我們與地球上的萬(wàn)物共同生長(zhǎng)，脫離環(huán)境談養(yǎng)生是不可能的，因此，養(yǎng)生第一條就是順?biāo)臅r(shí)。就是按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏來(lái)調(diào)整自己的生活。春生《黃帝內(nèi)經(jīng)》：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，養(yǎng)生之道也。春天，萬(wàn)物復(fù)蘇，欣欣向榮，正是生機(jī)勃發(fā)的時(shí)節(jié)，這時(shí)人們應(yīng)該入夜即睡眠，早些起身，使精神愉快，胸懷開(kāi)暢，保持萬(wàn)物的生機(jī)。01生陽(yáng)氣春季陽(yáng)氣漸生，而陰寒未盡，加上風(fēng)邪很盛，容易侵襲人體而損耗陽(yáng)氣。平日，多吃溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如蔥、姜、瘦肉、蛋類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豆類、蔬菜等，幫助祛寒散邪、輔助陽(yáng)氣。02補(bǔ)肝氣春氣與肝氣相通，春天來(lái)時(shí)，氣血從內(nèi)向外走，主要功能在肝。所以，春季第一補(bǔ)，重在補(bǔ)肝。肝經(jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時(shí)候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。因?yàn)?，人在?cè)臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡，肝也開(kāi)始一天的造血功能了。03防風(fēng)邪春季風(fēng)邪最盛，加上天氣乍暖還寒，容易誘發(fā)疾病。所以，要增強(qiáng)免疫力。除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)、注射預(yù)防疫苗、保持良好衛(wèi)生習(xí)慣等常規(guī)措施外，還要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，同時(shí)要注意保暖。春季肝火過(guò)于旺盛，就會(huì)容易生病，可以吃點(diǎn)蒲公英，通肝經(jīng)，去火消炎。只需將蒲公英鮮嫩莖葉（100g）洗凈，瀝干蘸醬，略有苦味，味鮮美清香且爽口。夏長(zhǎng)《黃帝內(nèi)經(jīng)》：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。夏天，自然萬(wàn)物長(zhǎng)勢(shì)旺盛，人們應(yīng)該在夜晚睡眠，早早起身，保持愉快，切勿發(fā)怒，使氣機(jī)宣暢，通泄自如，對(duì)外界事物有濃厚的興趣。01養(yǎng)心中醫(yī)認(rèn)為夏屬火，通心，人易煩躁不安、胸悶氣短，所以，暑天養(yǎng)心很重要，養(yǎng)心首先得睡好。酸棗仁是一味寧心安神的好食材，煮粥放點(diǎn)酸棗仁，有助于養(yǎng)護(hù)心臟。睡眠不好的人，還可以配合放點(diǎn)蓮子，清心安神。02祛濕夏天出汗較多，容易耗氣傷陰，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)，如山藥、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥等。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院楊力教授介紹，夏至養(yǎng)心清暑，首先推薦夏至三葉茶，分別是荷葉、竹葉、薄荷葉。夏天可以三葉合泡（每種3~5克）或者任選其中的一種（荷葉、竹葉用5~10克，薄荷葉5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、養(yǎng)心和消暑的作用。03護(hù)脾胃夏天是脾胃最為脆弱的時(shí)候。脾胃喜溫不喜冷，因此，夏天不要貪涼，冰鎮(zhèn)食物能不吃就不吃。此外女性應(yīng)多吃些薏米、茯苓、白扁豆、赤豆、絲瓜等食物，有助于健脾益胃。秋收《黃帝內(nèi)經(jīng)》：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，養(yǎng)收之道也。秋天，自然界景象因萬(wàn)物成熟而平定收斂。此時(shí)，人應(yīng)早睡早起，以保持神志的安寧。收斂神氣，以適應(yīng)秋季容平的特征。01潤(rùn)肺秋屬金，金主肺，所以秋天適合養(yǎng)肺。肺主升清，通達(dá)水液的代謝，而秋天氣候干燥，氣體的交換容易影響肺功能。尤其是入秋后天氣漸冷，肺氣易損，肺部疾病高發(fā)，所以養(yǎng)肺顯得特別重要?？啥喑苑涿邸㈣凌?、百合、烏梅等柔潤(rùn)食物，以益胃、養(yǎng)肺、生津。平日，大家應(yīng)勤喝水以益肺，秋冬季每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺與呼吸道的正常濕度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。02防寒涼秋季早晚溫差大，要注意早晚添加衣被，睡臥不可貪涼。特別是心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、體質(zhì)較弱的老人和兒童，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，時(shí)常刺激按摩雙手，對(duì)健康大有裨益，尤其能夠起到養(yǎng)肺功效。方法：兩只手十指張開(kāi)，掌心相對(duì)拍打手心100次。以掌心微微發(fā)紅發(fā)熱的程度為宜，拍完搓一搓雙手。03促排便秋季主“收”，萬(wàn)物趨向于以收藏為用，人體的代謝廢物也易在體內(nèi)蓄積，導(dǎo)致各種疾病。這就要求我們要保持身體三通：大便通、小便通、汗液通。要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，正常人每天吃500克左右的蔬菜、適量粗糧是遠(yuǎn)離便秘的好方法。冬藏《黃帝內(nèi)經(jīng)》：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，養(yǎng)藏之道也。冬天是生機(jī)潛伏，萬(wàn)物蟄藏的時(shí)令。人應(yīng)該早睡晚起，不要妄事操勞；要守避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開(kāi)泄而令陽(yáng)氣不斷地?fù)p失，這是適應(yīng)冬季保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能的方法。01補(bǔ)腎冬季寒冷，補(bǔ)腎正當(dāng)時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為“腎開(kāi)竅于耳”，這時(shí)經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。睡眠是養(yǎng)護(hù)腎臟的重要一環(huán)，尤其要睡好“子午覺(jué)”。中醫(yī)所說(shuō)的“子午覺(jué)”，即每天子時(shí)（夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）及午時(shí)（中午11點(diǎn)到1點(diǎn)）是養(yǎng)腎最需要睡覺(jué)的時(shí)段。中午12點(diǎn)左右，外界陽(yáng)氣最盛，此時(shí)午睡可養(yǎng)腎中陽(yáng)氣；夜半12點(diǎn)左右，外界陰氣最盛，睡眠可養(yǎng)腎中陰氣。02養(yǎng)心神冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)神，主要是藏神，以使志伏，多讀書(shū)報(bào)、賞花草、聽(tīng)音樂(lè)、嗅柑橘皆可調(diào)養(yǎng)心神。其次是曬太陽(yáng)，接受“日光浴”，能使人精神振奮，心情愉悅，胸懷舒暢。03養(yǎng)胃冬天，人們往往會(huì)不知不覺(jué)地多吃一些，尤其是喜歡多吃牛羊肉之類的“熱食”，容易傷胃。其實(shí)，老人冬季養(yǎng)胃應(yīng)少食咸，多吃點(diǎn)苦味的食物，可以選擇芹菜、萵筍、生菜等，可以抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等。同時(shí)要遵循漸進(jìn)的原則，少吃多餐，既保持總量，又不讓胃挨餓。栗子有益氣健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋的功效。中青年人適合吃點(diǎn)栗子粥，以強(qiáng)健脾胃。方法：將10個(gè)栗子和適量大米一塊兒煮成粥，也可把栗子風(fēng)干磨粉，喝粥的時(shí)候再加入。

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