一天中最佳燃脂時(shí)間，你了解過嗎？公認(rèn)最佳減脂時(shí)間表，值得一看

減脂也是要講究時(shí)間的，在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事，才能夠輕松的達(dá)到減脂的目的。而很多人想要減掉身體中的脂肪，但是一直沒有找對(duì)方法，這也就導(dǎo)致減肥容易失敗。今天小編為大家提供一份兼職的時(shí)間周期表送給有減脂需求的小伙伴們。

肥胖判定標(biāo)準(zhǔn)：

身體質(zhì)量指數(shù)是由你的身高和體重決定的，計(jì)算數(shù)值與身體健康關(guān)系密切。使用下列公式可以計(jì)算出您的BMI：

BMI=體重（kg）÷ 身高（m）。一般認(rèn)為，對(duì)于中國(guó)人來講，理想的范圍是18.5－23.9。過高和過低都存在健康風(fēng)險(xiǎn)。

一天中最佳燃脂時(shí)間，你了解過嗎？公認(rèn)最佳減脂時(shí)間表，值得一看

【6點(diǎn)-8點(diǎn)】——散步+早餐

早上起床之后快速的為身體補(bǔ)充一杯水分，能夠加快身體的新陳代謝速度，降低中風(fēng)等心腦血管疾病的發(fā)生，而早餐的時(shí)候也要攝入足夠的蛋白質(zhì)，對(duì)于剪紙來說非常的重要，保證至少20~35克的蛋白質(zhì)攝入可以選擇雞蛋瘦肉，乳制品等等都是不錯(cuò)的選擇，不僅可以幫助你防止肌肉分解，還能夠提高身體新陳代謝速度，對(duì)于增強(qiáng)飽腹感也有幫助。

而在這個(gè)時(shí)間段比較適合低強(qiáng)度的晨練運(yùn)動(dòng)起床之后半小時(shí)內(nèi)積極活動(dòng)，身體有利于燃燒脂肪，散步，可以喚醒身體有效的消耗脂肪，室外運(yùn)動(dòng)更佳。

【7點(diǎn)-9點(diǎn)】——喝水時(shí)間

起床后喝的一杯水不僅能清腸，還能夠防治膽結(jié)石。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)起床后喝水的人比不喝水的人更容易減脂成功。而在7:00~9:00這個(gè)時(shí)間段及時(shí)的為身體補(bǔ)充兩杯水，或許能夠加快身體的新陳代謝速度，而且能夠增強(qiáng)人的飽腹感，對(duì)于喚醒身體也有一定的幫助。

【10點(diǎn)-11點(diǎn)】——喝熱茶增加飽腹感

到了10:00左右，這時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)饑餓感，而大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認(rèn)為饑餓就容易吃一些零食，其實(shí)在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)喝一杯熱茶，既能夠解渴又能夠增強(qiáng)人的飽腹感，還能避免吃零食的情況發(fā)生。這個(gè)時(shí)候可以選擇喝一杯桑葉茶、冬瓜荷葉茶、玫瑰檸檬茶等等，對(duì)于減脂瘦身都有一定的幫助。

【12點(diǎn)-13點(diǎn)】——午餐要營(yíng)養(yǎng)豐富

午餐半小時(shí)喝兩杯水有助于提高身體的新陳代謝，增強(qiáng)飽腹感，幫助你減少食物的攝入，而午餐的時(shí)候也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，常吃一些清淡的食物，但是也要保證主食蔬菜和蛋白質(zhì)食物充足，在這個(gè)時(shí)候主食可以嘗試一下粗糧紅薯等等；而蛋白質(zhì)食物以雞肉魚肉等優(yōu)質(zhì)肉類以及雞蛋乳制品為主；而午餐的時(shí)候不要攝入過多的主食，這樣反而會(huì)增加你的困意，影響下午的學(xué)習(xí)和工作，應(yīng)該多攝入一些蛋白質(zhì)。

另外在吃完午餐之后也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣能夠活動(dòng)筋骨，如果你的精力10分的充沛，那么還可以進(jìn)行10分鐘左右的全身性鍛煉。

【13點(diǎn)-14點(diǎn)】——睡個(gè)午覺

最好的午休就是睡20~30分鐘，這樣既能夠補(bǔ)充精力，還能夠使身體健康根據(jù)了解發(fā)現(xiàn)中午睡的時(shí)間相當(dāng)于晚上睡的4倍，效果最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒，睡一會(huì)兒就可以了，不要睡太久，睡久了除了會(huì)頭暈以外還容易影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

【14點(diǎn)-16點(diǎn)】——健康下午茶

一份水果全麥面包等等，下午茶可以讓你晚上不會(huì)那么饑餓，這樣晚餐的時(shí)候就不會(huì)吃得太多。所以在下午2:00到4:00這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z餅干，或者是喝一杯熱茶，都是能夠增強(qiáng)人飽腹感的。

【18點(diǎn)-20點(diǎn)】——晚餐+運(yùn)動(dòng)時(shí)間

不要認(rèn)為減肥就應(yīng)該不吃晚飯，晚餐的搭配方案與午餐類似，你需要攝入充足的蔬菜，通常從視覺上看蔬菜的面積應(yīng)該是主食的兩倍。揮汗如雨的有氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)健身肌肉可增加22%左右，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合即可。

【20點(diǎn)-21點(diǎn)】——喝杯酸奶

酸奶本身就有助于腸胃消化和堅(jiān)持，睡覺之前喝低脂酸奶不僅有利于吃貨的食欲，還能夠使你的大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量，所以在睡覺之前喝一杯低脂酸奶是對(duì)身體健康有幫助的。

【21點(diǎn)-22點(diǎn)】——遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

21:00以后盡量遠(yuǎn)離電視，電腦和手機(jī)等發(fā)出藍(lán)光的設(shè)備，畢竟這些電子設(shè)備都會(huì)影響到你的睡眠質(zhì)量，甚至?xí)鼓阍絹碓脚d奮，如果在睡覺之前覺得還沒有睡意，可以看看書，聽聽舒緩的音樂，這樣就能夠提升自己又能夠?qū)W習(xí)知識(shí)，而且不會(huì)使人特別的興奮。

【22點(diǎn)-23點(diǎn)】——準(zhǔn)備睡覺

每天養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，不僅有助于皮膚的代謝，也對(duì)身材保持有一定的幫助，堅(jiān)持下來不僅睡眠質(zhì)量提高了，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材也慢慢變好了，因?yàn)槟泱w內(nèi)的激素分泌特別的穩(wěn)定，這樣對(duì)于瘦身也有幫助。

綜上所述，每天養(yǎng)成有規(guī)律的作息和飲食習(xí)慣，對(duì)于剪紙更有幫助。并且在這個(gè)時(shí)候也要加上適當(dāng)?shù)腻憻?，能夠增?qiáng)你的肌肉，而且對(duì)于燃燒脂肪也有效果。