首頁(yè) 資訊一天中的最佳作息時(shí)間表，安排對(duì)了時(shí)間，讓你燃脂效率翻倍！

一天中的最佳作息時(shí)間表，安排對(duì)了時(shí)間，讓你燃脂效率翻倍！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 00:19

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

一天24個(gè)小時(shí)，每個(gè)時(shí)間都有自己需要做的事情。好的生活習(xí)慣可以讓身體免疫力提高，促進(jìn)熱量的消耗，壞的生活習(xí)慣會(huì)讓你疾病纏身，身材發(fā)胖。

下面分享一份公認(rèn)最健康的24小時(shí)作息時(shí)間表，按照這個(gè)時(shí)間表做正確的事情，可以讓身體燃脂24小時(shí)！

早上

7:00分起床更衣，開啟一天最重要的時(shí)刻，進(jìn)行洗漱護(hù)膚。

7:10分一杯溫開水（200ML），幫助通腸潤(rùn)便，補(bǔ)充身體水分、上廁所排便，減輕腸道垃圾。

7:30分一份優(yōu)質(zhì)的早餐，熱量350-400大卡（雞蛋、粗糧粥、一份時(shí)蔬），開啟身體代謝。

8:00分準(zhǔn)備搭車上班，有時(shí)間的人可以步行1-2個(gè)站再搭車，促進(jìn)熱量消耗。

9:00分一杯溫開水（200ML），坐著踮踮腳，進(jìn)入工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候的工作效率是最高的。

10:00分一杯溫開水（200ML），起來(lái)活動(dòng)10分鐘，比如爬爬樓梯，讓眼睛休息一下。

11:30分一杯溫開水（200ML），伸伸懶腰、出去走走5分鐘。

下午：

12:30分飯前一杯溫開水，再進(jìn)行午餐（自帶飯，生菜、番茄、西蘭花、雞胸肉、豆類食物為首選，熱量在600大卡左右）

13:00分散步活動(dòng)30分鐘，再自行午休，為下午的工作養(yǎng)足精神。

14:00分一杯溫開水，洗把臉，開啟下午的工作。

15:00分一杯溫開水（200ML），起來(lái)活動(dòng)十分鐘，做做深蹲訓(xùn)練100個(gè)，促進(jìn)下肢血液消耗，預(yù)防大象腿、扁平臀。

16:00分一杯溫開水（200ML），起來(lái)活動(dòng)十分鐘，做做俯臥撐100個(gè)，提高上肢力量，趕走拜拜肉、彎腰駝背現(xiàn)象。

17:00分進(jìn)行加餐：一個(gè)蘋果，便秘的人選擇火龍果（100大卡內(nèi)），延緩饑餓感，拒絕下午茶飲料

18:00分一杯溫開水（200ML），準(zhǔn)備關(guān)機(jī)下班。

晚上：

19:00分一杯溫開水（200ML），開啟晚餐（少量主食、多吃蔬菜，搭配適當(dāng)?shù)鞍资澄?，保持七分飽即可），熱量?00大卡左右。

20:30分進(jìn)行健身訓(xùn)練，強(qiáng)化體能素質(zhì)，促進(jìn)卡路里消耗。健身時(shí)間為60-90分鐘，5-10分鐘熱身，20-30分鐘力量訓(xùn)練，30-40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗在400-600大卡之間。健身訓(xùn)練的過(guò)程中小口補(bǔ)充水分，一杯250ml的分量。