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健康科學的飲食瘦身計劃(2)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月29日 06:17

　　減肥瘦身瘦身計劃科學健身

第2 步飲食原則

　　以下6個減重飲食原則，簡單易做，實用可行。如果你能確實照著做，“健康新美女”夢想，就在不遠的地方等你。

　　原則1 ：每天減500大卡先從飲食日記觀察你每天攝取的食物，看看哪些熱量是多余的，從中挑出500大卡，剔掉不吃。1天減500大卡，1星期便可減3，500大卡，減掉3，500大卡熱量等于減掉0.5公斤體重，持之有恒繼續(xù)下去，1個月可減2公斤喔！需注意的是，根據(jù)衛(wèi)生署建議，成人每天所攝取的熱量不可低于1200大卡，讀者千萬不可為了速成減重，讓攝取熱量低到不行，弄壞了身體。

　　原則2 ：少油少糖千萬不要食用任何高熱量食品，尤其是甜膩、油炸、油煎或油酥的食物，如糖果、餅干、蛋卷、炸雞等。另外，要絕對忌口用動物油調(diào)理的食品，至于植物油也要適量使用。

　　原則3 ：清淡原味。烹調(diào)食物，盡量用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式，千萬避免耗油量及吸油量都很驚人的煎炸法。如日本料理的天婦羅，其油炸茄子的熱量，可是清蒸茄子的五倍多呢！

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