我們與地球上的萬物共同生長，脫離環(huán)境談養(yǎng)生是不可能的，因此，養(yǎng)生第一條就是順四時。就是按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中春生、夏長、秋收、冬藏來調(diào)整自己的生活。春生《黃帝內(nèi)經(jīng)》：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，養(yǎng)生之道也。春天，萬物復(fù)蘇，欣欣向榮，正是生機勃發(fā)的時節(jié)，這時人們應(yīng)該入夜即睡眠，早些起身，使精神愉快，胸懷開暢，保持萬物的生機。01生陽氣春季陽氣漸生，而陰寒未盡，加上風(fēng)邪很盛，容易侵襲人體而損耗陽氣。平日，多吃溫補陽氣的食物，如蔥、姜、瘦肉、蛋類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豆類、蔬菜等，幫助祛寒散邪、輔助陽氣。02補肝氣春氣與肝氣相通，春天來時，氣血從內(nèi)向外走，主要功能在肝。所以，春季第一補，重在補肝。肝經(jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。因為，人在側(cè)臥的時候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡，肝也開始一天的造血功能了。03防風(fēng)邪春季風(fēng)邪最盛，加上天氣乍暖還寒，容易誘發(fā)疾病。所以，要增強免疫力。除了通過運動、注射預(yù)防疫苗、保持良好衛(wèi)生習(xí)慣等常規(guī)措施外，還要注意補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，同時要注意保暖。春季肝火過于旺盛，就會容易生病，可以吃點蒲公英，通肝經(jīng)，去火消炎。只需將蒲公英鮮嫩莖葉（100g）洗凈，瀝干蘸醬，略有苦味，味鮮美清香且爽口。夏長《黃帝內(nèi)經(jīng)》：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，養(yǎng)長之道也。夏天，自然萬物長勢旺盛，人們應(yīng)該在夜晚睡眠，早早起身，保持愉快，切勿發(fā)怒，使氣機宣暢，通泄自如，對外界事物有濃厚的興趣。01養(yǎng)心中醫(yī)認為夏屬火，通心，人易煩躁不安、胸悶氣短，所以，暑天養(yǎng)心很重要，養(yǎng)心首先得睡好。酸棗仁是一味寧心安神的好食材，煮粥放點酸棗仁，有助于養(yǎng)護心臟。睡眠不好的人，還可以配合放點蓮子，清心安神。02祛濕夏天出汗較多，容易耗氣傷陰，除了及時補水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強體質(zhì)，如山藥、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥等。中國中醫(yī)科學(xué)院楊力教授介紹，夏至養(yǎng)心清暑，首先推薦夏至三葉茶，分別是荷葉、竹葉、薄荷葉。夏天可以三葉合泡（每種3~5克）或者任選其中的一種（荷葉、竹葉用5~10克，薄荷葉5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、養(yǎng)心和消暑的作用。03護脾胃夏天是脾胃最為脆弱的時候。脾胃喜溫不喜冷，因此，夏天不要貪涼，冰鎮(zhèn)食物能不吃就不吃。此外女性應(yīng)多吃些薏米、茯苓、白扁豆、赤豆、絲瓜等食物，有助于健脾益胃。秋收《黃帝內(nèi)經(jīng)》：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，養(yǎng)收之道也。秋天，自然界景象因萬物成熟而平定收斂。此時，人應(yīng)早睡早起，以保持神志的安寧。收斂神氣，以適應(yīng)秋季容平的特征。01潤肺秋屬金，金主肺，所以秋天適合養(yǎng)肺。肺主升清，通達水液的代謝，而秋天氣候干燥，氣體的交換容易影響肺功能。尤其是入秋后天氣漸冷，肺氣易損，肺部疾病高發(fā)，所以養(yǎng)肺顯得特別重要?？啥喑苑涿?、枇杷、百合、烏梅等柔潤食物，以益胃、養(yǎng)肺、生津。平日，大家應(yīng)勤喝水以益肺，秋冬季每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺與呼吸道的正常濕度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。02防寒涼秋季早晚溫差大，要注意早晚添加衣被，睡臥不可貪涼。特別是心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、體質(zhì)較弱的老人和兒童，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。對于平時缺乏運動的人來說，時常刺激按摩雙手，對健康大有裨益，尤其能夠起到養(yǎng)肺功效。方法：兩只手十指張開，掌心相對拍打手心100次。以掌心微微發(fā)紅發(fā)熱的程度為宜，拍完搓一搓雙手。03促排便秋季主“收”，萬物趨向于以收藏為用，人體的代謝廢物也易在體內(nèi)蓄積，導(dǎo)致各種疾病。這就要求我們要保持身體三通：大便通、小便通、汗液通。要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，正常人每天吃500克左右的蔬菜、適量粗糧是遠離便秘的好方法。冬藏《黃帝內(nèi)經(jīng)》：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，養(yǎng)藏之道也。冬天是生機潛伏，萬物蟄藏的時令。人應(yīng)該早睡晚起，不要妄事操勞；要守避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地損失，這是適應(yīng)冬季保養(yǎng)人體閉藏機能的方法。01補腎冬季寒冷，補腎正當時。中醫(yī)認為“腎開竅于耳”，這時經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。睡眠是養(yǎng)護腎臟的重要一環(huán)，尤其要睡好“子午覺”。中醫(yī)所說的“子午覺”，即每天子時（夜里11點到凌晨1點）及午時（中午11點到1點）是養(yǎng)腎最需要睡覺的時段。中午12點左右，外界陽氣最盛，此時午睡可養(yǎng)腎中陽氣；夜半12點左右，外界陰氣最盛，睡眠可養(yǎng)腎中陰氣。02養(yǎng)心神冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)神，主要是藏神，以使志伏，多讀書報、賞花草、聽音樂、嗅柑橘皆可調(diào)養(yǎng)心神。其次是曬太陽，接受“日光浴”，能使人精神振奮，心情愉悅，胸懷舒暢。03養(yǎng)胃冬天，人們往往會不知不覺地多吃一些，尤其是喜歡多吃牛羊肉之類的“熱食”，容易傷胃。其實，老人冬季養(yǎng)胃應(yīng)少食咸，多吃點苦味的食物，可以選擇芹菜、萵筍、生菜等，可以抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等。同時要遵循漸進的原則，少吃多餐，既保持總量，又不讓胃挨餓。栗子有益氣健脾、補腎強筋的功效。中青年人適合吃點栗子粥，以強健脾胃。方法：將10個栗子和適量大米一塊兒煮成粥，也可把栗子風(fēng)干磨粉，喝粥的時候再加入。

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