昨天我在網(wǎng)上沖浪的時候，偶然發(fā)現(xiàn)有小可愛在打卡楊丞琳減肥法。

于是好奇的我就查遍資料，才發(fā)現(xiàn)原來這是楊丞琳在接受采訪時透露的「慢瘦減肥法」。

楊丞琳減肥法

如何操作？

楊丞琳在采訪中表示：雖然覺得自己的方法很健康，但是不推薦大家模仿，因?yàn)橛X得自己吃的太少了。

到底她吃的少不少呢？我們一起來算算看！

這是她的一日飲食方案

她只說了食物種類，并沒有具體到量。

所以，僅以1份進(jìn)行粗估的話，她全天攝入的熱量也 很難超過800kcal。

這樣算下來，她的確吃的太少了！——不僅量少，食物種類也過于單一。

但是好在三大營養(yǎng)素還算均衡，所以，我們在借鑒時可以據(jù)此進(jìn)行改良。

楊丞琳減肥法

如何改良？

細(xì)心的小可愛應(yīng)該有留意到，楊丞琳的減肥法，是在「16+8輕斷食」的基礎(chǔ)上，采用了極低能量膳食（VLCD）。

而且，她還在執(zhí)行這款飲食方案的同時，還保持了相當(dāng)高的運(yùn)動頻率。

1周3次高強(qiáng)度運(yùn)動

這么嚴(yán)苛的減肥法，是需要在營養(yǎng)師或者醫(yī)生的監(jiān)督下使用的，的確不適合我們普通人模仿。

但是，這種思路我們還是可以借鑒參考的。

小薄荷建議大家，可以將適合長期堅持的限能量平衡膳食（CRD），或者是溫和有效的「5+2輕斷食」與「16+8輕斷食」結(jié)合起來使用。

這樣執(zhí)行下來的減肥效果也會更好！

具體方案

CRD搭配16+8

CRD減肥法的要求，簡單來說就2個：

總結(jié)起來就是 「營養(yǎng)均衡地少吃」，很多小可愛應(yīng)該現(xiàn)在就在執(zhí)行這種減肥法。

再將就餐時間壓縮到8小時內(nèi)，就能輕松加速瘦啦~

這是2份參考食譜

具體熱量/食材可自行調(diào)整

不懂得如何均衡飲食的寶寶

可以這樣做

（1）主食：粗細(xì)結(jié)合+盡量多吃幾種（像薯類、精米、雜糧全谷物、雜豆類最好都經(jīng)常安排些）；

（2）肉蛋類：每天1顆雞蛋+其他肉類優(yōu)選瘦海鮮魚貝、牛肉、雞肉；

（3）大豆類：多選豆腐；

（4）奶制品：推薦飽腹效果更好的全脂奶，日常也可以用乳酪補(bǔ)充；

（5）蔬菜菌菇：每天5種以上+生重至少500g；

（6）水果：每天200~300g+任意種類；

（7）堅果：去殼10~15g；

（8）烹飪油15g+鹽5g以下；

（9）每天吃夠12種食物， 每周吃夠25種食物。

5+2輕斷食搭配16+8

5+2輕斷食與CRD的不同之處就在于：前者是 每一天都在營養(yǎng)均衡地克扣部分熱量，而后者只在 一周中不連續(xù)的兩天將熱量控制在某個數(shù)字內(nèi)。

——男生在輕斷食日，需要將熱量控制在600大卡以內(nèi)；女生則需要將熱量控制在500大卡以內(nèi)。

至于輕斷食當(dāng)天和其他時間應(yīng)該怎么吃，我特意為大家準(zhǔn)備了2張示范食譜。

你可以直接參照這2張食譜來安排飲食，也可以根據(jù)自己喜好做出一些調(diào)整。

輕斷食日·示范食譜

早餐：200ml牛奶+1個雞蛋

午餐：用熱水泡1勺25g燕麥片

加餐：下午4點(diǎn)左右吃1個小蘋果

晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g

非輕斷食日·示范食譜

早餐：1根玉米+一盒牛奶+一只雞蛋

早加餐：柚子2~3瓣

午餐：一小碗米飯+牛肉2~3小塊+1個番茄+一小盤西藍(lán)花+烹飪時可使用10g油

午加餐：巴旦木一小把

晚餐：1個中等大小的紅薯+一盤菠菜+半盒豆腐+烹飪時可使用8g油

不喜歡表中食物的話，你也可以選擇同類食材進(jìn)行替換。

除此之外，還要特別注意以下4點(diǎn)：

（1）吃飯時，要盡量多選高蛋白和高纖維的食物；

（2）主食不能不吃，不然容易低血糖；

（3）選擇主食時，最好優(yōu)選GI值（升糖指數(shù)）較低的燕麥等主食；

（4）輕斷食當(dāng)天不要運(yùn)動，會暈倒的。

可以運(yùn)動嗎？

如果你采取的是CRD配合「16+8輕斷食」，則可以根據(jù)自身喜好安排運(yùn)動，如果沒時間運(yùn)動的話，這樣吃也是會瘦的。

如果你采取的是「5+2輕斷食」配合「16+8輕斷食」，則可以在非輕斷食日安排運(yùn)動，輕斷食日一定要盡量避免運(yùn)動，防止暈倒。

以上就是關(guān)于楊丞琳減肥法的全部內(nèi)容了~返回搜狐，查看更多