三月不減肥，四月徒傷悲。每到開春季就有大批愛美女性啟動各種減肥計劃，其中一項就是用水果代餐。殊不知，有些水果的熱量堪比肉類，浙江醫(yī)院營養(yǎng)科余小龍營養(yǎng)師提醒，很多水果中其實含有過多的糖分，并不適合多吃，最好選擇“負能量”的水果。

高熱量水果代表：香蕉、榴蓮、桂圓、荔枝、椰子、牛油果

余小龍分析表示，榴蓮是出了名的高熱量水果代表，其中含有高達16％的脂肪，100克榴蓮的熱量高達147卡，跟肉的卡路里差不多。香蕉熱量比肉稍微低一點，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相當于炒菜放的那塊肉了，切忌多吃。而桂圓、荔枝皆因糖分含量高而上榜。

“這幾個水果中，椰子熱量最高，100克椰子含有231大卡熱量，等于64克米飯，需要快走51分鐘才能消耗。雖然椰子中含有豐富的蛋白質(zhì)、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處，但吃一個椰子的椰子肉的能量，等于吃一天飯?！庇嘈↓?zhí)嵝?，吃椰子時，椰汁可以敞開喝，椰肉可就要控制食量了。

值得注意的是，近年來深受歡迎的牛油果也是熱量滿滿！不過100克牛油果的熱量161大卡，等于45克米飯，需要快走36分鐘才能消耗。因此，建議一天攝入牛油果不超過半個。

這些低熱量水果可以多吃

余小龍說，圣女果、檸檬、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路里都非常低，特別適合減肥的人當做小零食或者加餐來食用。

100克圣女果熱量為22大卡，算是水果中當之無愧的低熱量之王了，每100克只有22卡的熱量，可以說是水果中的減肥佳品了。而且它還含有豐富的番茄紅素，能夠有效呵護心血管健康。

西瓜含糖量雖然高，但100克含有熱量僅25大卡，其中含有大量的維生素，有非常強的抗氧化作用，吃一點反而有好處。不過積少成多，吃掉半個瓜的話，等于吃兩碗米飯。

草莓作為當季水果，熱量也低，100克草莓熱量為100卡，而且還有助于促進消化，草莓中含有的果膠、木質(zhì)纖維、泛酸，除了可以幫助體內(nèi)脂肪分解、降低膽固醇，還有助于排便和腸道排毒。

同樣低熱量的還有芒果和蘋果，100克水果的熱量分別為35大卡和52大卡。不過芒果對腎臟有一定危害，患有急性或者慢性腎炎的病人應(yīng)當忌食芒果。

“蘋果是著名的‘負能量’水果，蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大于攝取的能量，升糖指數(shù)也非常低，有平穩(wěn)血糖的作用?！庇嘈↓埍硎?，蘋果對人體健康非常有好處。蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結(jié)腸癌、前列腺癌癥和肺癌的風險，還能降低肥胖、脂肪肝的發(fā)病率。

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