外賣已經成為現(xiàn)代人生活中不可或缺的一部分，但長期吃外賣容易導致營養(yǎng)不均衡、油脂攝入過多等問題。如何在點外賣時兼顧美味與健康？只需在點單時多加這3樣食物，就能讓你的外賣更健康！

1. 加一份綠葉蔬菜

外賣通常蔬菜含量不足，尤其是綠葉蔬菜。綠葉蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，能促進腸道蠕動、增強飽腹感，還能幫助降低餐后血糖上升速度。點單時可以額外加一份清炒時蔬、白灼菜心或涼拌菠菜。如果商家沒有單獨蔬菜選項，可以選擇帶有蔬菜的菜品，比如青椒炒肉、蒜蓉西蘭花等。

2. 加一份優(yōu)質蛋白質

很多外賣為了降低成本會減少肉類分量，或使用肥肉、加工肉制品。優(yōu)質蛋白質不僅能提供飽腹感，還能幫助維持肌肉量。

建議加一個水煮蛋、鹵雞腿或清蒸魚等低脂高蛋白食物。如果是素食者，可以選擇豆腐、豆干等豆制品。避免選擇油炸過的肉類，比如炸雞排、糖醋里脊等。

3. 加一份粗糧主食

白米飯、白面條等精制主食升糖指數(shù)高，容易導致餐后犯困和脂肪堆積。粗糧富含B族維生素和膳食纖維，有助于控制血糖?？梢詡渥酌罪垞Q成雜糧飯，或加一份玉米、紅薯、燕麥等粗糧。如果商家沒有這些選項，可以自己準備一些即食燕麥片或全麥面包搭配食用。

健康吃外賣的關鍵在于營養(yǎng)均衡。記住這個簡單公式：1份蔬菜+1份優(yōu)質蛋白+1份粗糧=更健康的外賣組合。長期堅持這些小改變，你會發(fā)現(xiàn)自己的飲食習慣和身體狀況都在慢慢變好。當然，最好的方式還是盡量自己做飯，外賣只能作為偶爾的替代選擇哦！

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