7月高效減脂食譜|月瘦10斤
減肥食譜使用說明?：
使用食譜方式一~
稱重，剛開始用食譜
早餐：40克主食（生重）+1個(gè)雞蛋+200~250毫升純牛奶+150克蔬菜
午餐：40克主食（生重）+80克肉/魚/蝦/豆腐+200克蔬菜
晚餐：40克主食（生重）+80克肉/魚/蝦/豆腐+200克蔬菜
以上重量都是生食材，可食部重量

使用食譜方式二~
用分餐盤，使用食譜一周后
更方便的吃法，不需要每餐給食材稱重，找一個(gè)盤子，我用的盤子直徑21cm，中等身材女生一人食剛好!大家也可以在家里找個(gè)這樣的盤子，把盤子平分四份，主食占1/4體積，蔬菜占1/2體積，另一個(gè)1/4格子放蛋白質(zhì)肉類。

使用食譜方式三~
用自己拳頭比較，更適合在外就餐時(shí)
每餐主食吃一拳頭的量，肉類吃一拳頭量，蔬菜早餐一拳頭，午餐和晚餐兩拳頭

另外
1.食譜中早餐沒有涉及蔬菜，匆忙的上班族和學(xué)生黨，按食譜吃，減肥和基本營養(yǎng)絕對沒問題。如果你有時(shí)間早餐也能做一個(gè)炒青菜或者拌青菜，那就更優(yōu)秀了，上午飽腹感更強(qiáng)，營養(yǎng)更均衡。
2.食譜里的主食蛋白質(zhì)食物，蔬菜都可以等量換成你自己喜歡吃的。
3.可以有加餐，全天不超過2次。吃的時(shí)間上午或者下午，正餐2小時(shí)后，有一點(diǎn)饑餓感的時(shí)候。選擇圣女果、低糖低GI水果一拳頭、原味堅(jiān)果一手心、脫脂牛奶、純牛奶、無糖酸奶。

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