女孩天生就是愛(ài)美，但是美食的誘惑對(duì)于許多女性來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是不可抵擋，因?yàn)榕蕴焐彩且粋€(gè)吃貨。所以，很多女性都糾結(jié)吃不吃，吃多就會(huì)引起肥胖，不吃又會(huì)"對(duì)不起"自己的嘴巴。

事實(shí)上，沒(méi)有必要太擔(dān)心飲食。不要太過(guò)擔(dān)心吃得多容易胖，只要用對(duì)方法"走走路"也能瘦！

通過(guò)走路減肥好處多多，而且是燃燒成年人及消耗卡路里的最佳運(yùn)動(dòng)之一，但要提高走路減肥成功率，要先學(xué)會(huì)走路減肥的正確方法！到底要都多久，走多少步才可以成功減肥？

想通過(guò)走路減肥成功？要急走才可減肥??！

要達(dá)到步行都可以減肥的效果，準(zhǔn)確一點(diǎn)說(shuō)其實(shí)是需要實(shí)踐急步減肥法。急步45分鐘，可讓身體啟動(dòng)燃燒儲(chǔ)存叔叔的模式；急步減肥也特別適合燃燒內(nèi)臟姨，這不僅有助于減肚腩和減腰圍，還能減低患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

1.走路減肥要注意步速

走路減肥方法要成功，其中一個(gè)關(guān)鍵是你需要走得足夠快，這樣才可以把心跳率提升到可以燃燒助力的最佳區(qū)域。當(dāng)你的心跳率達(dá)到最高心跳率的60％至70％時(shí)，就表示已到達(dá)業(yè)余燃燒區(qū)；在這時(shí)候，你所燃燒的卡路里約有85％是脂肪，5％是蛋白質(zhì)，10％是碳水化合物。

2.想走路減肥消耗卡路里及微量，要保持最高心跳率

大家要注意的是，我們的最高心跳率是因年齡而異。你可以按自己的年齡，使用以下計(jì)算方式來(lái)查找正確的數(shù)字。最大心跳率一般以（220－歲數(shù)）來(lái)計(jì)算。

例如，一個(gè)30歲的人，他的最高心跳率就是：220-30 ＝ 190，那可達(dá)到燃燒脂肪的心跳率就是190的60％至70％，即每分鐘心跳114至133下。

3.走路減肥要成功，至少行45分鐘

那到底要走多久又或者多少步數(shù)才可以減肥？答案是在燃燒脂肪的最佳心跳率區(qū)域急走45分鐘就可以，隨后再多走幾分鐘會(huì)燃燒更多儲(chǔ)存的脂肪。要注意在急步減肥前熱身運(yùn)動(dòng)是重要部分之一。

首先以輕松的步伐進(jìn)行5至10分鐘的步行熱身，逐漸提高速度。熱身可向你的身體發(fā)出信號(hào)，表明你將進(jìn)行更緩慢的鍛煉，你的身體就會(huì)做好準(zhǔn)備開(kāi)始燃燒儲(chǔ)存的脂肪。

4.走路減肥成功關(guān)鍵：持之以恒

與所有運(yùn)動(dòng)一樣，持之以恒是成功的關(guān)鍵。初學(xué)者的步行計(jì)劃可從每天15分鐘開(kāi)始，然后逐步增加步行時(shí)間和速度，以每周一次訓(xùn)練的步行時(shí)間增加5分鐘為目標(biāo)。

每星期五天的運(yùn)動(dòng)量是最理想的，如果您當(dāng)天沒(méi)有足夠的時(shí)間時(shí)間連續(xù)45分鐘行路減肥，也不要放棄，嘗試每天以輕快的步伐進(jìn)行2至4次持續(xù)15分鐘的步行。

5.走路減肥可配合簡(jiǎn)單器材

相比其他運(yùn)動(dòng)和健身方式，你最多只需要一個(gè)心率監(jiān)測(cè)器和一雙合適的步行鞋。前者能夠提供正確的讀數(shù)，有助你確保在急步時(shí)把心跳率維持在燃燒脂肪的最佳區(qū)域，另一則可讓你以輕快的步伐舒適地行路減肥并降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

此外，如果您發(fā)現(xiàn)心跳率較難達(dá)到最高心跳率的60％至70％時(shí)，除了可以增大手臂揮動(dòng)的幅度或走一段樓梯以提升心跳率外，還要使用健身步行桿加快急步速度。返回搜狐，查看更多