時間：2019-11-05 10:10:43編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　肥胖不僅會讓個人形象變得不好，不管穿什么都不是特別好看，還會引發(fā)一系列健康問題。所以，越來越多的人意識到運動瘦身的必要性。不過，每種運動消耗的熱量都不盡相同，為了能夠盡快地達到減肥的效果，我們需要挑選適合自己的方法。今天，我們一起來看看運動瘦身減肥方法有哪些。如果你也正在被肥胖困擾，不妨趕快運動起來吧。
 

　　方法一：堅持慢跑20分鐘以上

　　想要瘦身，就需要減脂，而在所有的運動中，有氧運動的燃脂效果最好。那么，什么是有氧運動呢？簡單地來說，就是強度比較低，持續(xù)時間在半個小時以上，每分鐘心率在150次以下的運動。在所有有氧運動中，慢跑是比較簡單易行的，減脂效果也不錯。每天堅持跑二十分鐘以上，就會有不錯的燃脂效果。需要注意的是，要熱身，有合適的跑鞋，避免傷膝蓋。

　　方法二：做波比運動

　　波比運動最近非常受追捧，它在很長一段時間內(nèi)都被稱作燃脂效果最好的運動。這不是單一的動作，而是結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍等動作在內(nèi)的綜合性動作。做波比運動能夠很快將我們的心率拉升到極值，因此，這個運動的強度非常大，要控制好運動節(jié)奏，讓我們的心率維持在每分鐘120次左右，燃脂效果最好，做之前也需要熱身運動。

　　方法三：經(jīng)常游泳

　　慢跑和波比運動能夠調(diào)動起我們身體的大部分肌肉與關(guān)節(jié)，因此，對于那些關(guān)節(jié)不好的人來說，做這樣的運動不是很合適。如果想要通過運動來減脂瘦身，還有一個很好的方法，就是經(jīng)常游泳，消耗熱量也是非常高的，同時對關(guān)節(jié)壓力最小。

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