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跳繩新手必看！科學(xué)跳繩減肥法指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 23:42

跳繩新手必看！科學(xué)跳繩減肥法指南
?♀?跳繩真的能減肥嗎？
跳繩的燃脂效果非常顯著，以每分鐘120-140次的跳繩速度持續(xù)一小時(shí)，可以消耗掉600-1000大卡的熱量，相當(dāng)于3-5碗米飯的熱量。跳繩結(jié)束后，身體還會(huì)繼續(xù)燃燒脂肪。

跳繩會(huì)讓小腿變粗嗎？
跳繩不僅不會(huì)讓小腿變粗，反而有助于瘦小腿。如果覺(jué)得腿變粗了，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后肌肉充血，通過(guò)按摩和拉伸可以緩解。

跳繩的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
早上空腹跳繩效果最佳，如果早上起不來(lái)，可以選擇在晚飯后1-2小時(shí)進(jìn)行。

入門(mén)跳繩動(dòng)作組合：
100個(gè)跳繩 + 30個(gè)開(kāi)合跳
100個(gè)跳繩 + 30個(gè)高抬腿
100個(gè)跳繩 + 30個(gè)胯下?lián)粽?br> 休息1-2分鐘，重復(fù)以上動(dòng)作2-3次

進(jìn)階跳繩動(dòng)作組合：
200個(gè)跳繩 + 30個(gè)開(kāi)合跳
200個(gè)跳繩 + 30個(gè)高抬腿
200個(gè)跳繩 + 30個(gè)胯下?lián)粽?br> 休息1-2分鐘，重復(fù)以上動(dòng)作3-4次

高階跳繩動(dòng)作組合：
300個(gè)跳繩 + 40個(gè)開(kāi)合跳
300個(gè)跳繩 + 40個(gè)高抬腿
300個(gè)跳繩 + 40個(gè)胯下?lián)粽?br> 休息1-2分鐘，重復(fù)以上動(dòng)作3-4次

跳繩注意事項(xiàng)：
跳繩時(shí)用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地。
上身保持直立，起跳時(shí)膝蓋彎曲，前腳掌落地，避免磨損膝蓋。
跳完后慢走5分鐘再拉伸。
新手從入門(mén)開(kāi)始，一星期后再進(jìn)入下一階段。
不過(guò)分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳。