大體重減脂健身訓(xùn)練，通常包括健身前后的熱量攝入調(diào)節(jié)、健身期間的能量消耗調(diào)節(jié)以及脂肪代謝調(diào)節(jié)?？梢酝ㄟ^(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、調(diào)整健身前后的熱量攝入，以及調(diào)整飲食后的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃，達(dá)到減脂的目的。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：在大體重減脂的過(guò)程中，需要保證每日攝入的熱量低于消耗熱量。對(duì)于碳水化合物，如米飯、面條等，需要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)。對(duì)于蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋等，也需要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)。此外，脂肪也需要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，盡量避免進(jìn)食富含油脂的食物，如肥肉、奶油等，可以適量進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)肉、牛奶等;

2、調(diào)整健身前后的熱量消耗調(diào)節(jié)：在大體重減脂前，通常需要進(jìn)行一定的強(qiáng)度訓(xùn)練，以保證能量在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中消耗較多。在訓(xùn)練前后可以適當(dāng)降低碳水化合物的攝入量，可以適當(dāng)增加碳水化合物的燃燒量，以防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。因此在大體重減脂前，需要適當(dāng)降低碳水化合物的攝入量，而在訓(xùn)練結(jié)束后也需要適當(dāng)降低碳水化合物的攝入量;

3、調(diào)整飲食后的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃：在大體重減脂的過(guò)程中，還需要保證每日所需的能量攝入。通?？梢酝ㄟ^(guò)慢跑、跳繩等方式，保證每日所需能量攝入低于消耗能量。在早上鍛煉前后，可以適當(dāng)補(bǔ)充水果等能量較高的食物，以防止低血糖現(xiàn)象產(chǎn)生;

4、其他飲食建議：大體重減脂患者在健身前后可以適當(dāng)進(jìn)食黃瓜等含糖量較低的蔬菜，或芹菜等含膳食纖維較多的食物。此外，在大體重減肥期間還需要避免進(jìn)食燒烤等高熱量食物，或炸雞等油膩食物。

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