一天中最佳燃脂時間，你了解過嗎？公認最佳減脂時間表，值得一看

減脂也是要講究時間的，在對的時間做對的事，才能夠輕松的達到減脂的目的。而很多人想要減掉身體中的脂肪，但是一直沒有找對方法，這也就導致減肥容易失敗。今天小編為大家提供一份兼職的時間周期表送給有減脂需求的小伙伴們。

肥胖判定標準：

身體質(zhì)量指數(shù)是由你的身高和體重決定的，計算數(shù)值與身體健康關(guān)系密切。使用下列公式可以計算出您的BMI：

BMI=體重（kg）÷ 身高（m）。一般認為，對于中國人來講，理想的范圍是18.5－23.9。過高和過低都存在健康風險。

一天中最佳燃脂時間，你了解過嗎？公認最佳減脂時間表，值得一看

【6點-8點】——散步+早餐

早上起床之后快速的為身體補充一杯水分，能夠加快身體的新陳代謝速度，降低中風等心腦血管疾病的發(fā)生，而早餐的時候也要攝入足夠的蛋白質(zhì)，對于剪紙來說非常的重要，保證至少20~35克的蛋白質(zhì)攝入可以選擇雞蛋瘦肉，乳制品等等都是不錯的選擇，不僅可以幫助你防止肌肉分解，還能夠提高身體新陳代謝速度，對于增強飽腹感也有幫助。

而在這個時間段比較適合低強度的晨練運動起床之后半小時內(nèi)積極活動，身體有利于燃燒脂肪，散步，可以喚醒身體有效的消耗脂肪，室外運動更佳。

【7點-9點】——喝水時間

起床后喝的一杯水不僅能清腸，還能夠防治膽結(jié)石。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)起床后喝水的人比不喝水的人更容易減脂成功。而在7:00~9:00這個時間段及時的為身體補充兩杯水，或許能夠加快身體的新陳代謝速度，而且能夠增強人的飽腹感，對于喚醒身體也有一定的幫助。

【10點-11點】——喝熱茶增加飽腹感

到了10:00左右，這時候可能會出現(xiàn)饑餓感，而大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認為饑餓就容易吃一些零食，其實在這個時間段內(nèi)喝一杯熱茶，既能夠解渴又能夠增強人的飽腹感，還能避免吃零食的情況發(fā)生。這個時候可以選擇喝一杯桑葉茶、冬瓜荷葉茶、玫瑰檸檬茶等等，對于減脂瘦身都有一定的幫助。

【12點-13點】——午餐要營養(yǎng)豐富

午餐半小時喝兩杯水有助于提高身體的新陳代謝，增強飽腹感，幫助你減少食物的攝入，而午餐的時候也要保證營養(yǎng)均衡，常吃一些清淡的食物，但是也要保證主食蔬菜和蛋白質(zhì)食物充足，在這個時候主食可以嘗試一下粗糧紅薯等等；而蛋白質(zhì)食物以雞肉魚肉等優(yōu)質(zhì)肉類以及雞蛋乳制品為主；而午餐的時候不要攝入過多的主食，這樣反而會增加你的困意，影響下午的學習和工作，應(yīng)該多攝入一些蛋白質(zhì)。

另外在吃完午餐之后也要進行適當?shù)倪\動，這樣能夠活動筋骨，如果你的精力10分的充沛，那么還可以進行10分鐘左右的全身性鍛煉。

【13點-14點】——睡個午覺

最好的午休就是睡20~30分鐘，這樣既能夠補充精力，還能夠使身體健康根據(jù)了解發(fā)現(xiàn)中午睡的時間相當于晚上睡的4倍，效果最好的休息方式當然還是小睡一會兒，睡一會兒就可以了，不要睡太久，睡久了除了會頭暈以外還容易影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

【14點-16點】——健康下午茶

一份水果全麥面包等等，下午茶可以讓你晚上不會那么饑餓，這樣晚餐的時候就不會吃得太多。所以在下午2:00到4:00這個時間段內(nèi)，適當?shù)某砸恍┐旨Z餅干，或者是喝一杯熱茶，都是能夠增強人飽腹感的。

【18點-20點】——晚餐+運動時間

不要認為減肥就應(yīng)該不吃晚飯，晚餐的搭配方案與午餐類似，你需要攝入充足的蔬菜，通常從視覺上看蔬菜的面積應(yīng)該是主食的兩倍。揮汗如雨的有氧運動，此時健身肌肉可增加22%左右，力量訓練和有氧運動結(jié)合即可。

【20點-21點】——喝杯酸奶

酸奶本身就有助于腸胃消化和堅持，睡覺之前喝低脂酸奶不僅有利于吃貨的食欲，還能夠使你的大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量，所以在睡覺之前喝一杯低脂酸奶是對身體健康有幫助的。

【21點-22點】——遠離電子產(chǎn)品

21:00以后盡量遠離電視，電腦和手機等發(fā)出藍光的設(shè)備，畢竟這些電子設(shè)備都會影響到你的睡眠質(zhì)量，甚至會使你越來越興奮，如果在睡覺之前覺得還沒有睡意，可以看看書，聽聽舒緩的音樂，這樣就能夠提升自己又能夠?qū)W習知識，而且不會使人特別的興奮。

【22點-23點】——準備睡覺

每天養(yǎng)成有規(guī)律的作息習慣，保證充足的睡眠，不僅有助于皮膚的代謝，也對身材保持有一定的幫助，堅持下來不僅睡眠質(zhì)量提高了，而且你會發(fā)現(xiàn)身材也慢慢變好了，因為你體內(nèi)的激素分泌特別的穩(wěn)定，這樣對于瘦身也有幫助。

綜上所述，每天養(yǎng)成有規(guī)律的作息和飲食習慣，對于剪紙更有幫助。并且在這個時候也要加上適當?shù)腻憻?，能夠增強你的肌肉，而且對于燃燒脂肪也有效果?/p>