想要強(qiáng)身健體，確實(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)這個(gè)方法。但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高低是應(yīng)該根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來決定的。別人適合登山、越野等比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，但也許你就不適合。

但走路可以說是很多人每天能都要做的事。飯后散會(huì)步，早晨起床過一會(huì)去晨跑或慢走。這似乎在很多中老年朋友的眼中，是一件很養(yǎng)生的事。

事實(shí)也確實(shí)如此。有相關(guān)研究表明，走路是鍛煉身體比較好的方式。我們通過長(zhǎng)時(shí)間的慢走，能讓起到預(yù)防某些疾病的效果。

1、糖尿病

糖尿病是屬于“三高”中的一種。患有糖尿病的人，其實(shí)生活中是比較辛苦的。很多東西不敢多吃或者不能吃，甚至每餐吃飯前都要注射一針胰島素。再加上平時(shí)還要按時(shí)堅(jiān)持服藥，隨時(shí)擔(dān)心血糖會(huì)不會(huì)飆升。

建議糖尿病患者除了應(yīng)該控制好飲食之外，還應(yīng)該進(jìn)行鍛煉。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能刺激體內(nèi)胰島素的分泌。在通過吃藥治療，這兩個(gè)加起來能在一定程度上防止糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

2、胃腸病

為何說走路能有助于胃腸病的好轉(zhuǎn)？這其實(shí)很好理解。如果有些朋友因?yàn)槠綍r(shí)作息不規(guī)律，飲食不規(guī)律而導(dǎo)致胃炎或有消化不良的癥狀，

又或者因感染幽門螺桿菌而導(dǎo)致慢性萎縮性胃炎等，那么當(dāng)堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，胃腸道不再那么脆弱了，胃口也會(huì)好很多，身體也更健康了。

3、高血壓

高血壓患者不是不能運(yùn)動(dòng)，而是要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。像一些跳繩、長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，建議少參與為好。

另外，要注意，高血壓患者要在血壓控制平穩(wěn)的前提下才可進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)即可。

推薦2種走路方法

1、倒著走

早晨在公園可能會(huì)見到一些老大爺會(huì)鍛煉身體，有時(shí)候就會(huì)進(jìn)行倒走。那么，倒著走對(duì)身體是否有好處呢？

答案是肯定的。慢慢地倒走能鍛煉身體的平衡協(xié)調(diào)能力，還能緩解視覺疲勞。一般來說，只要時(shí)間不要進(jìn)行太長(zhǎng)，那么對(duì)身體是有好處的。

2、快走

當(dāng)然，我們?cè)谛^(qū)里也不乏見到一些喜歡大步快走的人。這種走路方式能比較充分地調(diào)動(dòng)起全身的血液，能刺激心肺功能，也比較容易排汗?？熳哌@種走路方式會(huì)和倒走一樣，也要合理控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

走路還有其他更多的好處。這主要就是由于走路是一種有氧運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持至少半個(gè)小時(shí)的走路，有助于提高心臟功能，提高肺活量。

一些平時(shí)工作很忙的朋友，如果在下班后沒時(shí)間去健身房鍛煉，其實(shí)是可以在飯后休息半小時(shí)左右進(jìn)行差不多半個(gè)小時(shí)的走路，也能起到健身的輔助作用。

而對(duì)一些患有慢性病比如糖尿病、高血壓的病人，進(jìn)行合理恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，要好過總是“休息養(yǎng)病”要好很多，有助于降血脂，降血壓。

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