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男人塑形的好方法男人怎么塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月23日 04:03

男人塑形的好方法男人怎么塑形

投稿2024-02-22已被瀏覽0次

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1、周一：練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯臥撐練胸肌，杠鈴和自身負(fù)重要調(diào)整，保證推胸或俯臥撐數(shù)量維持在6~12之間。（也就是說少了減重量多了加重量）做4~6組。

2、周二：練背部肌肉。背闊肌等需要硬體向上，同樣保證6~15次左右，最重要是要昂首挺胸，雙臂在一個(gè)平面上，保證背部發(fā)力。

3、周三：肩部肌肉。豎直舉啞鈴，同樣保證雙臂在一個(gè)平面。

4、周四：腿部肌肉（也可以選擇平時(shí)的運(yùn)動(dòng)加上半小時(shí)以上的跑步，周四休息）。

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