跑步應(yīng)該怎么跑

2024-05-30 01:46:57

第一、 跑步前一定要熱身，拉伸腿部、手部、腰部、頸部的肌肉，不然在跑步過程中會出現(xiàn)肌肉抽搐的現(xiàn)象。

第二、 熱完身后就可以給自己定個(gè)目標(biāo)，比如跑30分鐘，跑7公里，當(dāng)然剛開始跑不建議跑很久，要循序漸進(jìn)，另外愛聽音樂的可以找個(gè)節(jié)奏輕慢的適合跑步的音樂，這些在QQ音樂里有個(gè)專門的跑步歌單，自己找首適合的。

第三、 這之后就可以開始跑了，這時(shí)候跑步的姿勢就很重要了，不然跑起來自己會很累，所以跑步的時(shí)候一定要保持要保持上身正直，抬頭挺胸，腰一定要挺直，跑步時(shí)大腿帶動小腿，手臂自然上下擺動，最后腳一定要輕踩地面，前腳著地，不要后腳跟著地。

第四、 呼吸在跑步中也很重要，有的人呼吸沒節(jié)奏很隨意，這樣的話很容易累，而且達(dá)不到最好的跑步效果，正確的呼吸方式一般是是三步一呼一吸，這樣就會讓自己在跑步中不會那么累也很舒服自在。

第五、 最后我們跑完步不能立馬找個(gè)地方坐下來或是蹲下休息，有這種習(xí)慣的一定要改過來，這樣會讓你的小腿變粗，屁股變大哦，所以我們跑完后應(yīng)該慢走幾分鐘，給自己身體一個(gè)緩沖的時(shí)間，然后停下來捏捏自己的腿部，手部肌肉，讓自己盡量放松。

第六、 這樣我就分享的差不多，希望對大家有幫助!

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