打卡，每日完成運動任務分享集贊，即可累計積分兌換運動裝備。5月6日至9日，測量最終體重，“每減1斤即可兌換1斤豬肉?！?/p>

而在這之前，湖南石化橡膠部于3月中旬正式啟動了“肉換肉”瘦身減脂活動。報名及初始稱重后，職工可通過為期六個月的合理運動、健康飲食及規(guī)律作息進行科學減脂，最終以減重成果兌換豬肉獎勵。

值得一提的是，這次活動特別設置階梯式激勵機制——每減重5斤獎勵豬肉1斤，減重越多獎勵越豐厚，減重比（減重數(shù)/初始體重）前六名的職工，更可獲贈“豬頭+豬腳組合大獎。

　【2】

　　有人一個月減重超30斤，直接拿到7600元獎金

電影《西虹市首富》中王多魚自創(chuàng)“減肥險”，減肥一公斤就能掙到1000塊，這讓不少人心生羨慕。減肥不僅能夠甩掉贅肉，還能夠賺到真金白銀？這的確已經(jīng)走進了現(xiàn)實。

今年2月中旬，廣東一家布局大健康產(chǎn)業(yè)的企業(yè)開啟全員健康總動員，啟動首屆減脂挑戰(zhàn)賽，為期一個月，以科學減重為準則，在確保BMI（體重身高比）不低于18.5的健康底線前提下減脂。

這場鼓勵員工用健康重塑活力的活動，共有224名員工總計減重近1500斤。1500斤是什么概念？打個比方，他們甩掉的脂肪能裝滿25輛購物車，相當于8頭東北虎的體重。

為此，這家企業(yè)總計派發(fā)超了17.1萬元員工健康獎金，其中“減重冠軍”一個月減下去超30斤，直接拿走了7600元獎金。

前段時間，合新聞獨家報道過一件事。為了鼓勵員工積極減肥，宣城市旌德縣的一家公司推出了一項舉措，員工每成功減重1斤，即可獲得100元的現(xiàn)金獎勵。這一政策吸引了眾多員工積極參與，最終十幾名員工共獲得了數(shù)千元的“享瘦基金”。

聚焦體重管理，最近，一家全球多領域?qū)I(yè)運動品牌部分門店自發(fā)組織“減肥大作戰(zhàn)”社群活動，創(chuàng)新性地推出“季度達標最高可得1000元運動獎勵”的優(yōu)惠活動。

前段時間，遼寧五女山景區(qū)在門口準備了測量儀：BMI指數(shù)24至27.9之間的游客半票，28以上的游客直接免費。4月7日-15日，有1320人享受到了這項優(yōu)惠。

【3】

　　高校減脂餐優(yōu)惠實在，上減脂課還能拿學分

獎勵豬肉，獎勵現(xiàn)金，也有的地方提醒，管理好體重要“先管住嘴”，有集體食堂的單位已經(jīng)先行一步。

比如，合肥工業(yè)大學食堂就開設了“減脂餐窗口”，助力師生健康減重。

在合肥工業(yè)大學，每天一到飯點，減脂餐窗口前就排起了長長的隊伍。大蝦、雞胸肉、西蘭花......整潔明亮的餐臺上，擺滿了各式各樣的菜品，品類足有10多種。每份菜品都明碼標價，價格在1元到6元不等，糙米飯售價1元，可免費續(xù)加。

近日，合肥工業(yè)大學食堂推出減脂餐（圖片來源于合工大微信公眾號）

今年按照國家健康管理年的相關要求，合肥工業(yè)大學食堂專門制定了一系列套餐搭配方案，減脂餐窗口每天都精心搭配6種葷菜和8種素菜，每周更新一次菜譜。

“來！1，2，3，4……雙手上舉的時候，腿盡量伸直，根據(jù)自己的體能來做?！卑殡S著動感強勁的音樂，一群同學正在努力進行開合跳。

看到這樣的場景，你一定以為走進了健身房。其實，這是上海理工大學最近爆火的“健康減脂課”。

從大一下學期開始，到現(xiàn)在大三，上海理工大學數(shù)據(jù)科學與大數(shù)據(jù)技術專業(yè)的劉昌浩，通過“健康減脂課”成功從200斤的體重，減到130斤。憑借這一靚麗的減重成果，劉昌浩先后拿到了3個學分。

“在大一、大二，這一課程作為必修課體育課中的一門可選項目，每個學期有32課時，可以獲得1個學分。到了大三，雖然沒有學分，我依然堅持參加這門課?！?/p>

【4】

　　邁開腿、管住嘴、睡得好，每月減2-4公斤較合理

數(shù)據(jù)顯示，我國成人超重率已達34.3%，肥胖率為16.4%，并呈年輕化趨勢。肥胖現(xiàn)已被全球公認為一種慢性疾病。不過，胖子不是一口吃出來的，減重同樣需要循序漸進。

“選擇適合的運動方式，能有效提高減脂效果?！敝袊拼蟾揭辉簝?nèi)分泌科副主任醫(yī)師劉茜介紹，跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，可直接消耗大量熱量，提高心肺功能。建議每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘高強度有氧運動。

“中等強度運動時，能正常說話，但唱歌會有些困難；高強度運動時，只能說簡短的詞語?！?/p>

另外，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等力量運動，雖然消耗的熱量相對較少，但能增加肌肉量，提升基礎代謝率，讓身體在休息時也能消耗熱量。

將有氧運動和力量訓練相結(jié)合，減脂效果會更好。比如，先進行20分鐘力量訓練，再進行30分鐘有氧運動。

除了科學運動之外，“管住嘴”對于減重也至關重要。

“最大的誤區(qū)之一就是認為只要多動少吃，體重就能持續(xù)下降?！睂＜艺J為，在減重期間要做到規(guī)律三餐，尤其重視早餐，不漏餐。正確節(jié)食不是盲目減少食物攝入，而是要保證營養(yǎng)均衡。首先，要控制總熱量攝入。

針對“戒主食、戒碳水、不吃肉”的做法，中國科大附一院（安徽省立醫(yī)院）內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師徐將表示這并不科學。主食和碳水化合物是身體主要的能量來源，適量吃肉不僅不會長胖，反而有助于減肥。

徐將還分享了分享一些簡單易做的健康減肥食譜。比如，早餐可以吃燕麥粥、水煮蛋、一杯牛奶；午餐可以吃糙米飯、清炒雞胸肉、涼拌蔬菜；晚餐可以吃紅薯、清蒸魚、炒青菜。

除了飲食和運動，還有一個導致發(fā)胖的“元兇”常被大家忽視。

中國科大附一院健康管理中心主任醫(yī)師任玲表示，睡眠不足或質(zhì)量差會擾亂機體平衡，會使瘦素分泌下降，胃饑餓素分泌增加，壓力激素被激活，血糖波動大，燃脂效能降低，從而導致肥胖。

安醫(yī)大一附院也在其官方微信公眾號上表示，合理的減重速度應該是每月減2-4kg。經(jīng)過3-6個月，若體重減少原有體重的5%-10%，這類干預方式對于肥胖是有效的。

深一度融媒體工作室

合肥在線-合新聞記者方佳偉

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