瘦身不瘦肚，腹部塑形全攻略
很多朋友都有這樣的困擾：明明看起來不胖，但肚子卻圓滾滾的，尤其是女孩子。這到底是怎么回事呢？其實(shí)，這可能是因?yàn)楣桥枨皟A或者腹型肥胖。下面我就來給大家詳細(xì)講解一下這兩個(gè)原因以及解決方法。
骨盆前傾：瘦人的大肚子元兇
骨盆前傾，顧名思義，就是骨盆向前傾斜。即使你很瘦，如果骨盆前傾，腰椎會(huì)隨之弓起，這樣就會(huì)顯得肚子特別大。骨盆前傾通常是由于久坐不動(dòng)的生活方式導(dǎo)致的肌肉失衡。具體來說，屈髖肌群過于緊張，而臀大肌和腘繩肌以及腹肌則無力。長(zhǎng)時(shí)間這樣下去，下腹部很容易堆積脂肪，最終形成一個(gè)突出的小肚皮。
如何矯正骨盆前傾？
正確的坐姿：首先要保持正確的坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背。
鍛煉矯正：做一些針對(duì)性的動(dòng)作來強(qiáng)化豎脊肌、腹肌和臀大肌。比如山羊挺身、游式挺身、臀橋和卷腹等。
腹型肥胖：內(nèi)臟脂肪的困擾
腹型肥胖和一般的肥胖不一樣。它主要是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過多。代謝不好、久坐不動(dòng)、飲食不健康等因素都會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪升高。內(nèi)臟脂肪不僅影響健康，還會(huì)讓你的肚子看起來更大。
如何減去內(nèi)臟脂肪？
飲食調(diào)整：多吃健康的食物，遠(yuǎn)離垃圾食品、高糖、高油、高熱量的食物。推薦的食物有糙米、紅薯、紫薯、蕎麥面、西蘭花、青筍、芹菜等蔬菜，以及白色魚肉、蝦、貝類、低脂紅肉和雞胸肉。堅(jiān)果每天吃一小把，但夏威夷果要慎重，因?yàn)樗容^容易讓人發(fā)胖。記住多餐少食，一天吃5次比暴飲暴食吃2次效果更好！
堅(jiān)持鍛煉：每周至少三次，每次至少40分鐘的運(yùn)動(dòng)。無論是無氧還是有氧運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)悠饋砭捅炔粍?dòng)強(qiáng)。
總結(jié)
要讓每天攝入的卡路里總量低于消耗的總量，才能降體脂。減脂沒有區(qū)域減脂，都是全身范圍的。希望這些方法能幫到你，如果有其他問題可以繼續(xù)找我交流。知無不言！

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