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跳繩減肥計劃：4周科學(xué)跳繩指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月24日 07:46

跳繩減肥計劃：4周科學(xué)跳繩指南
姐妹們，跳繩真的是減肥的好方法！我從開始跳繩到現(xiàn)在，體重輕了十幾斤，臉也變小了，拍照都更好看了！下面分享一下我的跳繩計劃，大家一起加油瘦下來吧！
第一周：基礎(chǔ)階段
第1天：跳繩200個 + 開合跳50個
第2天：跳繩400個 + 開合跳50個
第3天：跳繩600個 + 開合跳50個
第4天：跳繩800個 + 開合跳100個
第5天：跳繩1000個 + 開合跳100個
第6天：跳繩1200個 + 開合跳100個
第7天：休息一天
第二周：進(jìn)階階段
第1天：跳繩1400個 + 開合跳100個
第2天：跳繩1600個 + 開合跳100個
第3天：跳繩1800個 + 開合跳100個
第4天：跳繩2000個 + 開合跳200個
第5天：跳繩2200個 + 開合跳200個
第6天：跳繩2400個 + 開合跳200個
第7天：休息一天
第三周：挑戰(zhàn)階段
第1天：跳繩2600個 + 開合跳200個
第2天：跳繩2800個 + 開合跳200個
第3天：跳繩3000個 + 開合跳200個
第4天：跳繩3200個 + 開合跳300個
第5天：跳繩3400個 + 開合跳300個
第6天：跳繩3600個 + 開合跳300個
第7天：休息一天
第四周：終極挑戰(zhàn)
第1天：跳繩3800個 + 開合跳300個
第2天：跳繩4000個 + 開合跳300個
第3天：跳繩4200個 + 開合跳300個
第4天：跳繩4400個 + 開合跳400個
第5天：跳繩4600個 + 開合跳400個
第6天：跳繩4800個 + 開合跳400個
第7天：休息一天
注意事項
運動后一定要按摩和拉伸，可以用泡沫軸或者筋膜槍按摩，拉伸可以用拉筋板，或者找一些拉伸視頻跟著練。
跳繩前不要大量吃東西或者喝水，容易胃下垂，跳的時候還容易肚子疼。
跳繩時要收緊核心，讓身體形成一個整體，不要松松垮垮的。核心就是肚臍上面一點，吸肚子的時候摸起來硬硬的地方。
放一些燃的音樂，比如花火之類的，能幫助我們緩解疲勞，忘記時間。