眾所周知，維生素是人體內不可或缺的營養(yǎng)元素，它在生長代謝發(fā)育過程中起著至關重要的作用，所以我們才需要補充維生素。

不過微生素雖好，但不能盲目的補，否則很可能會威脅生命，尤其是下文中提到的5種維生素，補充過量會給人體帶來多個副作用，希望大家都能高度警惕起來。

1、維生素B3

維生素B3在人體內發(fā)揮的主要作用就是正常的能量代謝，保證消化道皮膚以及神經的健康，不過有關的研究發(fā)現(xiàn)，如果攝入過多維生素B3便會使得大量的組織胺釋放，進而引起血管舒張問題。

特別是本來就患有氣喘或者十二指腸潰瘍的人群，若是盲目的補充維生素B3，還容易造成皮膚紅腫發(fā)熱瘙癢等癥狀。

另外，維生素B3還會跟尿酸競爭排出，進而使得尿酸值無法及時排泄出去，升高患高尿酸血癥的幾率。正常而言，成年人每天攝入的維生素B3總量控制在13~19毫克即可。

2、維生素a

維生素a的主要作用是保護視力并且?guī)椭つw上皮組織以及骨骼生長，雖然作用如此廣泛，但短時間內也不能攝取過多，否則很容易引起急性中毒問題，誘發(fā)惡心嘔吐，眩暈，看東西模糊等癥狀。

尤其是每天攝入量超過3萬微克的人群甚至還會造成肌肉無力，骨質疏松，以及嗜睡脫發(fā)等異常問題。

因此為了防患于未然，我們一定得嚴格控制維生素a的攝入量，一般來說男性每天攝入量不得超過600微克，女性不能超過500微克，此外，這類營養(yǎng)元素可以從動物肝臟，乳制品，以及魚肉等食物中獲取。

3、維生素B6

維生素B6是一種直接作用于中樞神經系統(tǒng)的影響，人體對維生素B6的需求量不大，正常而言，成年人每天補充60~80毫克即可。

而若是補充量超過2000毫克，甚至會造成漸進式感官失調以及對感知神經造成不可逆的損傷。

4、維生素C

提到維生素C，想必很多人都會覺得這是一種無所不能的營養(yǎng)物質，比如可以美容養(yǎng)顏，加快皮膚修復速度以及增強抵抗力等等。

另外，維生素C是水溶性的易排出體外，因此大家才會盲目的補充，可殊不知，如果每天的攝入總量超過400毫克，沒有水分中和的話，就會跟鈣質結合形成草酸鈣，由此增加結石形成的幾率。

而且維生素C是一種酸性物質，容易刺激胃黏膜引起腹瀉癥狀。

5、維生素B9

維生素B9指的就是葉酸，它是構成細胞和基因物質DNA主要的養(yǎng)分，而且還能減輕疲憊感，在天然蔬果中就含有較多的維生素B9，不過天然維生素B9不太穩(wěn)定，而且過度烹飪也會加速維生素流失的速度。

因此建議備孕期的女性，兒童，老年人在醫(yī)生指導下服用維生素B9補充劑。

但需要注意的是每天的攝入熱量不得超過400毫克，否則容易減弱細胞活性，影響對鋅的代謝，甚至使得胎兒發(fā)育遲緩。

總的來說，維生素的確是人體中至關重要的營養(yǎng)成分，只有獲取量充足，才能維持正常的生理運轉，但是為了避免引起不良的問題，以上幾種維生素的攝入量不得超標。

除此之外，還得控制維生素D和維生素E的攝入，因為這兩種物質在人體沉積過多，容易對腎臟、心臟、肺臟等器官造成損傷。

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