首頁(yè) 資訊 特色課堂 引導(dǎo)青少年科學(xué)控制體重——大學(xué)路實(shí)驗(yàn)學(xué)校初中部張昊老師創(chuàng)新教學(xué)助力學(xué)生樹(shù)立健康生活理念

特色課堂 引導(dǎo)青少年科學(xué)控制體重——大學(xué)路實(shí)驗(yàn)學(xué)校初中部張昊老師創(chuàng)新教學(xué)助力學(xué)生樹(shù)立健康生活理念

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月23日 16:46

  2025年 3 月 10 日,徐州市大學(xué)路實(shí)驗(yàn)學(xué)校初中部七3班迎來(lái)了一堂別開(kāi)生面的健康教育課。體育教師張昊以《哪吒之魔童降世》中的經(jīng)典角色為切入點(diǎn),通過(guò)趣味互動(dòng)與科學(xué)計(jì)算,帶領(lǐng)學(xué)生探索體重管理的奧秘,引導(dǎo)青少年樹(shù)立健康生活理念。以角色原型為引,揭開(kāi)BMI與健康之謎

  課程伊始,張昊老師展示了哪吒系列電影中三位角色的身高體重?cái)?shù)據(jù):

  ? 太乙真人:身高150cm,體重150kg,BMI高達(dá)46.3(重度肥胖);

  ? 申公豹:身高179cm,體重65kg,BMI約20.5(正常范圍);

  ? 敖丙:身高160cm,體重約60kg(估算),BMI約23.4(正常范圍上限)。

  通過(guò)計(jì)算公式 BMI = 體重(kg)/身高(m)2,學(xué)生直觀理解了超重、肥胖與健康體重的標(biāo)準(zhǔn)。張老師強(qiáng)調(diào),BMI僅是參考指標(biāo),還需結(jié)合腰圍、體脂率等綜合評(píng)估。緊接著是點(diǎn)出本課主題吃動(dòng)平衡:能量天平的奧秘張老師以“太乙真人吃薯片+奶茶”的場(chǎng)景為例,計(jì)算其熱量攝入:

  ? 100g薯片約500大卡,300ml奶茶約150大卡,總計(jì)650大卡。

  ? 消耗對(duì)比:慢跑1小時(shí)(約600大卡)、跳繩40分鐘(約400大卡)、爬樓梯44分鐘(約250大卡)。

  “攝入超過(guò)消耗,體重就會(huì)悄悄上漲?!睆埨蠋熗ㄟ^(guò)天平比喻,引導(dǎo)學(xué)生思考如何通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)能量平衡。

  并引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行三大維度實(shí)踐:從課堂到生活的健康行動(dòng)

  1. 膳食管理:科學(xué)選擇與合理搭配

  ? 食物選擇:以全谷物、新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白為主,減少高糖高脂加工食品;

  ? 分量控制:每餐七分飽,避免暴飲暴食,參考“中國(guó)居民膳食寶塔”分配食物比例;

  ? 頻率建議:每日三餐定時(shí)定量,加餐選擇堅(jiān)果、酸奶等健康零食。

  2. 身體活動(dòng):多樣化與循序漸進(jìn)

  ? 日?;顒?dòng):每天6000步步行,課間做開(kāi)合跳、深蹲等微運(yùn)動(dòng);

  ? 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃:每周3次有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑、游泳)結(jié)合2次力量訓(xùn)練(如平板支撐、啞鈴);

  ? 趣味實(shí)踐:課堂中組織“單腳跳接力賽”“徒手跳繩挑戰(zhàn)賽”,激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)熱情。

  3. 行為習(xí)慣:睡眠與情緒的雙重調(diào)節(jié)

  ? 睡眠管理:保證每天8—10小時(shí)高質(zhì)量睡眠,避免熬夜;

  ? 情緒調(diào)節(jié):通過(guò)冥想、藝術(shù)創(chuàng)作等方式緩解壓力,避免情緒性進(jìn)食。

  ? 超重者(如太乙真人):

  ? 飲食:減少精制碳水,增加膳食纖維(如燕麥、西蘭花);

  ? 運(yùn)動(dòng):從低強(qiáng)度開(kāi)始(如快走),逐步增加強(qiáng)度,配合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

  ? 體重不足者(如申公豹):

  ? 飲食:增加蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉)與健康脂肪(堅(jiān)果、橄欖油)攝入;

  ? 運(yùn)動(dòng):以力量訓(xùn)練為主,避免過(guò)度消耗能量。

  ? 體重正常者(如敖丙):

  ? 飲食:保持均衡,定期監(jiān)測(cè)體重變化;

  ? 運(yùn)動(dòng):維持每周3—5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),預(yù)防代謝下降。

  聯(lián)系到近期“2.15專項(xiàng)行動(dòng)”的校園實(shí)踐

  結(jié)合國(guó)家“2024-2025學(xué)年青少年超重肥胖防控專項(xiàng)行動(dòng)”張老師引導(dǎo)學(xué)生思考:

  ? 學(xué)校層面:落實(shí)每天1小時(shí)體育活動(dòng),開(kāi)設(shè)營(yíng)養(yǎng)健康課程,改善食堂膳食結(jié)構(gòu);

  ? 個(gè)人層面:制定個(gè)性化健康計(jì)劃,定期記錄體重、體脂等數(shù)據(jù),家庭與學(xué)校共同監(jiān)督。

  課堂收獲:

  一堂課一次從知識(shí)到行動(dòng)的跨越,張老師表示“這堂課讓我意識(shí)到,健康不是抽象概念,而是藏在每一口食物和每一次運(yùn)動(dòng)中?!睂W(xué)生小李分享道。通過(guò)小組討論,學(xué)生們從膳食搭配、運(yùn)動(dòng)方案到心理調(diào)節(jié),提出了50余條切實(shí)可行的建議,涵蓋全班15名同學(xué)的不同需求。

  “教育的意義在于點(diǎn)燃火焰。”張昊老師表示,希望通過(guò)這堂課,學(xué)生不僅能掌握體重管理知識(shí),更能將健康理念融入生活,成為自己健康的“第一責(zé)任人”。

  供稿:魏正通

  審稿:藝心

  編輯:振振

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