今天和大家分享一篇關(guān)于瑜伽與伸拉運(yùn)動(dòng)的文章。

上瑜伽課很容易就會(huì)想：這不就是伸展嗎？

好吧，發(fā)表在《加拿大心臟病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)新研究正是對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了調(diào)查，答案是否定的。事實(shí)上，這項(xiàng)新研究表明，瑜伽不僅不同；它具有單獨(dú)拉伸所沒(méi)有的額外好處。

研究瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)之間的區(qū)別。

這項(xiàng)為期三個(gè)月的研究是對(duì)60名患有高血壓和代謝綜合征的參與者進(jìn)行的。研究人員將參與者分為兩組，每組每周進(jìn)行五次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。然后，一組增加了15分鐘的結(jié)構(gòu)化瑜伽，而另一組則在日常訓(xùn)練中增加了結(jié)構(gòu)化拉伸。

研究人員收集了參與者的健康數(shù)據(jù)，并觀察了血~壓、體型、C反~應(yīng)蛋~白（炎癥的常見(jiàn)標(biāo)志物）、血~糖和血~脂水平以及總體心血管風(fēng)險(xiǎn)等標(biāo)志物。

三個(gè)月后，收集的數(shù)據(jù)顯示，兩組患者的靜息收縮壓和舒張壓、平均動(dòng)脈壓和心率都有所下降。但瑜伽組的收縮壓降低了10毫米汞柱，而拉伸組只有4毫米汞柱。瑜伽方法還降低了靜息心率和使用雷諾風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分評(píng)估的10年心血管風(fēng)險(xiǎn)，雷諾風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分是一個(gè)人在60歲之前心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

瑜伽方法還降低了靜息心率和使用雷諾風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分評(píng)估的10年心血管風(fēng)險(xiǎn)

解釋這些結(jié)果。

不要說(shuō)拉伸（這是健康恢復(fù)程序的關(guān)鍵組成部分），但瑜伽似乎還有其他好處，研究人員希望在未來(lái)進(jìn)行研究。

它們可能與瑜伽對(duì)呼吸和身心聯(lián)系的關(guān)注有關(guān)，這將瑜伽與單獨(dú)拉伸區(qū)分開(kāi)來(lái)。

正如首席研究員Paul Poirier，醫(yī)學(xué)博士和博士在一份新聞稿中所解釋的那樣，“我們的研究表明，除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，結(jié)構(gòu)化瑜伽練習(xí)可以比簡(jiǎn)單的肌肉拉伸更健康。”

每個(gè)人理想的動(dòng)作習(xí)慣都會(huì)有所不同。但是，如果你是一個(gè)忙碌的人，希望在最短的時(shí)間內(nèi)獲得最大的好處，那么打開(kāi)15分鐘的瑜伽視頻可能比15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)更有效（尤其是當(dāng)你渴望放松和減壓時(shí)）。

如果你正在尋找更多的靈感來(lái)坐在墊子上，要知道，除了心血管健康外，

瑜伽還被證明有益于骨骼和關(guān)節(jié)健康，這是你一生保持靈活和活躍的關(guān)鍵。

為了支持靈活性和健康的骨骼和關(guān)節(jié)，你可以從這15分鐘的瑜伽開(kāi)始，這與研究中的瑜伽課程的持續(xù)時(shí)間相同。

將其與其他支持行動(dòng)的習(xí)慣結(jié)合起來(lái)，比如吃高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和健康的脂肪，以及服用支持關(guān)節(jié)健康和抵御可能破壞你行動(dòng)能力的炎癥的補(bǔ)充劑。這是一個(gè)堅(jiān)實(shí)的選項(xiàng)列表。

讓我們?cè)谖磥?lái)一年將瑜伽納入我們的日常生活。

無(wú)論是靈活性、柔韌性、減壓還是自尊，我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)瑜伽的許多好處。

然而，我們中的許多人還沒(méi)有第一次鋪開(kāi)墊子，也沒(méi)有致力于常規(guī)訓(xùn)練。

這項(xiàng)新研究為我們提供了另一個(gè)很好的理由，讓我們?cè)谖磥?lái)一年將瑜伽納入我們的日常生活。

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