前段時(shí)間，央視10頻道《健康之路》播出的2期節(jié)目，主題都和肥胖有關(guān)，其中介紹的胖人容易得哪些疾?。禾悄虿?、痛風(fēng)、趾關(guān)節(jié)痛、睡眠呼吸暫停綜合征、膽結(jié)石、乳腺癌、結(jié)腸癌……諸如此類的疾病，足以嚇?biāo)辣姸囿w型偏胖的寶寶了！

那么，究竟什么樣的身材才叫“肥胖”？

（圖片來源：websbook）

依照國際上通行的BMI指數(shù)來衡量，超過一定范圍的可以叫作“肥胖”。

BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)，又稱體重指數(shù)，英文為Body、Mass、Index，簡稱BMI）是用體重（公斤數(shù)）除以身高（米數(shù)）的平方得出的數(shù)字。主要用于比較分析一個(gè)人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響。BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬于正常。以上的BMI計(jì)算式亦適用于2-20歲的人。

比如，一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.752)=22.2（千克/米2）

對于中國人來說，BMI值大于24屬于超重，24～27.9屬于偏胖，大于28屬于肥胖。專家指出最理想的體重指數(shù)是22。

下面說說適合減肥的運(yùn)動(dòng)方式。

跑步是一種非常不錯(cuò)的減肥方式，這是最方便有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以大量燃燒體內(nèi)脂肪，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，除了一雙跑鞋不會(huì)花您一毛錢；跑步也是一種最好的減壓方式，此外，跑步還是一種可以預(yù)防心腦血管疾病的運(yùn)動(dòng)方式。對于想要減肥的人來說，只要掌握正確的跑步方式堅(jiān)持長期鍛煉就一定可以瘦下來，不過需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量效果才比較明顯。

去年以來，筆者訪問了10多位跑馬拉松的跑友，發(fā)現(xiàn)其中很多人都是通過長距離跑步達(dá)到了減肥的神奇效果。有的人剛開始跑100米都累得直喘氣，但堅(jiān)持一兩個(gè)月后，就會(huì)有明顯進(jìn)步，從1公里、2公里、5公里……慢慢增加到10公里以上，堅(jiān)持2年左右，基本上可以嘗試跑一次半馬甚至全馬。關(guān)鍵是要持之以恒，不驕不躁，在慢跑中盡情享受跑步的樂趣，而不是像參加1000米/800米測試一樣，累得口吐白沫，那樣只會(huì)適得其反。

那么，跳繩的減肥效果怎么樣？

（圖片來源：搜狗百科）

經(jīng)測試，跳繩十分鐘的效果相當(dāng)于慢跑三十分鐘，而且跳繩不受天氣影響，只需一根繩子就可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。作為一種不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩不僅可以減肥，能夠消耗身體內(nèi)的大量脂肪，而且使肌肉變得有彈性。但需要注意的是，跳繩結(jié)束后要做一下腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，以防止小腿變粗。

總之，跑步與跳繩都是非常好的減肥方式，但是都需要長期堅(jiān)持才可以達(dá)到減肥的效果，兩種方式可以混合運(yùn)用，也可以單獨(dú)進(jìn)行，其效果都不錯(cuò)。究竟喜歡哪一個(gè)，就看你自己的興趣了。