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柔力球也稱之為太極柔力球，是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的頸、肩、腰、背等身體部位。因動(dòng)作復(fù)雜而多變，對(duì)人體神經(jīng)中樞的健康也有積極作用。

本期節(jié)目來(lái)到南京市棲霞區(qū)全民健身中心，由國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員孟金麗老師為大家簡(jiǎn)單介紹柔力球，一起來(lái)跟學(xué)吧！

柔力球是一項(xiàng)中國(guó)本土的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，至今已經(jīng)有三十余年的歷史。柔力球運(yùn)動(dòng)分為花式和網(wǎng)式，最為常見的是花式柔力球項(xiàng)目。

（1）器材及握法

在柔力球的習(xí)練過程中，需要兩個(gè)器具：一個(gè)是柔力球球拍，一個(gè)是柔力球。球拍拍柄黑色的部位即為手握的地方，拍面是由硅膠制成的，具有一定的彈性；柔力球的表面也由硅膠材質(zhì)組成。在球拍里面，不管做什么動(dòng)作，柔力球都是靠慣性來(lái)運(yùn)行的。

柔力球球拍的握法分正握、側(cè)握和倒握，初學(xué)者一般掌握正握即可。正握拍，是用大拇指正對(duì)著拍面，接著依次用食指、中指、無(wú)名指和小拇指握好拍柄，最后用小魚際抵住拍把的頂端。

（2）習(xí)練基礎(chǔ)要素

要想練好柔力球，必須要掌握柔力球的三要素：首先是迎，其次是引，最后是拋。

迎就是當(dāng)柔力球從對(duì)方來(lái)的時(shí)候，我們的球拍一定要先上去迎；

迎完以后，此時(shí)的柔力球就在球拍里面了，接著往下做圓弧運(yùn)動(dòng)，這就叫引；

引完以后，無(wú)論你是在球拍里面做圓弧動(dòng)作，還是圓周動(dòng)作，抑或是繞翻動(dòng)作，動(dòng)作結(jié)束后，柔力球從球拍中拋出，這就叫拋。

（3）基礎(chǔ)動(dòng)作學(xué)習(xí)

1.左右擺動(dòng)

所謂左右擺動(dòng)，就是球拍由右側(cè)擺向左側(cè)，接著再由左側(cè)擺向右側(cè)，路徑呈鐘擺型。

要領(lǐng)：球拍不管在右側(cè)還是在左側(cè)，拍尖必須要沖前；其次，在擺動(dòng)時(shí)，肩不能過高；擺到左側(cè)時(shí)必須要轉(zhuǎn)腰，用肩軸沖向中間。

2.擺動(dòng)環(huán)繞

擺動(dòng)環(huán)繞是在左右擺動(dòng)動(dòng)作基礎(chǔ)上，加上步伐的訓(xùn)練。在開左腳并右腳的同時(shí)，腳有一個(gè)提踵，然后再開左腳。在并步走時(shí)，手上的動(dòng)作就不是做左右擺動(dòng)了，必須要把這個(gè)環(huán)繞完，即在體前畫完順時(shí)針或者逆時(shí)針的一個(gè)圓時(shí)，拍尖還應(yīng)該是沖向前方。

通過學(xué)習(xí)可以讓初學(xué)者掌握柔力球的運(yùn)行原理，鍛煉全身，感興趣的小伙伴快來(lái)試試吧！

校對(duì) 李?；?/p>

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