第一周計劃

1.養(yǎng)成一日三餐的規(guī)律，一定按時吃飯，這個階段不需要節(jié)食，只需要保持規(guī)律進(jìn)食，不能暴飲暴食。

2.保持晚飯后不再吃東西，戒掉夜宵，戒掉吃零食的習(xí)慣.

3.需要養(yǎng)成的習(xí)慣吃東西細(xì)嚼慢咽、吃飯速度放慢、多喝水，保持充足睡眠。

第二周計劃

1.早餐一定要吃，不吃高熱量食物，比如油條、漢堡等。午餐正常吃，不吃炒飯、炒餅等。晚餐7-8分飽，同樣晚餐不吃高熱量食物。

2.吃飯前一定喝水，提高飽腹感，注意吃飯順序，先吃飽腹感高熱量低的食物。

3.這個階段屬于減肥關(guān)鍵時刻，一定要控制好晚餐，堅持一周就會有效果。

第三周計劃

1.早餐控制進(jìn)食量，不能吃太飽，但是要營養(yǎng)均衡。午餐同樣控制熱量，主食減半，其他正常。晚餐7分飽，主食減半，多吃蔬菜水果。

2.每天增加運動量，比如晨跑，中午飯后最好出去散步，晚飯后做些拉伸運動、跳操、或者瑜伽都可以

3.晚上避免吃糖分太高的食物，高糖水果盡量在早上吃，每天晚上養(yǎng)成泡腳習(xí)慣，促進(jìn)血液循環(huán)。

第四周計劃

1.繼續(xù)保持第三周飲食計劃，午餐7分飽，晚餐少吃5分飽，清淡為主，蔬果要多吃。

2.繼續(xù)增加運動量，可以增加力量訓(xùn)練，增加跑步跳繩等戶外運動

3.這個階段你會感覺脂肪大量減少，整個人都瘦了下來，這還不算成功，一定要堅持進(jìn)食計劃，增加運動，這樣能防止反彈。

通過以上四周減肥計劃，可以讓你輕松變瘦，這四周減肥計劃適合大部分減肥者，因為這不是一個極端簡單計劃，這個計劃主要是讓身體逐漸適應(yīng)飲食習(xí)慣，從而逐漸減少熱量攝取，逐漸增加熱量消耗，最終成功減肥。想了解早中晚餐吃什么更有助減肥，可以查看減肥ing公眾號之前的推送文章。

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