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跳繩減肥法：30天見(jiàn)證體重變化

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 07:03

跳繩減肥法：30天見(jiàn)證體重變化！
姐妹們，跳繩真的能減肥！我親身體驗(yàn)，掉了十幾斤，整個(gè)人都瘦了一圈。我家人都說(shuō)我肉眼可見(jiàn)地瘦了，真是蹦蹦跳跳就能瘦！以下是我一個(gè)月的跳繩減肥計(jì)劃，簡(jiǎn)單粗暴，效果顯著！

第1-14天：基礎(chǔ)跳繩挑戰(zhàn) ?♀?
第一天：跳繩600個(gè)
第二天：跳繩800個(gè)
第三天：跳繩1000個(gè)
第四天：跳繩1200個(gè)
第五天：跳繩1400個(gè)
第六天：跳繩1600個(gè)
第七天：休息
第八天：跳繩1600個(gè)
第九天：跳繩1800個(gè)
第十天：跳繩2000個(gè)
第十一天：跳繩2200個(gè)
第十二天：跳繩2800個(gè)
第十三天：跳繩2400個(gè)
第十四天：休息

第15-30天：結(jié)合開(kāi)合跳，效果加倍
第十五天：跳繩2400個(gè)?50個(gè)開(kāi)合跳
第十六天：跳繩2600個(gè)?80個(gè)開(kāi)合跳
第十七天：跳繩2800個(gè)?110個(gè)開(kāi)合跳
第十八天：跳繩3000個(gè)?140個(gè)開(kāi)合跳
第十九天：跳繩3200個(gè)?170個(gè)開(kāi)合跳
第二十天：跳繩3400個(gè)?200個(gè)開(kāi)合跳
第二十一天：休息
第二十二天：跳繩3600個(gè)?230個(gè)開(kāi)合跳
第二十三天：跳繩3800個(gè)?260個(gè)開(kāi)合跳
第二十四天：跳繩4000個(gè)?290個(gè)開(kāi)合跳
第二十五天：跳繩4200個(gè)?320個(gè)開(kāi)合跳
第二十六天：休息（姨媽期）
第二十八天：休息（姨媽期）
第二十九天：休息（姨媽期）
第三十天：休息（姨媽期）

注意事項(xiàng) ??????
跳繩前一定要熱身，跳繩后要拉伸和放松按摩。飲食要清淡，少油少鹽。最重要的是，早點(diǎn)睡！早點(diǎn)睡！早點(diǎn)睡！

最后，姐妹們聽(tīng)我說(shuō)一句，跳得多才會(huì)瘦得快。有些姐妹說(shuō)跳了十天半個(gè)月但還是沒(méi)怎么瘦，我一問(wèn)才知道每天都在2000個(gè)左右徘徊。這個(gè)數(shù)其實(shí)大多是一個(gè)平衡心率的作用，所以無(wú)繩的姐妹們，入門后還需要增加數(shù)量，每天至少跳三四千個(gè)。不要覺(jué)得這個(gè)數(shù)字很驚人，配合上有節(jié)奏的音樂(lè)，你會(huì)跳得很爽的！

希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒偷侥銈儯佑蜏p肥吧！