大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

想要瘦身變漂亮，飲食調(diào)整是非常重要的一環(huán)。針對這個問題，我們特別研究了一份7天高效減脂食譜。

它采用了低熱量、高纖維、高蛋白、低脂肪、低糖的原則，既能讓你快速燃脂，又能保證身體獲得足夠的營養(yǎng)。

第一天：豐富的水果

早餐：一杯鮮榨果汁，一顆香蕉

午餐：水果沙拉（可以選擇自己喜歡的水果），一杯低脂牛奶

晚餐：水煮海鮮，配以蔬菜沙拉

第二天：蛋白質(zhì)的補(bǔ)給

早餐：荷包蛋一份；一片全麥面包

午餐：煮雞蛋一份，配以蔬菜沙拉

晚餐：煮魚一份，配以番茄沙拉

第三天：清淡的蔬菜

早餐：一湯勺花生醬，一片全麥面包

午餐：蔬菜湯，一份煮雞肉

晚餐：初煎的鮭魚，配以芹菜沙拉

第四天：海鮮為主

早餐：一杯鮮榨果汁，一片全麥面包

午餐：炒蝦仁，配以蔬菜沙拉

晚餐：水煮鱸魚，配以西葫蘆沙拉

第五天：蛋白質(zhì)和水果的共存

早餐：一份炒蛋、一只橙子

午餐：水果沙拉，雞胸肉

晚餐：魚排、蔬菜湯

第六天：豐富的蔬菜

早餐：水果沙拉，全麥餅干

午餐：蘑菇炒肉、蔬菜沙拉

晚餐：蒸鱸魚、蔬菜湯

第七天：混搭全餐

早餐：一杯酸奶、一片全麥面包、水果一份

午餐：水煮牛肉、蔬菜沙拉

晚餐：煎雞胸肉、茄子烤飯、蔬菜湯

以上七天的減脂食譜，除了能幫助你達(dá)成瘦身目標(biāo)，更是對身體健康大有裨益。

當(dāng)然，這只是一份示范，建議根據(jù)自己的口味和身體狀況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

很多不知道該怎么減肥的粉絲，跟著我打卡后，也都陸陸續(xù)續(xù)瘦下來了，照著做，相信你也可以的！

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯了！我花了3年時間研究了無數(shù)個成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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