三月不減肥，四月徒傷悲。每到開(kāi)春季就有大批愛(ài)美女性啟動(dòng)各種減肥計(jì)劃，其中一項(xiàng)就是用水果代餐。殊不知，有些水果的熱量堪比肉類(lèi)，浙江醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科余小龍營(yíng)養(yǎng)師提醒，很多水果中其實(shí)含有過(guò)多的糖分，并不適合多吃，最好選擇“負(fù)能量”的水果。

高熱量水果代表：香蕉、榴蓮、桂圓、荔枝、椰子、牛油果

余小龍分析表示，榴蓮是出了名的高熱量水果代表，其中含有高達(dá)16％的脂肪，100克榴蓮的熱量高達(dá)147卡，跟肉的卡路里差不多。香蕉熱量比肉稍微低一點(diǎn)，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相當(dāng)于炒菜放的那塊肉了，切忌多吃。而桂圓、荔枝皆因糖分含量高而上榜。

“這幾個(gè)水果中，椰子熱量最高，100克椰子含有231大卡熱量，等于64克米飯，需要快走51分鐘才能消耗。雖然椰子中含有豐富的蛋白質(zhì)、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對(duì)心腦血管和脾胃都有好處，但吃一個(gè)椰子的椰子肉的能量，等于吃一天飯?！庇嘈↓?zhí)嵝?，吃椰子時(shí)，椰汁可以敞開(kāi)喝，椰肉可就要控制食量了。

值得注意的是，近年來(lái)深受歡迎的牛油果也是熱量滿滿！不過(guò)100克牛油果的熱量161大卡，等于45克米飯，需要快走36分鐘才能消耗。因此，建議一天攝入牛油果不超過(guò)半個(gè)。

這些低熱量水果可以多吃

余小龍說(shuō)，圣女果、檸檬、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋(píng)果等水果100克的卡路里都非常低，特別適合減肥的人當(dāng)做小零食或者加餐來(lái)食用。

100克圣女果熱量為22大卡，算是水果中當(dāng)之無(wú)愧的低熱量之王了，每100克只有22卡的熱量，可以說(shuō)是水果中的減肥佳品了。而且它還含有豐富的番茄紅素，能夠有效呵護(hù)心血管健康。

西瓜含糖量雖然高，但100克含有熱量?jī)H25大卡，其中含有大量的維生素，有非常強(qiáng)的抗氧化作用，吃一點(diǎn)反而有好處。不過(guò)積少成多，吃掉半個(gè)瓜的話，等于吃兩碗米飯。

草莓作為當(dāng)季水果，熱量也低，100克草莓熱量為100卡，而且還有助于促進(jìn)消化，草莓中含有的果膠、木質(zhì)纖維、泛酸，除了可以幫助體內(nèi)脂肪分解、降低膽固醇，還有助于排便和腸道排毒。

同樣低熱量的還有芒果和蘋(píng)果，100克水果的熱量分別為35大卡和52大卡。不過(guò)芒果對(duì)腎臟有一定危害，患有急性或者慢性腎炎的病人應(yīng)當(dāng)忌食芒果。

“蘋(píng)果是著名的‘負(fù)能量’水果，蘋(píng)果中的膳食纖維讓腸道蠕動(dòng)消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝取的能量，升糖指數(shù)也非常低，有平穩(wěn)血糖的作用?！庇嘈↓埍硎?，蘋(píng)果對(duì)人體健康非常有好處。蘋(píng)果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結(jié)腸癌、前列腺癌癥和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，還能降低肥胖、脂肪肝的發(fā)病率。

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