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跳繩多久開始掉秤？真相在這里

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 07:03

跳繩多久開始掉秤？真相在這里！
你是不是也在糾結(jié)，跳繩到底要跳多久才會(huì)開始掉秤？別急，今天我就來給你解答這個(gè)問題，全是干貨哦！
跳繩開始掉秤的真相

首先，我要告訴你的是，只要你開始跳繩，你就會(huì)開始掉秤！真的，不存在什么“多少天才會(huì)掉秤”的理論。每個(gè)人的身體狀況不同，代謝速度也不同，但只要你動(dòng)起來，掉秤是必然的。
前提條件：飲食要均衡

當(dāng)然，飲食也很重要。你得保證每天吃夠基礎(chǔ)代謝的熱量，具體怎么吃可以參考我的飲食筆記。不要吃太多，也不要太少，這樣才能保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
跳繩每分鐘消耗多少熱量？

跳繩每分鐘消耗的熱量計(jì)算公式是：MET × 體重（kg）× 3.5 ÷ 200。
慢節(jié)奏：低于100次/分鐘，MET值=8.8
中等速度：100-120次/分鐘，MET值=11.8
快速度：120-160次/分鐘，MET值=12.3

MET（代謝當(dāng)量）是衡量一段時(shí)間內(nèi)體育鍛煉能量成本的一個(gè)指標(biāo)。
每1000g脂肪需要多少熱量？

每消耗1000g的脂肪大約需要9000千卡的熱量。
舉個(gè)例子

假設(shè)你體重60kg，每分鐘跳繩100個(gè)左右，那么每分鐘消耗的熱量就是8.8 × 60 × 3.5 ÷ 200 = 9.24千卡。如果你每天跳繩30分鐘，那么消耗的熱量就是9.24 × 30 = 277千卡。假設(shè)你每天跳繩30分鐘，那么減去1kg純脂肪大約需要9000 ÷ 277 ≈ 32天。
掉秤速度與基數(shù)有關(guān)

標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式是：（身高-150）× 0.5 + 48。
小基數(shù)（標(biāo)準(zhǔn)體重≤目前體重≤標(biāo)準(zhǔn)體重5kg）：掉秤速度較慢
中基數(shù)（標(biāo)準(zhǔn)體重5kg≤目前體重≤標(biāo)準(zhǔn)體重10kg）：掉秤速度中等
大基數(shù)（目前體重≥標(biāo)準(zhǔn)體重10kg）：掉秤速度較快

基數(shù)越大，掉秤速度越快！所以，只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，掉秤是必然的。
總結(jié)

只要你開始運(yùn)動(dòng)，你就是在掉脂肪，所以不要糾結(jié)太多！保持好心態(tài)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你會(huì)瘦的！重點(diǎn)是要堅(jiān)持！

希望這些信息對(duì)你有幫助，祝你早日達(dá)到理想的體重！