跳繩是一項值得推薦的運動項目，至于運動的時間段并沒有特別的要求和限制。針對不同的人群在運動程度上是有不同的推薦的。

【減肥人群】

有很多減肥中的人群，多多少少都會想到通過運動減肥，一部分的人會想到通過跳繩這項運動項目來減肥，但也需要注意你的【身體狀況】，量力而行！

那如何界定呢？

根據胖胖人群的體重進行劃分，我們可以采取計算BMl的方式（體重的公斤數÷身高米數的平方，舉例:身高170體重65公斤，BMI=65÷1.70），如果你的BMI值超過28，說明你屬于肥胖人群，對于體積較大的人群，我們并不建議采取跳繩的方式進行減重，這對于膝蓋部位的磨損和壓迫較大，會出現摔倒、損傷等現象。

【跳繩的時間段】

針對晚上跳繩可不可以呢？

答案是可以的

通常晚上跳繩都是在晚飯過后，有人會說飯后劇烈運動會導致胃下垂！

我們只需要掌控晚飯與開始運動的時間距離就可以了，推薦從開始吃飯算起的【30分鐘】之后（不可以更短），開始運動就可以了！

【跳繩的時間長度】

要適度，在身體的可接受的程度之內，推薦每天有氧運動在15~20分鐘，每次運動后需休息一段時間，再進行運動，再休息，再運動，這樣循序漸進的進行跳繩運動。

【跳繩產生的弊端】

但不要過于強求非要完成15~20分鐘，要量力而行，適度運動，強度過大過時間過長，很有可能壓成肌肉拉傷、骨骼挫傷等現象，會影響晚上的睡眠質量，第二天乳酸分泌過多，肌肉酸痛、渾身沒勁、起不來床，影響工作狀態(tài)就得不償失了，所以運動結束后推薦給足部、腿粗、臂部進行熱敷，緩解酸痛。

我是營養(yǎng)師李之君，如果你喜歡我的文字，可以在留言區(qū)給我留言。

直接的回答你，晚上跳繩對身體無害！

我是個業(yè)余的運動健健愛好者，羽毛球、乒乓球、籃球、足球拍玩過、但由于場地所限（特別是足球），都放棄了，后來登山，也因為太費時間放棄。

最后是跑步和跳繩，已經堅持七、八年了。因為跑步到了減肥迸瓶頸期，無論如何肚子都減不動，于是，去年5月份正式用跳繩的方式進行運動，效果非常不錯。

因為都是有工作的人，晚上的時間相較于白天，充足了很多。

所以，我跑步跳繩這幾年，有相當一部分是在晚上進行的。

對了，我現在的年齡是43歲，從開始跑步到現在跳繩也是七、八年，應該是在人生的青壯年時期了，都沒問題，如果你比我還年輕，那就更沒問題了。

當然這只是我個人的切身感受，但在開始的時候 我也像你一樣有過同樣的顧慮。

為此我也咨詢過這方面的事情。

我晚上運行的時間并不是很固定，冬春季節(jié)，天黑的太早，我就會盡在晚飯前運動，結束后半小時吃晚飯。

如果是夏秋季節(jié)，天黑的晚，晚上7、8點都感覺天色還早，所以我便會在晚飯后跳繩，盡量在晚上8點半以前跳完，偶爾也會更晚一點，畢竟夏天的晚上睡覺晚。

總之，晚上跳繩沒感覺到有什么不適。

至于為什么晚上可以進行各項運動，有什么科學依據，你也可在今日頭條“推薦”類頁面搜索相關文章閱讀一下。

謝謝邀請。

我覺得，只要能夠較好的控制住跳繩的次數，運動強度不是過大，這是一項很好的運動方式。

看到這個題目，我不由自主的把記憶拉回到少年的記憶中去。

那時候，玩法大多簡單、自然，不過就是跑跑跳跳，跳繩就是其中一項。而玩得多的則多是女孩子們，有單人跳，和三人跳。兩個拉繩，一個跳，來回輪換。

我也時常加入到這個行列中去，跳得汗流浹背，頭上冒著熱氣，忘了時間，忘了吃飯。天黑了，還要跳，大人們開始找孩子吃飯了，叫喊聲在傍晚中此起彼伏：二丫頭呀――，你媽說叫你回家吃飯了――！

雖然說，那時候生活困難，卻依舊是玩得痛快、高興；到現在還念念不忘。

依我看來，還是那時簡單、自然的運動玩法最好。

跳繩是一項很好的運動，可以鍛煉到全身，讓人到身體更靈活。跳的過程中，人的大腦興奮，能使人達到最佳的精神狀態(tài)。

有專家介紹過，這是個很好的健腦運動。腳離大腦最遠，反射弧也遠，跳繩有益于鍛煉大腦。

因此，我也想在這里提個倡議，尤其是要讓孩子們多跳繩，鍛煉大腦，對學習有益，好處多多。

導語：跳繩是比較簡單的可以鍛煉身體的運動方式之一，而且跳繩是一項老少皆宜的運動，也不分場地，隨時都能夠進行，而且許多運動員將跳繩作為最常用訓練方法之一。只要撐握方法，跳繩對我們身體不但沒有害處，反而會有很多好處。那么，堅持跳繩對我們有什么好處呢?

一.跳繩對我們有什么好處

1、減肥塑身

　跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。(關注小編，小編會及時奉上最新咨詢。同時也希望廣大網友積極評論并在下方評論區(qū)留下你們的見解。)

　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。)

2、促進心臟機能

　經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。)

　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。跳繩能增進人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。)

　3、增強下肢力量

　跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節(jié)疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。堅持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。)

4、增加彈跳力

　在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。)

5、預防疾病

　鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。)

6、健腦

　人在跳繩時，身體以下肢彈跳和后蹬動作為主，手臂同時擺動，腰部則配合上下肢活動而扭動，腹部肌肉收縮以幫助提腿。同時，跳繩時的呼吸加深，胸、背、膈、腹 部所有與呼吸有關的肌肉都參加了活動。由于這是一項全身綜合控制的運動，大腦必須不停地運動，由此對神經系統(tǒng)也是一種鍛煉。)

二.跳繩減肥的正確方法

1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

2：身體上部保持平衡，不要左右擺動

3：人體要放松，動作要協調。

4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

三.跳繩減肥運動量控制

　初練者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。

　正常：每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。

四.跳繩減肥注意事項

1.跳繩長度要合適

　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

　跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。)

3.不要在水泥地上跳繩

　因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節(jié)和大腦的沖擊 力。)

4.身體較重，應采取雙腳起落

　假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。)

5.過度肥胖不宜跳繩

　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。)

　體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬于過重，而30以上則屬肥胖。

　跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。)

五.跳繩小貼士

　1.應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。)

　2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節(jié)，引起腦部震蕩。

　4.跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。)

　5.體重較重者宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過分負重而受傷。

六.跳繩技巧

　1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

　2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。)

　3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。)

　4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。)

　5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。)

6、兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。(戶外運動愛好者：關注小編，小編會及時奉上最新咨詢。)

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