女性懷孕后一般都比普通人能吃，畢竟不是一個人了，攝入的少營養(yǎng)跟不上，會影響到母子倆的健康。身為孕婦在飲食上面更加要講究些，當今社會食品種類繁多，零食更是數(shù)不勝數(shù)，但女性不能亂吃，而是要選擇一些營養(yǎng)健康的食物。

1、核桃

核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發(fā)育很重要，不過要適量食用，不要無節(jié)制地多吃，因為核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多可能影響準媽媽的血糖、血脂和血壓。　

2、全麥面包

全麥面包中含有的粗纖維，能促進胃腸道蠕動，助消化，有潤腸通便的作用，還可減肥，以及預防糖尿病及動脈粥樣硬化，懷孕早期需要增加食物的攝入量，肚子餓的時候吃一些全麥面包可以補充膳食纖維，解決便秘問題。

3、大棗

大棗營養(yǎng)價值較豐富，含有蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鉀等多種營養(yǎng)成分，適量食用能夠為身體補充多種營養(yǎng)物質(zhì)，它能幫助準媽媽補充鐵，是非常好的孕期零食，但是同樣的，大棗也要適量地吃，不能吃太多，它的含糖量也不低，而且容易脹　。

4、奶酪

奶酪具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分，天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養(yǎng)的吸收，而且一般的奶酪都不會引起體重的負擔，而且它還能夠增強免疫力和抵抗力，促進人體代謝。

5、葡萄干

葡萄干的營養(yǎng)價值是含有豐富的碳水化合物，以及一定的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，可以補氣補血，含鐵量高，可以預防孕期貧血和浮腫。不過，葡萄干雖好，也不能多吃，每天要適量食用。尤其是有些微胖的準媽媽。

6、板栗

板栗是殼斗科栗屬的植物，具體補充蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、鈣、鉀等營養(yǎng)價值，板栗煮熟就可以作為零食食用，是非常適合孕婦的食物，孕婦常吃板栗不僅可以健脾胃、補肝腎、強健骨骼，還有利于骨盆的發(fā)育。

7、海苔

海苔含有豐富的B族維生素、各種微量元素以及大量的礦物質(zhì)，有助于維持酸堿平衡，而且它的熱量很低，纖維含量又很高，因此，對準媽媽來說是很好的零食。不過，在選擇海苔時，一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽，要注意嚴格限制鈉的攝入。

8、西梅

西梅果實營養(yǎng)豐富，富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑及膳食纖維，不含脂肪和膽固醇，是現(xiàn)代人健康佳品，西梅含鐵也很豐富，尤其是對準媽媽更為重要，其中膳食纖維能促進腸道蠕動，防止準媽媽便秘，每日基礎食用量3-5枚即可。

對于孕婦來講，我們要特別的細心照顧，孕婦一般抵抗力比常人較弱，同時一人肩負著多人的營養(yǎng)，特別是胎兒，是更加的脆弱，許多的食物都能夠傷害到他們，當然了，有些食物水果也會傷害到孕媽媽的身體：

桂圓：桂圓容易上火，會增加胎熱，因此在懷孕期間的孕婦最好不要食用，吃多了會引起便秘、嘔吐、見紅、甚至是流產(chǎn)或者是早產(chǎn)；菠蘿：菠蘿中富含對人體皮膚血管有副作用的蛋白酶，一般過敏體質(zhì)的人吃了容易中毒，孕婦更不能吃；木瓜：木瓜中含有女性荷爾蒙，容易干擾孕婦體內(nèi)的荷爾蒙變化，尤其是青木瓜，它不但對胎兒的穩(wěn)定度有害，還有可能導致流產(chǎn)，另外，木瓜性寒，身體虛弱、脾胃不好的孕婦食用后，容易出現(xiàn)腹瀉、腹痛等現(xiàn)象，而這也會增加流產(chǎn)的風險；荔枝：陰虛體質(zhì)的人本來就不宜吃荔枝，何況是陰血偏虛的孕婦，食用荔枝后不僅容易出現(xiàn)便秘、口干等情況，還可能因此見紅，導致先兆流產(chǎn)；榴蓮：榴蓮是營養(yǎng)價值是有目共睹的，但孕婦不宜食用，因為榴蓮太熱氣，過多食用會使血糖升高，而且在進入胃部之后不容易消化，西瓜：西瓜水分充足，解暑利尿，是人們夏季消暑的最佳水果，但對于孕婦來講，西瓜性寒味甘，對脾胃刺激很大，尤其是剛從冰箱里拿出來的西瓜，孕婦吃多了會“傷脾助濕”，對健康不利；桃子：桃子中含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，吃了確實比較養(yǎng)人，但是桃子屬于熱性食物，孕婦吃多了容易引起便秘，胎兒在體內(nèi)躁動，最后導致滑胎；柿子：孕婦在前三個月要盡量避免食用柿子，柿子含有一種叫做單寧酸的物質(zhì)，它會與胃酸結合，形成難以消化的物質(zhì)，影響營養(yǎng)吸收，還會引起胃腸道不適；橙子：雖然橙子是一種很常見的水果，但孕婦在懷孕初期也要慎食，橙子中含有的檸檬酸和維C等物質(zhì)容易刺激腸胃，導致腹瀉和腹痛等不適；10、山楂：山楂又酸又甜，很多孕媽媽認為它可以幫助緩解孕早期的孕吐和吃零食，事實上，山楂不僅令人反胃，還會加重孕吐，此外，山楂可引起子宮收縮并導致流產(chǎn)，因此，無論是孕早期還是孕晚期，都不要吃山楂及其制品。水果有豐富的膳食纖維和維生素，營養(yǎng)價值很高，但有些水果則有可能會導致孕婦上火，甚至對子宮造成刺激。實際上，孕婦并沒有不能吃的水果，只是需要注意有些水果在懷孕期間需要盡量少吃或者不吃。

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