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在運動過程中，當(dāng)運動量過大時身體會消耗很多能量，電解質(zhì)也會有一定程度的流失。為了保證我們的身體健康，及時的能量補(bǔ)充是非常重要的。許多運動員常常在補(bǔ)充水的時候喝一些運動飲料，運動飲料是根據(jù)我們運動時消耗的能量而配置的補(bǔ)充劑，可以及時的補(bǔ)充丟失的營養(yǎng)，恢復(fù)我們正常運動，減少疲勞。

運動飲料一般含有一定的糖、維生素和電解質(zhì)，這正是我們在運動過程中可能流失最多的物質(zhì)。由于長時間運動，體內(nèi)糖原會有大量消耗，若不能及時補(bǔ)充糖分，肌肉會產(chǎn)生疲乏，體力下降的很快。且由于會消耗大量維生素，所以運動飲料中的維生素成分也很重要，比如維生素B12等，是很好的補(bǔ)充劑。運動飲料中含有一定的電解質(zhì)，比如鈉、鉀，能在我們身體補(bǔ)充水分的同時保證電解質(zhì)的平衡。否則電解質(zhì)大量流失的話可能會導(dǎo)致抽筋等現(xiàn)象。

在運動量較大、機(jī)體水分流失較多時可以選用運動飲料。如果運動量較小，就不要盲目補(bǔ)充了，否則可能會適得其反，產(chǎn)生不良影響。運動飲料的選擇要根據(jù)運動強(qiáng)度、運動環(huán)境以及自我疲勞程度來定，不要盲目補(bǔ)充運動飲料。在運動中，若準(zhǔn)備補(bǔ)充，可以采用少量多次的方式，每隔20分鐘補(bǔ)充125-250毫升，這樣能避免胃部不適，還能及時補(bǔ)充血糖，降低疲憊程度。

運動飲料雖有好處，但也并不是每個人都適合飲用的。運動量較少的人群、高血壓患者、糖尿病人、剛剛結(jié)束劇烈運動的跑者、小孩都不適合大量飲用運動飲料。其中的鈉、鉀等電解質(zhì)會加重心臟、腎的負(fù)擔(dān)，可能會產(chǎn)生血壓升高等不利影響。而且含有糖分，所以糖尿病人也不能喝，過度攝入的話還很容易導(dǎo)致肥胖。

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