跳繩既能鍛煉人的心肺功能，又能鍛煉人身體的靈活性，跳繩一個(gè)小時(shí)能夠損耗大約450卡路里，是一個(gè)非常好的減肥方法，保持大臂夾緊身體，抖動(dòng)小臂及腕部，將繩索甩向前方，在每次繩索即將觸地時(shí)腳踝輕輕踮起身體，順勢(shì)微微屈膝并收腹，使腳掌與地面抬離大概一條繩索直徑的高度，依次循環(huán)，不需要用肩大幅度的揮動(dòng)跳繩，要學(xué)會(huì)用小臂以及腕部的力量。跳繩是要注意用腳尖著地，身體微微前傾，這樣可以減輕對(duì)膝蓋的損傷，而不是增加大腦和脊椎的壓力，建議可以用這種方式減肥的，這種減肥的方式的關(guān)鍵貴在于堅(jiān)持，除了運(yùn)動(dòng)之外，還要在飲食上控制，少吃甜食以及油炸食品，在跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要循序漸進(jìn)，注意運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)的方法。

2019-07-15 15:33:34

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