準媽媽的肚子里有個寶寶一直在長大，因此媽媽的胃總是難免餓得呱呱叫，不過，由于媽媽們攝取的飲食會直接影響到媽媽和寶寶的健康，因此，就算您很餓，也不可以吃下各式各樣的食物。我們都知道懷孕的媽媽很辛苦，因此這篇文章將介紹一些健康零食，來滿足您懷孕時必須攝取的營養(yǎng)素，而且每個健康零食才大約200~300千卡，不僅可以滿足您的口，更可以照顧到您的健康。

蘋果和起司

我們大多數(shù)人從小時候就都沒有攝取足夠的纖維，懷孕的媽媽也是，更不用說懷孕時每日必須攝取的纖維量需要提高到28~30公克。而且，因為媽媽在妊娠期的前3個月會有晨吐的現(xiàn)象，因此很難攝取到足夠的纖維量。所以，解決的辦法就是飲食中多加入一些蔬菜純凈水果，可有利于攝取足夠的纖維，同時也能補充純凈水分。您需要先準備1顆中等大小的蘋果和起司。因為，一顆中等大小的蘋果雖然只有95千卡，但卻含有4克以上的纖維，而且蘋果皮富含果膠(Pectin)，這種可溶性纖維能糾正腸胃的健康。此外，蘋果很方便取得，且十分方便攜帶，因此非常好準備。另外，當您懷孕時，鈣質(zhì)的攝取也非常重要。鈣這個礦物質(zhì)能維持牙齒與骨頭健壯，也可以讓您的寶寶有健康的骨骼。若懷孕的媽媽沒有從食物或補充劑中攝取到每日足夠的鈣，胎兒就會從媽媽身上取得鈣，因此就會使媽媽的機體缺少鈣質(zhì)。令人驚訝的是，孕婦專用維生素雖然有很多重要的養(yǎng)分，但通常都沒什么鈣，因此請勿太過依賴孕婦專用維生素產(chǎn)品。好險，只要吃一片約28公克的巧達起司，就可攝取約200毫克的鈣，也就是每日所需的20%；另外，每一片巧達起司也含有9克的脂質(zhì)，卡路里110千卡，可以有利于懷孕的媽媽們能夠邊吃邊攝取一日所需的卡路里。

英式鬆餅加蛋

大家都知道維生素D對人體很重要，因為若沒有維生素D，人體就無法吸收鈣，而鈣是人體內(nèi)需要很重要的營養(yǎng)素之一。除此之外，維生素D還可預防癌癥、增強免疫力和抗炎癥。維生素D對懷孕的媽媽更為重要，因為它能有利于寶寶的骨骼和牙齒生長，并確保寶寶一出生就有正常運作的免疫系統(tǒng)。準媽媽每天需要600國際單位(IU)的維生素D；美國醫(yī)學研究院(InstituteofMedicine)更表示媽媽每天需要高達4000國際單位的維生素D。因此，英式鬆餅加蛋就可以滿足準媽媽們的營養(yǎng)需求，而且蛋黃含有20國際單位的維生素D，因此請不要只攝取蛋白，蛋黃也一樣的重要。除此之外，蛋黃含有膽鹼(Choline)，是寶寶大腦發(fā)育很重要的必須營養(yǎng)素。此外，膽鹼還可預防寶寶的先天缺陷。因此懷孕的媽媽應每天應該攝取450毫克的膽鹼，且單單一顆蛋就富含125毫克的膽鹼。另外，攝取維生素D，也可從含營養(yǎng)強化乳、三文魚和金槍魚罐頭下手。 并不提供醫(yī)療建議、診斷或治愈。

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