減妞經(jīng)常在后臺收到這樣的問題：有沒有辦法不用餓肚子也不用跑步健身就可以減肥？

話說，方法肯定是有的，比如不想跑步去健身房你可以做HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，耗時短，燃脂效果好，不過……

以大多數(shù)人現(xiàn)在的狀態(tài)，估計應(yīng)該做不來。

那么，可行性最強(qiáng)、也容易i堅持、適合入門的選擇，只有走路了。走路也能減肥，有沒有很驚喜？是的，但是前提是你要走對！

一、來看看走路消耗的熱量

當(dāng)然，到底走路消耗多少熱量，每個人是不同的，有很多的影響因素，比如性別、體重、運(yùn)動項(xiàng)目等。

相關(guān)研究表明，同樣運(yùn)動，男性消耗熱量高于女性，是因?yàn)槟行缘幕A(chǔ)代謝率普遍高于女性；另外，體重基礎(chǔ)大的人比體重輕的人消耗的熱量多；最后就是運(yùn)動項(xiàng)目，同樣的運(yùn)動，不同的運(yùn)動方法、運(yùn)動量不同，熱量消耗其實(shí)也是有差異的，希望大家能明白。

二、那么，怎樣走路更減肥？

1、強(qiáng)度一定要到位

走路不是逛街。走路分為快走、慢走和散步，散步。因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度太低，當(dāng)然是無法起到減肥效果的，否則，全天下豈不是沒有需要減肥的人啦？

專家推薦的走路時間至少要在40-60分鐘，你可以結(jié)合自己的情況，每次增加鍛煉時長。除了時間，還有就是心率，一般心率維持在每分鐘120-140次，微微出汗效果最好。

美國《自然》雜志也有報道：60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

2、走路姿勢有講究

站直：抬頭挺胸站直，你可以想象一下，有一根繩子連接你的頭發(fā)，給你往上提的那種效果，但是保持自然放松。

收腹提臀：走路時收緊腰腹部、夾緊臀部，保持讓你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋在一條直線上。

微抬下巴，眼睛平視前方：走路過程中，不要左搖右晃，也不要探頭，微抬下巴，眼睛平視前方即可。

抬腿邁腳：從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一只腳。

腹式呼吸：采用腹式呼吸，鼻吸口呼，吸氣時讓肚子膨脹，吐氣時，則讓腹部收縮?？梢宰屟鯕獬浞诌M(jìn)入體內(nèi)促進(jìn)血液循環(huán)。

3、連走帶跑效果好

這種方法類似于變速間歇訓(xùn)練，高強(qiáng)度和低強(qiáng)度結(jié)合，與持續(xù)有氧相比，這種方法可以在短時間內(nèi)加快燃脂速度，提高效率。

具體鍛煉方法：運(yùn)動時，可以先快跑1分鐘，然后再走路4分鐘。這樣交替5次，持續(xù)20分鐘。

如果你覺得強(qiáng)度不夠，還可以依據(jù)自己的情況調(diào)整跑和走的時間比例。長期堅持就能看到效果。

4、推薦的最佳走路時間

說到這里，可能很多人會有疑問，那么什么時間按走路效果好呢？早上、中午還是晚上？這里我推薦下午四五鐘去走路。這時候身體狀態(tài)是一天中的最佳。

對有心血管疾病的人來說，早晨是不適合的。早晨鍛煉是疾病高發(fā)時段。當(dāng)然了，如果實(shí)在沒時間，晚飯后走路也是可以的，但是最好在飯后半小時-1小時，并且將鍛煉時間控制在睡覺前兩小時。這樣不會影響睡眠。

三、走路注意事項(xiàng)

不能走得太快：走路減肥有一個時間限定，能達(dá)到最好，暫時不能可以慢慢增加。如果是快速走路，心率應(yīng)保持在每分鐘120至140次，與輕微出汗的身體是適當(dāng)?shù)摹?/p>

注意補(bǔ)水：最好帶一瓶水，在運(yùn)動過程中少次多量地補(bǔ)充水分，防止脫水。

記得熱身：即使是看似強(qiáng)度低的走路，也是要做到充分熱身的，可以避免你在遇到運(yùn)動過程中產(chǎn)生的傷害，提高燃脂效果。

相關(guān)知識

4 個走路減肥的小技巧，邊走邊瘦不是夢
邊走邊瘦有技巧
“走路也能減肥”的6個技巧：不知不覺消耗多余脂肪
走路消耗多少卡路里
6個走路減肥小妙招，讓你邊走邊瘦
“走路也能減肥”的6個技巧！不知不覺消耗多余脂肪
九個走路瘦身的技巧 卡路里瘋狂燃燒
“走路也能減肥”的6個技巧
怎么走路才能夠有效減肥？走路瘦身的技巧是什么？
慢走一萬步消耗多少卡路里

網(wǎng)址: “走路也能減肥”的4個技巧，邊走邊瘦，消耗多余卡路里 http://www.u1s5d6.cn/newsview765526.html