彈力帶是最近幾年興起的一種運動，不僅跳起來效果好，而且還有減肥的功效。

彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進(jìn)運動樂趣。彈力繩能夠隨時隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。

掌握彈力帶的基本動作

只要握住彈力帶，使勁拉扯，就可以使平時很少活動到的肌肉得到拉伸。從下面幾個基礎(chǔ)動作開始，尋找你自己喜歡的拉伸方式吧！

1. 雙手握著彈力帶兩端，使兩手距離與肩寬相等，做振臂高呼狀，伸直手臂，使勁向左右拉扯彈力帶，在自己感覺舒服時就可以停下來，保持這個狀態(tài)10秒。

2. 拉扯彈力帶時可以是手臂伸直，上半身彎屈，也可以是身體挺直，手臂彎屈，選擇自己喜歡的方式就可以。

3. 將彈力帶兩端打一個結(jié)，系成一個環(huán)。單腳踩住帶子，一手握住帶子的結(jié)扣。一手用手腕將帶子向上拉，停留5秒，中間保持均勻的呼吸，一邊呼氣一邊放下手腕。重復(fù)5~10次，換另一只手，以同樣方式進(jìn)行。

推薦彈力帶減肥動作

◎手臂&肩部

1、雙腳張開至與肩同寬，將彈力帶踩在地上，兩手拿著兩端，調(diào)節(jié)好長度，手肘稍微往后彎曲，兩手放于骨盆兩側(cè)。

2、手臂同時往頭頂?shù)姆较蛏煺?，將彈力帶往上拉扯，直至手臂伸直位置?/p>

◎肩胛骨&腰部

1、雙腿往前伸展地坐在地上，腳掌繃直，從腳掌到大腿都互相緊貼，坐直上身，將彈力帶繞在腳掌上，并于腳腕處交叉，手臂往前伸直，兩手緊握彈力帶。

2、手肘往后彎曲，從肩胛骨及腰部施力，慢慢地往后水平拉扯彈力帶。

◎腰部&下身

1、打開雙腳，將彈力帶踩在地上，雙膝往前彎曲，臀部稍微后座但不要鵲起，上身少往前傾出，令上身與大腿、大腿與小腿各成90度，屈肘用手于胸前握緊彈力帶，但彈力帶繞過肩部。

2、保持這個姿勢，往上站直全身，膝蓋、腰部都不要彎曲，骨盆立起來，全身筆直，兩手往外移出，令彈力帶進(jìn)一步拉伸。

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