告訴你們一個(gè)減肥的小秘密：科學(xué)的步行也能燃脂瘦身！

步行消耗多少熱量？一張表看懂

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)消耗人體內(nèi)多少熱量取決于多方面因素。

● 性別

同樣的運(yùn)動(dòng)，男性消耗的熱量比女性多，因?yàn)槟行缘幕A(chǔ)代謝率先女性高得多。

● 體重

同樣的運(yùn)動(dòng)，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。

● 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

不同的運(yùn)動(dòng)及強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。

下面一張表，清楚告訴你不同強(qiáng)度步行消耗的熱量，可以根據(jù)自身情況選擇。

數(shù)據(jù)來(lái)源：《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南（2016）》

運(yùn)動(dòng)專家的“走路瘦身”技巧

強(qiáng)度：每天至少快走40分鐘

通過走路健身的方 式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無(wú)法達(dá)到健身效果，只有快走才能起到鍛煉作用。

快走對(duì)心腦血管、呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果， 對(duì)身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。

姿勢(shì)：從頭到腳都有講究

燃脂：走走跑跑效果好

先做短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，再換一種時(shí)間稍長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，給身體留出恢復(fù)的時(shí)間，叫做 間隔式訓(xùn)練。

● 運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘。

● 也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能看到效果。

搭配：正走、倒走、踮腳走混著來(lái)

倒走，可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉。

時(shí)間：傍晚四五點(diǎn)最好

對(duì)于有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，早晨鍛煉是疾病高發(fā)時(shí)段，而且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴(kuò)散，空氣質(zhì)量并不好。

如果選擇在晚飯后鍛煉，則應(yīng)在 飯后半小時(shí)， 并將鍛煉結(jié)束時(shí)間控制在睡前兩小時(shí)，比如晚上11點(diǎn)睡覺，9點(diǎn)就要結(jié)束鍛煉。

地點(diǎn)：操場(chǎng)地面有彈性，公園空氣更佳

公路邊是最不適合快走的地點(diǎn)，車流量大，空氣質(zhì)量差，易對(duì)呼吸系統(tǒng)造成傷害。

柏油路面過于堅(jiān)硬，容易對(duì)膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。

信息來(lái)源：健康圈

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