前段時間，央視10頻道《健康之路》播出的2期節(jié)目，主題都和肥胖有關，其中介紹的胖人容易得哪些疾?。禾悄虿　⑼达L、趾關節(jié)痛、睡眠呼吸暫停綜合征、膽結石、乳腺癌、結腸癌……諸如此類的疾病，足以嚇死眾多體型偏胖的寶寶了！

那么，究竟什么樣的身材才叫“肥胖”？

（圖片來源：websbook）

依照國際上通行的BMI指數(shù)來衡量，超過一定范圍的可以叫作“肥胖”。

BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)，又稱體重指數(shù)，英文為Body、Mass、Index，簡稱BMI）是用體重（公斤數(shù)）除以身高（米數(shù)）的平方得出的數(shù)字。主要用于比較分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響。BMI值是一個中立而可靠的指標，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。當BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬于正常。以上的BMI計算式亦適用于2-20歲的人。

比如，一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.752)=22.2（千克/米2）

對于中國人來說，BMI值大于24屬于超重，24～27.9屬于偏胖，大于28屬于肥胖。專家指出最理想的體重指數(shù)是22。

下面說說適合減肥的運動方式。

跑步是一種非常不錯的減肥方式，這是最方便有效的有氧運動，可以大量燃燒體內(nèi)脂肪，可以隨時隨地進行，除了一雙跑鞋不會花您一毛錢；跑步也是一種最好的減壓方式，此外，跑步還是一種可以預防心腦血管疾病的運動方式。對于想要減肥的人來說，只要掌握正確的跑步方式堅持長期鍛煉就一定可以瘦下來，不過需要達到一定的運動量效果才比較明顯。

去年以來，筆者訪問了10多位跑馬拉松的跑友，發(fā)現(xiàn)其中很多人都是通過長距離跑步達到了減肥的神奇效果。有的人剛開始跑100米都累得直喘氣，但堅持一兩個月后，就會有明顯進步，從1公里、2公里、5公里……慢慢增加到10公里以上，堅持2年左右，基本上可以嘗試跑一次半馬甚至全馬。關鍵是要持之以恒，不驕不躁，在慢跑中盡情享受跑步的樂趣，而不是像參加1000米/800米測試一樣，累得口吐白沫，那樣只會適得其反。

那么，跳繩的減肥效果怎么樣？

（圖片來源：搜狗百科）

經(jīng)測試，跳繩十分鐘的效果相當于慢跑三十分鐘，而且跳繩不受天氣影響，只需一根繩子就可以隨時隨地進行。作為一種不錯的有氧運動，跳繩不僅可以減肥，能夠消耗身體內(nèi)的大量脂肪，而且使肌肉變得有彈性。但需要注意的是，跳繩結束后要做一下腿部的拉伸運動，以防止小腿變粗。

總之，跑步與跳繩都是非常好的減肥方式，但是都需要長期堅持才可以達到減肥的效果，兩種方式可以混合運用，也可以單獨進行，其效果都不錯。究竟喜歡哪一個，就看你自己的興趣了。