如今，瑜伽已經(jīng)成為最受歡迎的減肥運(yùn)動之一，因為他不僅可以瘦身，還可以養(yǎng)生。忙碌的工作讓肌肉始終處于緊張的狀態(tài)，想要釋放一下壓力，晚上睡個好覺，同時又想要減肥的人，瑜伽運(yùn)動便是最好的減肥方法了。

前屈伸展式

站姿，雙腳打開約與骨盆同寬，雙手掌心相對，向上延伸預(yù)備。 隨著吐氣，上身漸漸向前彎，視柔軟度而定，感覺背部完全放松，雙手可放大腿輔助支撐，維持下半身穩(wěn)定，停留約3至5個呼吸。深呼吸，下半身與雙手不動，以骨盆力量帶動上身漸漸起身，頭看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直線，不可聳肩，感覺脊椎向頭頂延伸，停留約3至5個呼吸。重復(fù)Step 1至2共2到3次。

拉伸背骨

這套減肥瑜伽動作是通過充分活動背骨和盆骨，來調(diào)整背骨和盆骨的不正問題。并不是簡單地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，從而塑造魅力身形。首先，做好四肢伏地的姿勢。好好拉伸從頭部到臀部的肌肉。一邊吸氣，敞開前胸。是要敞開胸膛，而不是利用腰部讓上半身后仰。一邊呼氣，弓起背部，好像能從下面看著肚臍那樣。

轉(zhuǎn)動腰部

像貓那樣四肢伏地，然后弓起背部，向后反身。通過扭轉(zhuǎn)腰部來刺激腹部的肌肉，這樣能有效瘦腰。而且還能解決背骨不正問題，讓身體更有柔韌性。對于消除肩頸酸痛也有一定的效果。首先也是做好四肢伏地的姿勢，好好地拉伸開頭部到臀部的肌肉。一邊吸氣，一邊把右手移動到腹部下方。繼續(xù)2的動作，然后讓左耳貼著地板。一邊呼氣，一邊讓左手向天花板的方向抬高，同時，視線也看著天花板。

腰腹運(yùn)動

手腳貼著地面，用四肢伏地來固定身體，壓著下巴，不要讓肩胛骨大力晃動。讓腹部保持稍微凹陷，然后讓盆骨慢慢地彎曲。一開始動作不太大也沒關(guān)系。讓腹部往內(nèi)凹陷，就能讓動作做起來更加流暢而有力。手用力壓在地板上，僅腰部向后仰起。然后讓腰部向著天花板的方向推壓。

嬰兒式

跪坐姿，大腿打開與骨盆同寬，大拇趾互碰，臀坐腳跟，背打直，肩放松，手放大腿。下半身不動，上半身隨著吐氣漸漸向前彎，手臂盡量向前伸，掌心與額頭貼地放松休息，停留約1至3分鐘。起身時深呼吸，頭部與肩膀維持放松，用腹部力量讓上半身漸漸緩慢起身，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)卷起。

躺姿蝴蝶式

躺姿，背部貼地，雙腳并攏曲膝踩地，掌心朝上，雙手自然放身體兩側(cè)預(yù)備。膝向外打開，盡量貼地，腳掌相貼，盡量靠近臀部，腳離臀越近、膝蓋越貼地，伸展力度越大，注意腰部須平貼地面，停約3分鐘。

鴿子式

鴿子式是常見的坐姿瑜伽體式，因為動作時胸部挺起如同一只凸胸鴿而得名。鴿子式不僅會強(qiáng)化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實有彈性，還能使腰身更柔軟、纖細(xì)，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。從坐著的姿勢開始，左腿往后伸展，右腿屈膝緊貼地面，身體稍微彎向往右腿。 兩手交叉位于左胸前，左腿往后勾起，左手肘包圍住左腳尖。3。 右手越過腦后，左手也在腦后的位置與右手交叉， 眼睛視線看向右方向，維持身體姿勢30-60秒，期間進(jìn)行腹式呼吸。松開交叉的雙手，左腿緩慢放置地面，恢復(fù)一開始的姿勢，再換腿進(jìn)行另一方向的動作。

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