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跳繩瘦身法：2個(gè)月輕松減8斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 08:02

跳繩瘦身法：2個(gè)月輕松減8斤！
跳繩真的是減肥神器！如果你不是特別胖，沒有腿或膝蓋受傷，也沒有不能劇烈運(yùn)動(dòng)的體質(zhì)，那就趕緊開始跳繩吧！跳繩不僅能滿足你的大部分運(yùn)動(dòng)需求，還特別簡單、好操作。不過，一定要量力而行，根據(jù)自己的體力來增加運(yùn)動(dòng)量哦！如果你是新手，可以先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后再開始跳繩。

入門期（1-10天）：適應(yīng)階段
跳繩100個(gè) - 高抬腿30個(gè) - 休息30秒
跳繩100個(gè) - 胯下?lián)粽?0個(gè) - 休息30秒
跳繩100個(gè) - 后踢腿30個(gè) - 休息30秒
跳繩100個(gè) - 開合跳30個(gè)
每天2-3組，每組之間休息30分鐘。每周休息2-3天。

新手期（10-20天）：鞏固階段
跳繩200個(gè) - 高抬腿30個(gè) - 休息30秒
跳繩200個(gè) - 胯下?lián)粽?0個(gè) - 休息30秒
跳繩200個(gè) - 后踢腿30個(gè) - 休息30秒
跳繩200個(gè) - 開合跳30個(gè)
每天3-4組，每組之間休息30分鐘。每周休息2-3天。

進(jìn)階期（第20-30天）：燃脂階段
跳繩300個(gè) - 高抬腿30個(gè) - 休息40秒
跳繩300個(gè) - 胯下?lián)粽?0個(gè) - 休息40秒
跳繩300個(gè) - 后踢腿30個(gè) - 休息40秒
跳繩300個(gè) - 開合跳30個(gè)
每天4-6組，每組之間休息40分鐘。每周休息2天。

穩(wěn)定燃脂塑形（30天后體能增強(qiáng)）
跳繩400個(gè) - 高抬腿30個(gè) - 休息1分鐘
跳繩400個(gè) - 胯下?lián)粽?0個(gè) - 休息1分鐘
跳繩400個(gè) - 后踢腿30個(gè) - 休息1分鐘
跳繩400個(gè) - 開合跳30個(gè)
每天5-6組，每組之間休息1分鐘。每周休息2天。

拼了！我就不信明年的炸街美女沒有我！需要的姐妹們快來看看吧，趕緊開練！