2025年 3 月 10 日，徐州市大學(xué)路實(shí)驗(yàn)學(xué)校初中部七3班迎來(lái)了一堂別開(kāi)生面的健康教育課。體育教師張昊以《哪吒之魔童降世》中的經(jīng)典角色為切入點(diǎn)，通過(guò)趣味互動(dòng)與科學(xué)計(jì)算，帶領(lǐng)學(xué)生探索體重管理的奧秘，引導(dǎo)青少年樹(shù)立健康生活理念。以角色原型為引，揭開(kāi)BMI與健康之謎

　　課程伊始，張昊老師展示了哪吒系列電影中三位角色的身高體重?cái)?shù)據(jù)：

　　? 太乙真人：身高150cm，體重150kg，BMI高達(dá)46.3(重度肥胖);

　　? 申公豹：身高179cm，體重65kg，BMI約20.5(正常范圍);

　　? 敖丙：身高160cm，體重約60kg(估算)，BMI約23.4(正常范圍上限)。

　　通過(guò)計(jì)算公式 BMI = 體重(kg)/身高(m)2，學(xué)生直觀理解了超重、肥胖與健康體重的標(biāo)準(zhǔn)。張老師強(qiáng)調(diào)，BMI僅是參考指標(biāo)，還需結(jié)合腰圍、體脂率等綜合評(píng)估。緊接著是點(diǎn)出本課主題吃動(dòng)平衡：能量天平的奧秘張老師以“太乙真人吃薯片+奶茶”的場(chǎng)景為例，計(jì)算其熱量攝入：

　　? 100g薯片約500大卡，300ml奶茶約150大卡，總計(jì)650大卡。

　　? 消耗對(duì)比：慢跑1小時(shí)(約600大卡)、跳繩40分鐘(約400大卡)、爬樓梯44分鐘(約250大卡)。

　　“攝入超過(guò)消耗，體重就會(huì)悄悄上漲?！睆埨蠋熗ㄟ^(guò)天平比喻，引導(dǎo)學(xué)生思考如何通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)能量平衡。

　　并引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行三大維度實(shí)踐：從課堂到生活的健康行動(dòng)

　　1. 膳食管理：科學(xué)選擇與合理搭配

　　? 食物選擇：以全谷物、新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白為主，減少高糖高脂加工食品;

　　? 分量控制：每餐七分飽，避免暴飲暴食，參考“中國(guó)居民膳食寶塔”分配食物比例;

　　? 頻率建議：每日三餐定時(shí)定量，加餐選擇堅(jiān)果、酸奶等健康零食。

　　2. 身體活動(dòng)：多樣化與循序漸進(jìn)

　　? 日?；顒?dòng)：每天6000步步行，課間做開(kāi)合跳、深蹲等微運(yùn)動(dòng);

　　? 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：每周3次有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑、游泳)結(jié)合2次力量訓(xùn)練(如平板支撐、啞鈴);

　　? 趣味實(shí)踐：課堂中組織“單腳跳接力賽”“徒手跳繩挑戰(zhàn)賽”，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)熱情。

　　3. 行為習(xí)慣：睡眠與情緒的雙重調(diào)節(jié)

　　? 睡眠管理：保證每天8—10小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜;

　　? 情緒調(diào)節(jié)：通過(guò)冥想、藝術(shù)創(chuàng)作等方式緩解壓力，避免情緒性進(jìn)食。

　　? 超重者(如太乙真人)：

　　? 飲食：減少精制碳水，增加膳食纖維(如燕麥、西蘭花);

　　? 運(yùn)動(dòng)：從低強(qiáng)度開(kāi)始(如快走)，逐步增加強(qiáng)度，配合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

　　? 體重不足者(如申公豹)：

　　? 飲食：增加蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉)與健康脂肪(堅(jiān)果、橄欖油)攝入;

　　? 運(yùn)動(dòng)：以力量訓(xùn)練為主，避免過(guò)度消耗能量。

　　? 體重正常者(如敖丙)：

　　? 飲食：保持均衡，定期監(jiān)測(cè)體重變化;

　　? 運(yùn)動(dòng)：維持每周3—5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，預(yù)防代謝下降。

　　聯(lián)系到近期“2.15專項(xiàng)行動(dòng)”的校園實(shí)踐

　　結(jié)合國(guó)家“2024-2025學(xué)年青少年超重肥胖防控專項(xiàng)行動(dòng)”張老師引導(dǎo)學(xué)生思考：

　　? 學(xué)校層面：落實(shí)每天1小時(shí)體育活動(dòng)，開(kāi)設(shè)營(yíng)養(yǎng)健康課程，改善食堂膳食結(jié)構(gòu);

　　? 個(gè)人層面：制定個(gè)性化健康計(jì)劃，定期記錄體重、體脂等數(shù)據(jù)，家庭與學(xué)校共同監(jiān)督。

　　課堂收獲：

　　一堂課一次從知識(shí)到行動(dòng)的跨越，張老師表示“這堂課讓我意識(shí)到，健康不是抽象概念，而是藏在每一口食物和每一次運(yùn)動(dòng)中?！睂W(xué)生小李分享道。通過(guò)小組討論，學(xué)生們從膳食搭配、運(yùn)動(dòng)方案到心理調(diào)節(jié)，提出了50余條切實(shí)可行的建議，涵蓋全班15名同學(xué)的不同需求。

　　“教育的意義在于點(diǎn)燃火焰。”張昊老師表示，希望通過(guò)這堂課，學(xué)生不僅能掌握體重管理知識(shí)，更能將健康理念融入生活，成為自己健康的“第一責(zé)任人”。

　　供稿：魏正通

　　審稿：藝心

　　編輯：振振

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