身體需要大量的營(yíng)養(yǎng)，有了營(yíng)養(yǎng)的支撐，才能發(fā)揮最佳的功效。所以說(shuō)，女人們平日的飲食要均衡、全面，這樣子才能身體好。小編提醒，下面這幾種維生素，是女人們必須的營(yíng)養(yǎng)，如果你想要抗老美容的話，建議跟著小編一起往下瞧一瞧。

　　這5種維生素女人要合理補(bǔ)充

　　1、維生素A

　　此種營(yíng)養(yǎng)具有一定的抗氧化功效，補(bǔ)充它有助緩解因?yàn)殛?yáng)光暴曬而引起的紅腫問(wèn)題，幫助延緩皮膚衰老。同時(shí)它還能調(diào)節(jié)皮膚表層細(xì)胞的分化，從而促使細(xì)胞新陳代謝速度加快防止表皮的保護(hù)受到細(xì)菌的侵害。

　　如果你的臉上出現(xiàn)了斑點(diǎn)、粉刺、暗瘡的話，就可以使用維生素A，將其涂抹在問(wèn)題處，能夠幫助皮膚生成新細(xì)胞，從而讓皮膚變得更加柔軟，還能夠防止皮膚出現(xiàn)干燥、皸裂的問(wèn)題。其中，富含維生素A的食物可多了，比如說(shuō)蔬菜有南瓜、菠菜、青椒等;比如說(shuō)水果有雪梨、甜瓜、龍眼等;比如說(shuō)動(dòng)物性食物有牛肉、羊肉、豬肉等等。

　　2、維生素C

　　這種營(yíng)養(yǎng)素很多女人都知道它能夠美白，但其實(shí)其最大的功效是抗氧化，支撐膠原蛋白的合成。當(dāng)人體缺乏維生素C的時(shí)候，膠原蛋白是無(wú)法正常合成的，因此，很容易造成細(xì)胞連接障礙，慢慢皮膚彈性會(huì)變得越來(lái)越差。

　　此外，小編提醒，維生素C可是高效的抗氧化劑，補(bǔ)充它能夠增強(qiáng)皮膚的抵抗力，有助改善因?yàn)檠趸鸬钠つw問(wèn)題?？偠灾胍３制つw的彈性，同時(shí)改善皮膚問(wèn)題的話，建議要補(bǔ)充維生素C，比如說(shuō)多吃橙子、橘子、檸檬等等。

　　3、維生素D

　　維生素D可重要了，如果身體缺乏這種元素的話，很容易引起肥胖癥的。因?yàn)檫@種元素能夠制造出瘦素，幫助控制人的食欲，讓人攝入食物之后，產(chǎn)生飽腹感，從而停止進(jìn)食。避免出現(xiàn)大量進(jìn)食的情況，一旦吃得停不下來(lái)，或者說(shuō)每次吃很多的話，就會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，進(jìn)而長(zhǎng)出大量的贅肉，從而讓人發(fā)胖。

　　所以說(shuō)，想要減肥瘦身的話，想要通過(guò)控制飲食來(lái)達(dá)到目的的話，請(qǐng)務(wù)必補(bǔ)充一些維生素D。其中，深海魚(yú)、蝦蟹、蛋黃、肉類(lèi)食品中含有一定量的維生素D，記得要常吃。

　　不同人群應(yīng)該怎么補(bǔ)充維生素

　　1、熬夜一族

　　熬夜一族可多了，比如說(shuō)為了寫(xiě)計(jì)劃書(shū)，方案等加班通宵。比如說(shuō)為了吃喝玩樂(lè)，一群人泡吧唱K到天亮等等。整天熬夜可是會(huì)直接危害肝臟的，為了健康著想必須要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，改善熬夜帶來(lái)的副作用。

　　比如說(shuō)應(yīng)該補(bǔ)充維生素A，因?yàn)榻?jīng)常熬夜的人，要比只在白天工作的人，更消耗體力。而維生素A可以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜，防止視覺(jué)疲勞。比如說(shuō)補(bǔ)充維生素B，因?yàn)榘疽沟娜?，最容易出現(xiàn)維生素B族缺乏的情況。

　　2、刷屏族

　　這一類(lèi)人整天都玩手機(jī)、或者說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間看電腦，接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間特別長(zhǎng)。建議這類(lèi)人要及時(shí)補(bǔ)充維生素A，因?yàn)檫B續(xù)看電腦三個(gè)小時(shí)以上，就會(huì)導(dǎo)致視神經(jīng)細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng)，而維生素A與視網(wǎng)膜的感光是直接相相關(guān)的，所以說(shuō)，要記得多補(bǔ)充一些。

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